👎Tavsiya etmayman
💩Uh
🙈Hech bir narsa tushunarli emas
💤Zerikarli
5 kishiga yoqdi
Kirish yoki roʻyxatdan oʻtish sharh qoldirish uchun
Чтение оставляет ощущение, будто сидишь в голове у сильно незрелой личности, которая сама себя доводит и которой невозможно помочь разобраться в себе. Неприятно. У автора явные проблемы с принятием себя и самоуверенностью, подозрение на ОКР, а также трудности с личными границами. Её позиция — «мне бы хорошего врача, который решит все проблемы» — это отказ от ответственности за свою жизнь. Врача надо искать, сон нужно настраивать, и говорить «ну всё, у меня как-то не складывается» имеет смысл только после того, как предпринял всё возможное. А пить кофе на ночь и жаловаться на плохой сон — тут дело не только в тревожности. Выбор не в том, иметь или не иметь расстройство, а в том, как действовать дальше: признать проблему и искать решение, приспосабливаться или винить генетику, детские травмы и жалеть себя.
Автор обобщает: «гигиену сна никто не соблюдает». Это как сказать, что никто не отказывается от курения и алкоголя. Не надо обобщать. Конкретно автор не соблюдает гигиену сна. Когда человек проводит всю сомнологическую гигиену в течение длительного времени и всё равно спит плохо — вот тогда нужно сохранить эти привычки и двигаться дальше: к сомнологу, невропатологу, терапевту, психиатру, психологу. Возможно, не одного специалиста придётся сменить. Но если ты пьёшь кофе на ночь, о чём вообще разговор. Ответственность за себя, свою жизнь и состояние — не вина, а именно ответственность.
Книга полна бесполезных инсайтов и самокопания. Автор готова вспоминать ненавистных воспитателей из детского сада вместо того, чтобы решать, как справиться с проблемами сейчас. Мудрёное наслоение слов на простые мысли. Например, про додумывание чужих мыслей: суть проста — не нужно додумывать за других, совсем. И даже слова часто ничего не значат. Зато есть поступки и отношение других людей к вам, на которое мы и реагируем, которое для нас и важно.
Проблема чрезмерной руминации не решается сменой фокуса этой мыслительной ловушки. Надо перестать думать о том, на что мы не можем повлиять, и взять полную ответственность за то, на что конкретно влияем в своей жизни. Внешний локус контроля звенит в каждом слове автора: что подумают эти, как воспримут мои слова те, что мир от меня хочет, за что мне это, кто виноват, что это со мной происходит. Люди, врачи, коллеги, начальник — все что-то должны. Но это не так. У всех своя жизнь и свои интересы. Никому до вас нет дела в целом.
Автор неверно понимает экспозицию. Она делается постепенно: сначала фантазирование о фобии в течение нескольких секунд, просмотр фото и видео, и только когда человек хорошо справляется — контролируемая встреча с источником. Ванна с пауками здесь лишняя. Экспозиция работает, а избегание подкрепляет фобию.
Отдельно показателен пассаж про сны: «можете пойти к психологу и обсудить свои сны, главное, чтобы он работал в доказательном подходе и не сказал, что выпавший зуб — к смерти родственника». В доказательных подходах интерпретации не используют. Никакого анализа сновидений не существует: ничто ни к чему не снится. Если весь день тревожишься об экзамене, вполне вероятно увидеть во сне провал — вот и вся закономерность. Сны это побочный эффект процессов в мозгу во время сна, а не наоборот. Автор пишет о том, в чём не разбирается даже поверхностно. Главная проблема интерпретационных методов в том, что интерпретации могут быть не связаны с пациентом, но он примет их как свои, и дальше терапия будет строиться на лечении процессов, внушённых извне.
Автор рассказывает исключительно личную историю своей психики и преподносит её как универсальную для всех тревожников. Но у каждого человека уникальная история: у кого-то не будет ОКР-ритуалов, у другого нет такой сильной неуверенности в себе. Автор натягивает свою психику на всех — сверхобобщения.
Непонятно, для чего эта книга издана и кому интересна. Людям с похожими проблемами — погрузиться в такие же проблемы другого человека? По мне, это не должно было попасть в печать. Максимум — личный блог в соцсетях. Лучше людям почитать, как решить свои проблемы, а не ещё раз пожалеть себя на фоне жалости к автору.