Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание
Елизавета Гильман

Toʻliq oʻqish va tinglash

Bepul parcha

Kitob haqida Taassurotlar197 Iqtiboslar7.7K Oʻqiyapti27.6K Javonlarda

Как жить в мире, где еда — просто еда, а не враг или наказание? Советы нутрициолога

Прежде чем съесть апельсин, вы прикидываете, сколько в нем сахара. Клянетесь себе не есть сладкого, соленого и жареного «с понедельника» и избегаете встречи с друзьями, если в меню будет только пицца. Чередуете интервальное голодание с низкоуглеводной диетой, а палеодиету — с сыроедением. Практикующий нутрициолог Елизавета Гильман убеждена, что вы не одиноки: вместо того чтобы принести здоровье и стройность, диеты отнимают радость жизни у миллионов людей. Она считает, что ключ к отказу от мучений — принцип интуитивного питания, в основе которого лежит умение прислушиваться к сигналам организма о голоде и насыщении. Эта книга о том, как здорово жить в мире, где еда — просто еда, а не враг, культ, испытание или наказание. Она поможет перестать переедать, обходиться без диетических шаблонов и ограничений, обрести баланс между здоровым и свободным питанием и позволить себе есть без чувства вины и тревоги.

Похудение Диеты Здоровое питание Медицина Здоровье

Yosh cheklovlari: 12+

Huquq egasi: Альпина Диджитал

Nashr sanasi: 2022

nashriyot: Альпина Паблишер

Qogʻoz sahifalar: 268

Oʻxshash kitoblar

Анастасия ТомиловаПочему я не худею: Дело не в диете, дело – в голове

Норман ДойджПластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга

18+

Джон ПеганоЖизнь без псориаза. Методика естественного излечения дерматоза и экземы без применения лекарств

Ирина БрехтПравильное питание как минное поле

Евгения МеглинскаяЗдоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом

Мария КардаковаНетревожные отношения с едой (и с собой)

Уокер М.Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

18+

Дэвид НаттПить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье

18+

Либби УиверПолезная книга о лишнем и вредном: Как прекратить бороться с собой, понять свой организм и начать питаться правильно

Андреас Штипплер, Норберт Регитниг-ТиллианМышцы. Как у вас дела? О том, как тренировка мышц укрепляет здоровье и омолаживает кожу

Том РатЕшь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Мария МироневичСжигай килограммы, а не самооценку. Система осознанного питания. 10 правил — 100 рецептов: стройнеем бережно и навсегда

Андрей БеловешкинЧто и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Елена МотоваЕда для радости. Записки диетолога

Дарья СавельеваОсознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей

Екатерина ТурПсихосоматика: тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению

Максим Кудеров9 шагов здоровой потери веса. Наука похудения без мифов и голодовки

18+

Фридерике ФайльКишечный иммунитет. Простые шаги к крепкому здоровью от врача, который не болеет 5 лет

Полина ДевочкинаЖенский оргазм. Как всегда получать максимум удовольствия

18+

Сэнди Скотницки, Кристофер ШульганБьюти-минимализм: Чем опасен гиперуход за кожей и что делать, чтобы не навредить себе

Kitobning boshqa versiyalari1

Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание

Елизавета Гильман

Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание

Елизавета Гильманva boshqalar

Мария Ермаковаva boshqalar

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar197

Наталья Сусловаtaassurotlarni ulashish4 yil oldin

👍Tavsiya etaman

💡Axborot beruvchi

🎯Foydali

Очень понравилось!!! Всем кто интересуется данной темой, также рекомендую прочитать: «Интуитивное питание» Светлана Бронникова «Пищевой монстр» Женя Донова «Правила нормального питания» Карен Кенинг Это просто спасение после многих лет диет и ограничений! Спасибо!

73 kishiga yoqdi6 ta fikr

Fikr bildirish

Annataassurotlarni ulashish4 yil oldin

👍Tavsiya etaman

🎯Foydali

я сейчас очень удивилась, когда увидела, что других отзывов на книгу нет, поэтому пишу свой. почитайте ее обязательно, даже если у вас нет особых проблем с едой. в любом случае вы вынесете полезную информацию и, возможно, будете лучше понимать кого-то из близких. здесь есть и конкретные рекомендации для помощи себе, и развенчивание мифов, и просто интересные факты. а еще меня сильно порадовал заботливый тон Елизаветы! приятно было читать, чувствуется, что текст написан с любовью и желанием помочь 🤍

44 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Valentina Strebkovataassurotlarni ulashish4 yil oldin

👍Tavsiya etaman

💡Axborot beruvchi

Обратите внимание на своё окружение, скорее всего вы заметите, что многие вокруг вас, а в особенности женщины, делят продукты на плохие и хорошие, испытывают вину за съеденное и имеют сложные отношения с едой. Автор сосредотачивается на том, что диетическое поведение отравляет жизнь, не помогает ни сбросить вес, ни улучшить здоровье в долгосрочной перспективе. Цель книги в том, чтобы помочь понять, как формируются отношения с пищей, как они нарушаются, а главное, что делать, чтобы вернуть всё на свои места. Темы охвачены широко и в меру углубленно. Сам текст заботливый и тактичный. Гильман пропагандирует адекватное отношение к питанию и отдельная глава посвящена развенчиванию мифов. Мне больше всего понравилось оспаривание мифа о том, что сострадание к себе сделает нас ленивыми. На многие факты приводятся ссылки на исследования и если исследование сомнительное, на маленькой выборке, например, об этом предупреждают. Подробно разбирается тема перееданий, от психологических, социальных и физических причин до конкретных стратегий. Да и вообще даётся много упражнений на восстановлении связи сознания и тела, а также и общая информация по индексу массы тела, боди-имидже, добавкам, микро и макронутриентам. Диетическое мышление сильно снижает нашу самооценку. Если у вас есть долгая история сложных отношений с собой, то точно стоит попробовать. Представьте, сколько мысленного пространства и душевных сил вам это освободит. Советую!

23 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Iqtiboslar7650

Annaiqtibos olmoqda4 yil oldin

Вы не то, что вы едите. Вы — это ваша генетика, окружающая среда, мысли и идеи, переживания и эмоции, ваши отношения с людьми, таланты, навыки и личные качества

37 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Ульяна Виноградоваiqtibos olmoqda4 yil oldin

Девиз ИП — «Ешь, когда голоден, не ешь, когда не голоден».

28 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

b5631058130iqtibos olmoqda4 yil oldin

Точно так же, как мы сострадаем другим людям или животным, мы можем (и должны) проявлять сострадание к себе, когда нам плохо. Это означает быть добрыми к себе, чтобы уменьшить страдания, принимать себя без осуждения. Профессор психологии Кристин Нефф описывает самосострадание через три ключевых компонента: доброта к себе, общая человеческая природа и осознанность.

11 kishiga yoqdi

Fikr bildirish