Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием
Андрей Беловешкин

Toʻliq oʻqish va tinglash

Bepul parcha

Kitob haqida Taassurotlar161 Iqtiboslar13.5K Oʻqiyapti22.2K Javonlarda

Наша жизнь — это не спринт «похудеть до лета», а марафон «быть здоровым и энергичным долгие годы и предотвратить раннее старение». В питании важно придерживаться золотой середины, учитывать научные советы, традиционные практики и личные особенности. Никто не знает нас лучше, чем мы сами. Если к этому знанию прибавить понимание базовых процессов, это поможет принимать правильные и здоровые решения. Книга Андрея Беловешкина, врача, к. м. н., преподавателя, — это свод гибких правил, каждое из которых можно применять отдельно. Правила режима питания, выбора продуктов, а также психологии питания дают ответы на самые важные вопросы — когда есть? что есть? и как есть? Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Похудение Здоровое питание Здоровье Синхронизировано

Yosh cheklovlari: 12+

Huquq egasi: Издательство ЭКСМО

Nashr sanasi: 2023

nashriyot: БОМБОРА

Qogʻoz sahifalar: 280

Oʻxshash kitoblar

Арик ПратерРецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

Ирина ПисареваКУЛЬТура ЕДЫ

Ирина БрехтПравильное питание как минное поле

Дарья ЕрмолаеваСтол №5. Рецепты для здоровья

Сергей ВяловО чем молчит печень. Как уловить сигналы самого крупного внутреннего органа, который предпочитает оставаться в тени

Елизавета ГильманПомирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание

Билл БрайсонТело. Руководство пользователя

Евгения МеглинскаяЗдоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом

Ольга Маркес#SEKTA. Путь к идеальному телу. Истории до и после

Мария АтчиковаЧто вы втираете. Как научиться выбирать косметику, которая работает

18+

Дэвид НаттПить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье

18+

Либби УиверПолезная книга о лишнем и вредном: Как прекратить бороться с собой, понять свой организм и начать питаться правильно

Джонатан БэйлорУмные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше

Андреас Штипплер, Норберт Регитниг-ТиллианМышцы. Как у вас дела? О том, как тренировка мышц укрепляет здоровье и омолаживает кожу

Том РатЕшь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Мария МироневичСжигай килограммы, а не самооценку. Система осознанного питания. 10 правил — 100 рецептов: стройнеем бережно и навсегда

Елена МотоваЕда для радости. Записки диетолога

Лиана НенашеваГорькая правда о сахаре

Максим Кудеров9 шагов здоровой потери веса. Наука похудения без мифов и голодовки

18+

Сэнди Скотницки, Кристофер ШульганБьюти-минимализм: Чем опасен гиперуход за кожей и что делать, чтобы не навредить себе

Kitobning boshqa versiyalari1

Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Андрей Беловешкин

Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Андрей Беловешкинva boshqalar

Дмитрий Креминскийva boshqalar

9.6K

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar161

Сергейtaassurotlarni ulashish2 yil oldin

👍Tavsiya etaman

🔮Dono

💡Axborot beruvchi

🎯Foydali

Отличная научная книга про здоровое питание. Вот ключевые мысли: Чистые перерывы в питании Плотный завтрак, лёгкий ужин Не есть после 18 часов Утром белковые завтраки, яйца, бекон 🥓 Ужин это не более 20% от общего количества пищи за день. Овощи, фрукты. Никаких перекусов. Длительные перерывы в приёме пищи приводят к увеличению рисков развития болезней Кушать надо медленно Чем больше удельная плотность калорий, тем привлекательнее еда. Чем выше уровень инсулина, тем сильнее дофаминовая стимуляция. Достаточное количество жира в диете на уровне 25–35 % – это вполне здоровое решение. Избыток белка в пище, особенно животного, сокращает продолжительность жизни и ускоряет старение. При этом растительные белки не имеют такого влияния на заболеваемость и продолжительность жизни, как животные Научно доказано, что самым вредным среди мясных продуктов является переработанное мясо (бекон, сосиски, колбасы, полуфабрикаты и т. п.), Исследования показывают, что потребление фруктовых соков, квасов и прочих сладких жидкостей опасно для здоровья. В среднем в 1 стакане фруктового сока без сахара содержится около 20–23 граммов сахаров. Ешь меньше соли

36 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Владимир Шумовtaassurotlarni ulashish2 yil oldin

👍Tavsiya etaman

🎯Foydali

Самая полезная книжка, которую прочитал за последние время. Хоть многое до этого и знал, но всё равно когда читаешь знакомую информацию, это заставляет задуматься и ещё раз её обработать. После книги уже 3 недели как начал более правильно питаться. Раньше не мог лечь спать, пока не поем, теперь могу спокойно 4ч до сна ничего не есть и затем нормально заснуть.

18 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Sapunovskayataassurotlarni ulashish2 yil oldin

Когда прочитала про завтрак с солнечным светом и под фотолампами, поняла что книга не для меня. Начните читать и сразу будет понятно откликается вам или нет.

9 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Iqtiboslar13513

Саша Ц.iqtibos olmoqda3 yil oldin

Часто на переедание вечером нас толкает желание получить больше удовольствия после безрадостного дня. Поэтому обязательно планируйте для себя как минимум одно личное удовольствие на каждый вечер – и это отвлечет вас от еды.

17 kishiga yoqdi1 ta fikr

Fikr bildirish

Улыбкаiqtibos olmoqda3 yil oldin

Меньшее количество приемов пищи дает вам куда больше гибкости (ведь не надо планировать 5–6 приемов пищи), меньше мытья тарелок, контейнеров, мыслей, когда бы и где поесть. Чем меньше вы думаете о еде, тем лучше для вас.

12 kishiga yoqdi

Fikr bildirish