Лекарство от тревоги

«Осознанность и принятие — это ключевые инструменты, с помощью которых вы сможете бороться с любыми чувствами, вызываемыми панической атакой».

«Если у вас началась паническая атака, и вы точно знаете, что это она, то заземлитесь: как электрики заземляют ток, так и вы заземлите электрические сигналы в вашем мозге вместе с тревожащими мыслями. Техника так и называется — «заземление». Ваша задача — прекратить фиксацию на переживаниях, посмотреть вокруг и наконец-то использовать органы чувств по назначению».

«Если вы обращаетесь к себе с любовью и уважением, осознавая, что вы — самое главное, что у вас есть, ваша жизнь меняется».

«Я могу представить, как беру и помещаю этого маленького тревожного человечка в шкатулку, чтобы он немного успокоился, а потом бы мы вместе проанализировали, а к месту ли вообще была такая паника».

«Страх — бескрайний океан, на который невыносимо смотреть. Но как только вы заходите в воду, оказывается, что он вам по колено».

«Сознательно отключите эмоциональный мост к прошлому, вооружившись идеей о том, что то, что произошло в прошлом, принадлежит прошлому, а сейчас важно то, что происходит сейчас».

«Иногда, просто осознав шаблоны привычек, мы можем отказаться от них и получить невероятный результат».

«Замечать эмоции и называть их — простой и эффективный способ справиться с ними. В одном исследовании людей с арахнофобией (страхом пауков) поделили на две группы. Одни при встрече с насекомым использовали техники отвлечения, другие называли и проговаривали свои эмоции. Те, кто называл свои эмоции, в итоге лучше справлялись со своим страхом, чем те, кто отвлекался».

«Известен неоспоримый факт: в результате любого избегающего поведения тревога после небольшого снижения увеличивается».

«Тот факт, что мы бесконечно ходим по кругу, никак не мешает нам в очередной раз пережевывать какую-нибудь мучительную мысль, словно думать о плохом не так безответственно, как пустить все на самотек».