Мне тревожно. Но теперь я знаю, как с этим справляться
Александра Калинина, Елена Шадрина

Toʻliq oʻqish va tinglash

Bepul parcha

Kitob haqida Taassurotlar60 Iqtiboslar577 Oʻqiyapti8K Javonlarda

Убегаем мы от саблезубого тигра или пытаемся пройти собеседование — наш мозг одинаково встревожен. И хотя мы уже давно вышли из пещер, стресса в жизни современного человека меньше не стало, просто он принял иные формы. Вместе с героиней этой истории читатели узнают, что такое тревожность, как жить с депрессией, биполярным расстройством, СДВГ, почему возникают панические атаки и как со всем этим справляться. Сопровождать героиню в этом путешествии будет профессиональный психолог, который научит ее и всех читателей не закрываться от своих чувств, а примириться с ними. В этой книге Александра Калинина с помощью своего альтер-эго откровенно и в то же время с юмором рассказывает о том, каково жить с тревожным расстройством. Постепенно знакомясь с жизнью героини и попадая в знакомые каждому человеку ситуации (такие как собеседование на работу или любовные переживания), читатель увидит свои проблемы со стороны. А советы психолога Елены Шадриной, сопровождающие историю, научат его справляться с трудностями и лучше понимать свое состояние. Иногда каждому из нас бывает тревожно, НО это не приговор.

Ментальное здоровье Психология

Yosh cheklovlari: 16+

Huquq egasi: Издательство ЭКСМО

Nashr sanasi: 2024

nashriyot: БОМБОРА

Qogʻoz sahifalar: 155

Kitobning boshqa versiyalari1

Мне тревожно. Но теперь я знаю, как с этим справляться

Александра Калинина

Мне тревожно. Но теперь я знаю, как с этим справляться

Александра Калинина Елена Шадринаva boshqalar

Виктория Бесполуденноваva boshqalar

2.7K

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar60

Екатерина Приваловаtaassurotlarni ulashish2 yil oldin

👎Tavsiya etmayman

Вода в основном, полезной информации на 5-10 страниц. Я прочитала книгу, но как быть с тревожностью не знаю!

11 kishiga yoqdi1 ta fikr

Fikr bildirish

Денисtaassurotlarni ulashish1 oy oldin

👎Tavsiya etmayman

💩Uh

🙈Hech bir narsa tushunarli emas

💤Zerikarli

Чтение оставляет ощущение, будто сидишь в голове у сильно незрелой личности, которая сама себя доводит и которой невозможно помочь разобраться в себе. Неприятно. У автора явные проблемы с принятием себя и самоуверенностью, подозрение на ОКР, а также трудности с личными границами. Её позиция — «мне бы хорошего врача, который решит все проблемы» — это отказ от ответственности за свою жизнь. Врача надо искать, сон нужно настраивать, и говорить «ну всё, у меня как-то не складывается» имеет смысл только после того, как предпринял всё возможное. А пить кофе на ночь и жаловаться на плохой сон — тут дело не только в тревожности. Выбор не в том, иметь или не иметь расстройство, а в том, как действовать дальше: признать проблему и искать решение, приспосабливаться или винить генетику, детские травмы и жалеть себя. Автор обобщает: «гигиену сна никто не соблюдает». Это как сказать, что никто не отказывается от курения и алкоголя. Не надо обобщать. Конкретно автор не соблюдает гигиену сна. Когда человек проводит всю сомнологическую гигиену в течение длительного времени и всё равно спит плохо — вот тогда нужно сохранить эти привычки и двигаться дальше: к сомнологу, невропатологу, терапевту, психиатру, психологу. Возможно, не одного специалиста придётся сменить. Но если ты пьёшь кофе на ночь, о чём вообще разговор. Ответственность за себя, свою жизнь и состояние — не вина, а именно ответственность. Книга полна бесполезных инсайтов и самокопания. Автор готова вспоминать ненавистных воспитателей из детского сада вместо того, чтобы решать, как справиться с проблемами сейчас. Мудрёное наслоение слов на простые мысли. Например, про додумывание чужих мыслей: суть проста — не нужно додумывать за других, совсем. И даже слова часто ничего не значат. Зато есть поступки и отношение других людей к вам, на которое мы и реагируем, которое для нас и важно. Проблема чрезмерной руминации не решается сменой фокуса этой мыслительной ловушки. Надо перестать думать о том, на что мы не можем повлиять, и взять полную ответственность за то, на что конкретно влияем в своей жизни. Внешний локус контроля звенит в каждом слове автора: что подумают эти, как воспримут мои слова те, что мир от меня хочет, за что мне это, кто виноват, что это со мной происходит. Люди, врачи, коллеги, начальник — все что-то должны. Но это не так. У всех своя жизнь и свои интересы. Никому до вас нет дела в целом. Автор неверно понимает экспозицию. Она делается постепенно: сначала фантазирование о фобии в течение нескольких секунд, просмотр фото и видео, и только когда человек хорошо справляется — контролируемая встреча с источником. Ванна с пауками здесь лишняя. Экспозиция работает, а избегание подкрепляет фобию. Отдельно показателен пассаж про сны: «можете пойти к психологу и обсудить свои сны, главное, чтобы он работал в доказательном подходе и не сказал, что выпавший зуб — к смерти родственника». В доказательных подходах интерпретации не используют. Никакого анализа сновидений не существует: ничто ни к чему не снится. Если весь день тревожишься об экзамене, вполне вероятно увидеть во сне провал — вот и вся закономерность. Сны это побочный эффект процессов в мозгу во время сна, а не наоборот. Автор пишет о том, в чём не разбирается даже поверхностно. Главная проблема интерпретационных методов в том, что интерпретации могут быть не связаны с пациентом, но он примет их как свои, и дальше терапия будет строиться на лечении процессов, внушённых извне. Автор рассказывает исключительно личную историю своей психики и преподносит её как универсальную для всех тревожников. Но у каждого человека уникальная история: у кого-то не будет ОКР-ритуалов, у другого нет такой сильной неуверенности в себе. Автор натягивает свою психику на всех — сверхобобщения. Непонятно, для чего эта книга издана и кому интересна. Людям с похожими проблемами — погрузиться в такие же проблемы другого человека? По мне, это не должно было попасть в печать. Максимум — личный блог в соцсетях. Лучше людям почитать, как решить свои проблемы, а не ещё раз пожалеть себя на фоне жалости к автору.

5 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Ольга Капустинаtaassurotlarni ulashish2 yil oldin

👍Tavsiya etaman

🐼Yoqimli

💧Achinarli

невероятно классная книга!! нашла для себя ответы на многие вопросы, связанные с появлением тревожности, узнала, как автор сама справлялась с ней, как много раз проваливалась, но всё же смогла найти выход и принять себя такой, какая она есть. когда читаешь книгу, будто живёшь вместе с Сашенькой(автором) и так сильно хочешь ей помочь, сопереживаешь, думаешь так, как она. это произведение очень меня выручила сейчас, почитайте, если тоже испытываете тревожность / кто-то из ваших близких столкнулся с ней и вы хотите помочь. точно не пожалеете!!

4 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Iqtiboslar577

Таня Очкуроваiqtibos olmoqda2 yil oldin

Вот опять оно! «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Нет, господа. То, что вас не убивает, изматывает вашу нервную систему, порождает новые страхи и ведет к посттравматическому стрессовому расстройству. Так что не очень-то верьте этой фразе, придумали ее явно те, кому было выгодно не давать отпуска.

26 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Татьяна Вольхинаiqtibos olmoqda2 yil oldin

Солнце и жара упрямо напоминали, что на улице – лето. А лето – время для счастья. Надо просто взять себя в руки и наслаждаться каждым моментом отныне и присно.

7 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

A.nika.Diqtibos olmoqda2 yil oldin

идти спать, когда хочешь спать; не можешь уснуть – вставай с постели; не спи днем (по возможности); вставай утром по будильнику (да, мы его не любим, но он иногда полезен); ну, и элементарное – не занимайся спортом за 2 часа до сна, не ешь тяжелую пищу, исключи гаджеты… В общем, никаких стимулов, растормаживающих нервную систему, включая КОФЕ. Прекрасные рекомендации, которые никто не соблюдает.

6 kishiga yoqdi

Fikr bildirish