Я не в порядке, и это нормально. Психологические микро-навыки, которые помогут справиться с любыми трудностями
Стефф Ду Бойс

Toʻliq oʻqish va tinglash

Bepul parcha

Kitob haqida Taassurotlar33 Iqtiboslar1.2K Oʻqiyapti21.6K Javonlarda

Как научиться справляться со сложными эмоциями? Советы КПТ-психолога

Если вам грустно, трудно, страшно, тревожно, это нормально. Но застревать в таком состоянии надолго — опасно.

Доктор психологии Стефф Ду Бойс половину жизни посвятил тому, чтобы помочь людям научиться принимать сложные эмоции и справляться с ними. Используя доказанные методы когнитивно-поведенческой терапии, он объясняет, откуда возникает состояние «мне плохо, и я хочу на ручки» и учит выходить из него быстро и безболезненно.

С помощью этой книги вы:
- узнаете истинные причины возникновения негативных эмоций и научитесь справляться с ними здоровыми способами;
- изучите простые и действенные стратегии для моментального улучшения психологического состояния;
- сможете эффективно справляться с грустью, гневом, страхом и разочарованием;
- создадите более здоровую и гармоничную связь с окружающими.

Эмоции Саморазвитие

Yosh cheklovlari: 16+

Huquq egasi: Издательство ЭКСМО

Nashr sanasi: 2024

nashriyot: БОМБОРА

tarjimon: Ольга Снитич

Qogʻoz sahifalar: 136

Oʻxshash kitoblar

Жадсон БрюерРазмотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха

18+

Зоопарк в твоей голове 2.0. Еще 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить

Максим КиселевМентальные привычки критически мыслящего человека

Дэвид БернсТерапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Любовь ЗубковаТревожность. Как дисциплинировать беспокойный ум

Шерон БеглиНе могу остановиться: Откуда берутся навязчивые состояния и как от них избавиться

Гемин СунимЛюбовь к несовершенству: Счастливо жить, себя и других принимая

Стивен Дабнер, Стивен ЛевиттФрикомыслие: Нестандартные подходы к решению проблем

Мартин СелигманКак научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь

Марк ГоулстонКак разговаривать с мудаками. Что делать с неадекватными и невыносимыми людьми в вашей жизни

18+

Андре КуклаМентальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь

Алексей ПережогинТревожиться нельзя управлять. Дневник для работы с эмоциями. Секреты безмятежной жизни

Татьяна СтепаненкоПолезная саморефлексия: Книга-практикум для искреннего разговора с собой

Рассел ДжонсКак работают наши чувства

Елена МотоваЕда для радости. Записки диетолога

Илсе СандКомпас эмоций: Как разобраться в своих чувствах

Джеймс Рапсон, Крейг ИнглишПохвалите меня: Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе

Алёна ВладимирскаяУставшие. Реальная программа победы над выгоранием, когда совсем ничего не хочется и совсем ничего не помогает

Скотт Барри Кауфман, Джордин ФайнгольдПересобрать себя: Как восстановиться после психологической травмы и стать сильнее

Дэниел ФрайерВредные мысли: Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar33

Карина Боровскаяtaassurotlarni ulashish2 yil oldin

👍Tavsiya etaman

«Фраза «Век живи, век учись» предполагает, что пока вы живы, с вами случается всякое дерьмо». Но автор этой книги пытается предложить нечто большее, чем просто сочувствие. Он дает конкретные инструменты, чтобы смягчить удары. Книга понравилась тем, что здесь нет воды и абстрактных советов. Никаких "люби себя" и дневников благодарности. Вместо этого автор предлагает практические упражнения, основанные на когнитивно-поведенческой психологии. Книга читается легко и понятно, а в каждой главе даются четкие инструкции, что делать, если вы испытываете самокритику, трудности с концентрацией, не можете простить или чувствуете противоречивые эмоции. Советую прочитать всю книгу целиком, а потом использовать как "аптечку первой помощи", обращаясь к нужным главам и пробуя упражнения, когда это необходимо.

27 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Мария К.taassurotlarni ulashish1 yil oldin

👍Tavsiya etaman

🔮Dono

💡Axborot beruvchi

🎯Foydali

🐼Yoqimli

Хорошая книга, можно читать в любом порядке главы, ориентируясь на их содержание, и заглядывать когда сталкиваешься с той или иной трудностью Рабочие и нетривиальные техники работы с разными состояниями

4 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Илья П.taassurotlarni ulashish2 yil oldin

👍Tavsiya etaman

💡Axborot beruvchi

🎯Foydali

Хорошая книга с дельными простыми советами. Можно читать и полностью и отдельными главами в зависимости от того, какие цели ставите перед собой.

3 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Iqtiboslar1214

твое имяiqtibos olmoqda2 yil oldin

КПТ утверждает, что зачастую трудно изменить ситуации, в которых мы находимся. Но мы можем изменить мысли об этих ситуациях, чтобы они были более эффективными и точными. Затем эти новые мысли могут положительно влиять на наши эмоции, поведение и физиологию и тем самым улучшить наше восприятие каждой ситуации и жизни в целом. Допустим, в детстве братья и сестры неустанно дразнили вас. У вас могло сформироваться основное убеждение: «Со мной что-то не так». После взросления, у вас в стрессовых ситуациях может возникнуть связанная с этим автоматическая мысль – что-то вроде: «Должно быть, я сделал что-то не так». Вы можете ошибочно объяснить появление этой автоматической мысли, сделав следующее заключение: «Это правда». Далее могут последовать чувства вины, сожаления и неуверенности в себе. Вы можете извиниться, замолчать или отпустить ситуацию. Вы можете начать потеть или чувствовать головокружение. КПТ анализирует эту ситуацию, фокусируясь на исправлении вашей автоматической мысли таким образом, чтобы она соответствовала реальности, а не вашим прошлым основным убеждениям.

10 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Юлияiqtibos olmoqda1 yil oldin

Задавайте себе вопросы о текущем качестве действий. Например, «Как все прошло?» и «Помогло ли это?».

5 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Валентин К.iqtibos olmoqda5 oy oldin

1. «Перемотайте назад»: обозначьте прошлый опыт, в котором вы вините себя, и который все еще влияет на вас. Может, эти образы иногда всплывают в голове, вы думаете об этом или видите во сне – например, вините себя за то, что не получили работу. 2. Запишите недобрую интерпретацию этого опыта. Что-то вроде: «Я провалил собеседование». 3. Сформулируйте новую интерпретацию этого опыта – добрую, любящую, сострадательную, прощающую или оправдывающую себя мысль. Что-то вроде: «Во время собеседования я сделал все, что мог. Я нервничал, но любой бы нервничал на моем месте. На самом деле у меня было несколько замечательных моментов. Вероятно, они просто нашли более подходящего кандидата». 4. Потратьте несколько минут, чтобы обдумать эту новую интерпретацию, и повторите ее пять-десять раз. 5. Позвольте себе ощутить тепло этой доброй мысли. 6. Если вы хотите более конкретно отследить полезность этого навыка, используйте рейтинги до и после практики.

4 kishiga yoqdi

Fikr bildirish