Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна
Арик Пратер

Toʻliq oʻqish va tinglash

Bepul parcha

«Семь дней для здоровья. Простые инструменты» — новая серия полезных книг, которые изменят вашу жизнь за одну неделю. Это пошаговые рецепты для решения самых важных проблем. Они помогут вам наладить отношения с близкими, перестать беспокоиться и начать крепко спать по ночам. Постоянно устаете? Клюете носом целый день? А ночью долго ворочаетесь и не можете заснуть? Когда сон превращается в источник стресса и тревоги, мы становимся вялыми, рассеянными и раздражительными. Доктор Арик А. Пратер, профессор психиатрии и поведенческих наук, занимается лечением бессонницы и руководит исследовательской программой, посвященной причинам и последствиям расстройств сна. Пратер понял, главная проблема заключена в нас — мы сами нарушаем естественные ритмы организма и мешаем ему по-настоящему расслабиться и восполнять силы ночью. Эта книга поможет понять «архитектуру» вашего сна, узнать ритмы своего тела и выработать привычки, которые наладят режим дня. «Рецепт хорошего сна» — это руководство по правильному отдыху, которое изменит ваше поведение и поможет вернуться к здоровой и активной жизни за семь дней. Вы узнаете: · В каком ритме живет ваш организм? · Как избавиться от навязчивых мыслей, которые не дают уснуть? · Какие бывают стадии сна? · Как режим дня влияет на иммунитет? · Можно ли побороть зависимость от снотворного? · Какие БАДы способны нормализовать сон?

Медицина Сон Здоровье

Yosh cheklovlari: 12+

Huquq egasi: Издательство ЭКСМО

Nashr sanasi: 2024

nashriyot: БОМБОРА

Seriya: 7 дней до

tarjimon: Анна Шустова

Qogʻoz sahifalar: 192

Oʻxshash kitoblar

Карстен ЛекутатЗдоровье за минуту в день. Самая короткая программа, которая поможет укрепить мышцы, сбросить лишний вес и победить стресс

Джон ПеганоЖизнь без псориаза. Методика естественного излечения дерматоза и экземы без применения лекарств

Ирина БрехтПравильное питание как минное поле

Дарья ЕрмолаеваСтол №5. Рецепты для здоровья

Елизавета ГильманПомирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание

Билл БрайсонТело. Руководство пользователя

Ольга ПавловаДа, стройность. Как оставить в прошлом лишний вес и не возвращаться к нему

Либби УиверПолезная книга о лишнем и вредном: Как прекратить бороться с собой, понять свой организм и начать питаться правильно

Андреас Штипплер, Норберт Регитниг-ТиллианМышцы. Как у вас дела? О том, как тренировка мышц укрепляет здоровье и омолаживает кожу

Константин ГерлахТриггерные точки под контролем. Программы для самостоятельного лечения мышечных зажимов и восстановления подвижности суставов

Том РатЕшь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Элен ЖамессСтретчинг. 7 минут в день

Андрей БеловешкинЧто и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Елена МотоваЕда для радости. Записки диетолога

Дарья СавельеваОсознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей

Екатерина ТурПсихосоматика: тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению

Михаил ПолуэктовЗагадки сна: От бессонницы до летаргии

Александр ШишонинЛечебная гимнастика для шеи и спины

Бакари СиссакоКардиотренинг. 7 минут в день

Сэнди Скотницки, Кристофер ШульганБьюти-минимализм: Чем опасен гиперуход за кожей и что делать, чтобы не навредить себе

Kitobning boshqa versiyalari 1

Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

Арик Пратер

Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

Арик Пратерva boshqalar

Сергей Соколовva boshqalar

10 350 ta tinglovchi

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar 138

Алевтина Анатольевна Стецюкtaassurotlarni ulashish2 yil oldin

Tavsiya etaman

Axborot beruvchi

Foydali

Краткое последовательное руководство по борьбе с бессонницей основанное на методах КПТ. Четко, емко и без воды. Для прочтения книги вам потребуется неделя, так как курс описаный в книге рассчитан на 7 дней. Небольшая теоретическая часть сопровождается практикой. Прекрасно подойдет для людей имеющих проблемы со сном, в качестве самопомощи. Понятный и простой слог автора делает чтение доступным широкому кругу читателей. Так же может послужить подспорьем в консультативной практике.

22 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Januarismtaassurotlarni ulashish2 yil oldin

Tavsiya etaman

Отличная книга. Мне не нравились некоторые приёмы и объяснения в ней, но только потому что мне не хотелось менять свои привычки. Всё сказанное здесь — подтверждено научными исследованиями и действительно работает. Для тех, кто как я искал волшебную таблетку, чтобы спать лучше, но при этом ничего не делать и не менять, книга, конечно, бесполезна:)

14 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Елена Астраханцеваtaassurotlarni ulashish2 yil oldin

Чтение на раз. Есть не плохие советы. Но очень уж растянуты. Много воды и элементарных позиций.

8 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Iqtiboslar 6011

Алина Оруджоваiqtibos olmoqda2 yil oldin

вам рекомендацию № 1, с которой обычно начинают все желающие улучшить свой сон: просыпайтесь в одно и то же время. А вот рекомендация № 2: не ложитесь в постель, если вам не хочется спать, а если не можете заснуть – вставайте. По моему опыту, это два самых эффективных правила.

13 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Вiqtibos olmoqda3 yil oldin

Когда мы не спим, мир вокруг кажется нам хуже: у нас больше негативных эмоций и меньше когнитивных и эмоциональных ресурсов.

13 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Георгийiqtibos olmoqda2 yil oldin

Решения, которые вы принимаете и которые формируют ваш сон, начинаются не тогда, когда вы ложитесь в кровать ночью. Они начинаются в ту минуту, когда вы открываете глаза утром

4 kishiga yoqdi

Fikr bildirish