Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

Алексей Иванов

Можно месяцами ходить в тренажерный зал, но так и не увидеть прогресса от занятий, разочароваться в тренировках и забросить их. Впрочем, погодите! Давайте для начала разберемся, а действительно ли вы правильно тренируетесь и питаетесь? Что именно мешает прийти к желаемому результату? Тренировка – это процесс, который выстраивается по определенным, достаточно простым правилам. Правила эти продиктованы нашей анатомией и физиологией, гормонами, калорийностью пищи и другими факторами. Все это в комплексе определят то, какой эффект дадут занятия. В книге собраны передовые знания в области фитнеса и рассмотрены ключевые правила результативной тренировки. Вы узнаете, как питаться, чтобы не набирать вес, как работает дефицит калорий и почему раздельное питание – это миф.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом. … Yana

ДиетыЗдоровое питаниеЗдоровьеСпортАудио

Huquq egasi: Издательство ЭКСМО

hikoyachi: Семён Ващенко

Nashr sanasi: 2023

nashriyot: Издательство «Эксмо»

Davomliligi: 7 st 25 daq

Oʻxshash audiokitoblar

Эндрю ДженкинсонКак есть и продолжать худеть. Здоровое питание на практике

18+

Евгения МеглинскаяЗдоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом

Ари УиттенЕда для энергии. Как победить усталость, зарядить свой мозг и быть активным целый день

Дениэл ЛиберманДофамин: самый нужный гормон. Как молекула управляет человеком

Стюарт МакРобертДумай! Бодиблдинг без стероидов

Дарья СавельеваОсознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей

Маркос БодокеУмное питание. Как научиться осознанно есть, забыв навсегда про переедание и страх поправиться

Бретт БлюментальГод, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни

Скотт Дуглас, Марк КуганБег на личный рекорд. Как реализовать свой потенциал, не жертвуя физическим и ментальным здоровьем

Андреас Штипплер, Норберт Регитниг-ТиллианМышцы. Как у вас дела? О том, как тренировка мышц укрепляет здоровье и омолаживает кожу

Арик ПратерРецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

Скотт ДугласБег — моя терапия

18+

Либби УиверПолезная книга о лишнем и вредном: Как прекратить бороться с собой, понять свой организм и начать питаться правильно

Пит МакколлПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления

Джеральд ЛемольЛимфа и долголетие: Путь к укреплению иммунитета и предупреждению болезней

Светлана СиротаБЕГИ к себе. Как начать бегать и получать удовольствие

Андрей БеловешкинЧто и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Елена МотоваМой лучший друг - желудок. Еда для умных людей

Кирилл МаслиевБезопасный биохакинг. Как прокачать весь организм без вреда для здоровья

18+

Александр БурлаковВ гармонии с едой. Основы питания от доказательного диетолога

Kitobning boshqa versiyalari1

Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

·

Алексей Иванов

Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

Алексей Ивановva boshqalar

5.4K

Yana audiokitob haqida

Дополнительные материалы к аудиокниге

books.yandex.ru/comicbooks/bVWxiD7D

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar196

Ann Vlasenkotaassurotlarni ulashish3 yil oldin

👍Tavsiya etaman

💡Axborot beruvchi

🎯Foydali

Супер понравилась эта книга, были минусы в некоторых местах, смущали 2-3 формулировки, но, если брать все книги связанные с фитнесом и тп, эта одна из лучших Она как саммари, для меня ничего нового не было, просто приятно было прочитать все темы в одном месте Из плюсов, есть ссылки на исследования, источники, первая самая глава начинается с биохимии и анатомии, что является самым главным фактором в понимании работы как тела, так и процесса похудения, набора жировой/ мышечной ткани и тп Очень здорово показать и увидеть самостоятельно хрупкость колена, где находится печень, какого она размера, как движется кровь, сколько занимает времени процесс переваривания пищи, почему одна еда насыщает сильнее Самая важная информация для людей которые хотят набрать мышечную массу или накачать определенные участки тела Это понимание разницы между мышцами, их строением и длинной Супер, что есть схемы выполнения упражнений и что есть ссылки на выполнение других вариантов этого же упражнения Понравилось, что объяснили, что нам нужна еда и не бывает плохой, хорошей Плюс и лайк за то, что развеяли ожидания от ПП еды " вы конечно можете есть каждый день овсянку, но я бы повесился через три дня, если не раньше" Еда есть еда, калории есть калории и нет разницы между тем получили ли вы их из пиццы или брокколи Привел множество примеров с исследованиями, где люди соблюдали дефицит калорий на Макдональдсе или любом другом виде полуфабрикатов, худели на 10-20 кг При этом уточнял, кому нужна диета, если на ней вы не получите всех важных элементов? Вам хочется быть без ногтей и зубов? Или волос? Тогда конечно, ешьте и дальше овсянку с сельдереем Супер лайк за пояснение композиции тела О том, что больше мышц, не значит больше мочь в скорость, силу или выносливость, это именно про мышцы Потому что есть марафонец, он бежит быстро, сможет ли так бодибилдер? Нет, его будет отягощать собственный вес и композиция И точно также можно говорить, что борец более маленькой комплектации способен завалить крупного бодибилдера, потому что борец отрабатывает свои движения, устойчивость, выносливость, скорость реакции Топ лайк за поднятие темы гормонов О том, что нельзя худеть без понимания уровня своего здоровья и гормонов, о том, что диетами можно себя убить Как работает тестерон в женщин и мужчин и тп и тд Очень хорошая книга для начинающих ребят Очень понравилась дополнительная глава о бадах: ВСАА и другие аминокислоты в свободной форме ВСАА (Branched Chain Amino Acids). БЦАА – аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Три аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Невероятно популярная добавка у энтузиастов фитнеса. Какие только эффекты ей не приписывались. И мышцы растут быстрее, и восстановление лучше, и сил она прибавляет, и жиросжиганию помогает, а если ее есть по 50–60 г в день, то можно не только потратить всю зарплату на добавки БЦАА, но и прибавить несколько килограммов мышц. Давайте разберемся. Действительно, эти аминокислоты незаменимы, то есть наш организм не может их синтезировать самостоятельно и мы должны получать их вместе с пищей. Действительно, из этих трех аминокислот на 35 % состоят наши мышцы. Логично, что, принимая БЦАА, мы якобы можем усилить синтез белка в наших мышцах. Но многочисленные исследования показывают, что эффективность БЦАА по сравнению с обычным протеином или белком стремится к нулю. Более того, для полноценного увеличения синтеза белка должны присутствовать все незаменимые аминокислоты (которых 9), а не только три. Если других аминокислот нет, БЦАА будут просто окислены – то есть израсходуются в качестве энергии. А это все равно что топить печку банкнотами. В порции протеинового коктейля БЦАА больше, чем в порции самих БЦАА. Так что смысла в отдельном приеме этих аминокислот нет. Лучше выпейте протеин – это дешевле. И следите за общим потреблением белка – не менее 1,5 г на кг веса тела. И рост мышц будет без дорогих бесполезных аминокислот в свободной форме. Сейчас на рынке спортивного питания существует множество добавок. Каждый год появляются новые продукты или усиленные версии старых, эффективность которых подтверждена исследованиями (которые спонсируют сами фирмы-производители) и опытом спортсменов-чемпионов (которые связаны с ними спонсорскими контрактами и просто не могут говорить иначе). Любое независимое медицинское исследование показывает бесполезность 90 % добавок. Вы должны отдавать себе отчет, что спортивное питание – это БАДы, которые не обязаны проходить реальные исследования эффективности и обязательную сертификацию. Это огромная индустрия, которая основана на вере человека в чудо. А вот они его производят. Да, некоторые добавки реально приносят пользу, но не стоит ждать от них чуда. Протеин добавит вам в рацион белка, гейнер – углеводов, креатин даст возможность нарастить силу и массу (но только при полноценном питании и правильных тренировках). Какие-то БАДы добавят вам энергии при готовности смириться с побочными эффектами, а какие-то способны сбалансировать ваш рацион, особенно если там не хватает витаминов и минералов. Но большинство из них просто пустышка. Возможно, некоторые из них принесут вам желаемый результат, эффект плацебо никто не отменял, но ни одна добавка не заменит вам нормального питания и соблюдения режима.

32 kishiga yoqdi1 ta fikr

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Валерия Рtaassurotlarni ulashish2 yil oldin

👍Tavsiya etaman

🔮Dono

💡Axborot beruvchi

🎯Foydali

🌴Taʼtilga

🚀Ajralish imkonsiz

Замечательная книга. Всё чётко и по делу. Решила купить себе ещё и в бумажном варианте, чтобы была под рукой и можно было делать заметки на полях. В книге советуются удобные приложения для контроля за питанием. Сразу установила одно из них. Результат: быстро и удобно удалось реализовать несколько полезных советов автора. Решила, что периодически буду переслушивать книгу прямо на тренировках, чтобы не сбавлять мотивацию😊 Отдельно хотелось бы отметить приятный юмор и самоиронию автора, а также тембр голоса чтеца располагающий к усвоению информации 🙏🏻

6 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Максим Бtaassurotlarni ulashish3 yil oldin

- А Вы точно врач? - Нет. Я тренер - Понятно…

3 kishiga yoqdi1 ta fikr

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

1. Asosiy
2. ⭐️Диеты
3. Алексей Иванов
4. 📖Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!