Высыпаться возможно. Главная книга о том, как перестать бороться с нарушениями сна и вернуть себе силы и энергию
Хизер Дарвалл-Смит

Toʻliq oʻqish va tinglash

Bepul parcha

Kitob haqida Taassurotlar6 Iqtiboslar441 Oʻqiyapti4.3K Javonlarda

Сон — это не просто заключительная глава нашего дня. Мы привыкли думать, что подготовка к крепкому сну начинается за час до того, как мы ложимся в постель. Теплая ванна, никаких экранов, идеальная темнота. Но правда в том, что наши ночи — зеркало наших дней.
В этой книге психотерапевт, специалист по сну Хизер Дарвалл-Смит предлагает иной подход: перестать воевать со сном и сосредоточиться на том, как вы живете днем.
• Стресс,
• Невысказанный гнев,
• Сенсорная перегрузка,
• Сбитый режим...
...Все это не исчезает, когда вы ложитесь в постель!
Опираясь на биопсихосоциальный подход, нейробиологию и многолетнюю клиническую практику, автор помогает увидеть полную картину. Вы узнаете, как нервная система реагирует на современный ритм жизни, почему привычные советы по гигиене сна часто не работают и, главное, как выстроить день так, чтобы ночь была спокойной.

Здоровье

Yosh cheklovlari: 16+

Huquq egasi: Издательство ЭКСМО

Nashr sanasi: 2026

nashriyot: БОМБОРА

tarjimon: Анна Котельникова

Qogʻoz sahifalar: 258

Oʻxshash kitoblar

Арик ПратерРецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

Джон ПеганоЖизнь без псориаза. Методика естественного излечения дерматоза и экземы без применения лекарств

Сонг Янг МинОсанка решает все. Один сантиметр от скованности и боли до свободы движения

Скотт ДугласБег — моя терапия

18+

Юлия ЧернякВ движении к себе. Как найти силы на тренировки и сделать физическую активность частью жизни

Алексей МелёхинПсихосоматика заболеваний кожи

18+

Кристен Эллотт, Наташа ДуартеНе корми свою тревогу: Как питание влияет на наше настроение

Елизавета ГильманПомирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание

Билл БрайсонТело. Руководство пользователя

Дипак Чопра, Дэвид СаймонЙога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Уокер М.Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

18+

Мария АтчиковаЧто вы втираете. Как научиться выбирать косметику, которая работает

18+

Либби УиверПолезная книга о лишнем и вредном: Как прекратить бороться с собой, понять свой организм и начать питаться правильно

Андреас Штипплер, Норберт Регитниг-ТиллианМышцы. Как у вас дела? О том, как тренировка мышц укрепляет здоровье и омолаживает кожу

Артём ИвановБег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины. Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней

18+

Константин ГерлахТриггерные точки под контролем. Программы для самостоятельного лечения мышечных зажимов и восстановления подвижности суставов

Том РатЕшь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Андрей БеловешкинЧто и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Елена МотоваЕда для радости. Записки диетолога

Лиана НенашеваГорькая правда о сахаре

Kitobning boshqa versiyalari1

Высыпаться возможно. Главная книга о том, как перестать бороться с нарушениями сна и вернуть себе силы и энергию

Хизер Дарвалл-Смит

Хизер Дарвалл-Смитva boshqalar

Ульяна Кочуровскаяva boshqalar

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar6

Влад Даниловtaassurotlarni ulashish1 oy oldin

👎Tavsiya etmayman

💩Uh

Отвратительная "книга". Написана полностью ИИ. Примеры "из жизни" нереалистичны, как и якобы работающие " методы", которые сразу же при первом применении, решат все ваши проблемы, по мнению ИИ. О сне - ничего нового или полезного, кроме стандартных "лайфхаков" которые можно найти в любой статейке в Дзене. Много про психорасстройства - тревожность, депрессию и проч. Советики, впрочем, на том же уровне. Бедные люди, которых "лечит" этот "специалист". Ещё и пишет, что семинары ведёт, надеюсь привирает. Если убрать слово "мягко" (привет gpt) и его варианты в разных склонениях, где-то на треть книга уменьшится.

3 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Mishkotenoktaassurotlarni ulashish1 oy oldin

👍Tavsiya etaman

💡Axborot beruvchi

🎯Foydali

🌴Taʼtilga

Хорошая книга с легким разнообразным стилем подачи, прекрасный точный перевод. Все мысли сформулированы грамотно. Поскольку книга небольшая, считаю, что стоит ознакомиться каждому. Книга интересна тем, что несмотря на большое множество практических советов, она не скатывается в набор примитивных популистских лайфхаков (а-ля спите по 9 часов, не ешьте за 4 часа до сна, вставайте в одно и то же время). Она освещает разные смежные моменты, связанные со сном, при этом не пропагандируя какой-то один подход. Действительно много практик и советов, от абсолютно наивных до требующих вникать. Главы, темы которых в данный момент жизни не особо волнуют Вас, спокойно можно перелистывать, структура книги это позволяет. Если вы страдаете бессонницей или другими нарушениями сна (или вам кажется, что вы страдаете) книга поможет вам осознать, что вы не одиноки и направить вас, в каком направлении двигаться. После прочтения сместила свой собственный акцент с желания бороться за качество и количество своего сна каждую ночь на создание более предсказуемого режима жизни в целом, что на длительной дистанции, оказывается, важнее.

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

peachoctopustaassurotlarni ulashish1 oy oldin

👍Tavsiya etaman

Очень интересный взгляд на проблемы сна.

Fikr bildirish

Iqtiboslar441

Татьяна Макаркинаiqtibos olmoqda1 oy oldin

Математика проста: 8 (сон) + 8 (работа) + 2 (прием пищи) + 2 (уход за собой) + 2 (дорога) = 22. И остается всего два часа на все остальное. И это еще до того, как вы учтете домашние дела, физические упражнения, детей, время для семьи или личные интересы. Где же место для радости, творчества или хотя бы скуки? Что надо ужать?

13 kishiga yoqdi1 ta fikr

Fikr bildirish

Mishkotenokiqtibos olmoqda1 oy oldin

Главный совет: если утром встать, выйти на улицу и начать двигаться, это положительно повлияет на ваш гормональный баланс, благотворно сказываясь на уровне кортизола и мелатонина. Легкая утренняя активность, такая как прогулка на свежем воздухе, может повысить активность и уровень энергии. Кортизол будет мобилизовать запасы энергии, не перевозбуждая при этом нервную систему.

6 kishiga yoqdi

Fikr bildirish