Усыпи свою бессонницу: Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслями
Колин Э. Карни, Рэйчел Манбер

Toʻliq oʻqish va tinglash

Bepul parcha

Kitob haqida Taassurotlar7 Iqtiboslar239 Oʻqiyapti1.9K Javonlarda

Вспомните, как лежали в кровати, считая минуты до рассвета, пока тревога и усталость спорили за ваше внимание. Бессонница переживается особенно тяжело, если она связана с тревожностью, депрессией или хронической болью. Хуже всего то, что она лишает нас сил наутро, мы чувствуем себя разбитыми весь день, а к вечеру валимся с ног от усталости, но заснуть все равно не удается.
В книге «Усыпи свою бессонницу» Коллин Карни и Рэйчел Манбер, ведущие мировые специалисты по когнитивно-поведенческой терапии сна, объясняют: почему так важно строго придерживаться необходимого для вас времени сна и как его рассчитать; как успокоить гиперактивный разум, который не дает вам заснуть; почему необходимо сразу выходить из спальни, если сон не приходит.
В книге много заданий, практик и упражнений, которые помогут вам вернуть крепкий и здоровый сон.

Сон Здоровье

Huquq egasi: Альпина Диджитал

Original nashr sanasi: 2025

nashriyot: Альпина Паблишер

tarjimon: Иван Богданов

Qogʻoz sahifalar: 263

Oʻxshash kitoblar

Арик ПратерРецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

Юрий ВиноградовМедитация-антистресс. Программа редукции стресса, основанная на внимательности (MBSR)

Сара Теллер, Ферран КасесНейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Карен КассидейСвобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой

Ирина БрехтПравильное питание как минное поле

Кристен Эллотт, Наташа ДуартеНе корми свою тревогу: Как питание влияет на наше настроение

Митчелл Клионски, Эмили КлионскиИспользуйте голову, чтобы спасти мозг. Профилактика деменции в любом возрасте

Дмитрий БогдановСиндром раздраженного кишечника. Это просто!

Александр БеленкоПанические атаки и ВСД – нервные клетки восстанавливаются. Легкий способ запустить организм на выздоровление

Либби УиверПолезная книга о лишнем и вредном: Как прекратить бороться с собой, понять свой организм и начать питаться правильно

Наталья ФомичеваЕшь спокойно. Как дружить с едой и не ссориться с телом

Роман Бузунов, София ЧеркасоваВсем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни

Василий ШуровУспокойся и слушай доктора

Анна ЛопатухинаПерестать заедать. Как избавиться от эмоционального переедания и сделать пищу источником силы, а не расстройства

Василий ЧибисовВся фигня – от мозга?! Простая психосоматика для сложных граждан

И.С. ПигулевскаяЗдоровый кишечник. Гарантия прекрасного самочувствия. Колит. Дуоденит. Энтерит. Язва. Проктит

Стюарт МоррисБессонница. Как победить болезнь

Биджой Э. ДжонНикто не спит. 7 стратегий для здоровья и счастья

18+

Антон ВьюковПуть к внутренней свободе. 15 техник для преодоления навязчивых мыслей при неврозе навязчивых состояний (ОКР)

Вадим Матюшин, Лиза Удилова, Регина ГабидуллинаКак мозг сводит нас с ума. Проблемы психосоматики

Kitobning boshqa versiyalari1

Усыпи свою бессонницу: Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслями

Рэйчел Манбер

Усыпи свою бессонницу: Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслями

Рэйчел Манбер Коллин Карниva boshqalar

Мила Манышеваva boshqalar

989

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar7

Евгения Г.taassurotlarni ulashish5 oy oldin

👍Tavsiya etaman

🎯Foydali

Есть периодически проблемы с засыпанием. Книга помогла меньше тревожиться по этому поводу. Классные и действенные рекомендации. Я стала лучше спать и понимать как устроен мой сон. Что ему мешает, а что помогает. Рекомендую 👍🏻

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Svetlana Shaybakovataassurotlarni ulashish6 oy oldin

👍Tavsiya etaman

Есть интересные мысли по поводу сна, которые мне действительно помогли.

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Марина Ш.taassurotlarni ulashish1 yil oldin

👎Tavsiya etmayman

1 kishiga yoqdi1 ta fikr

Fikr bildirish

Iqtiboslar239

Евгенияiqtibos olmoqda3 oy oldin

Выводы Необходимое вам количество сна определяется драйвером, а не вашим желанием. Если вы спите дольше, чем нужно вашему организму, то вам будет сложнее засыпать, а качество сна упадет. Как ни парадоксально, все это ведет к уменьшению вашего желания спать. Ограничение сна на регулярной основе позволяет повысить желание спать и улучшить качество сна. Просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы поддерживаете работу своих биологических часов и предотвращаете возникновение у вас симптомов джетлага. Не забывайте использовать эти методы вместе со стратегиями, описанными в предыдущей главе, а именно: Ложитесь спать, только когда чувствуете сонливость. Встаньте с кровати, если не можете заснуть. В спальне можно только спать и заниматься сексом. Когда вы понимаете, что «пытаетесь» заснуть, напоминайте себе, что это контрпродуктивно

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Дарья Братоваiqtibos olmoqda1 hafta oldin

Вера в то, что каждую ночь человек должен спать 8 часов, — это самый распространенный миф о сне. Как вы узнали из пятой главы, необходимое человеку количество сна варьируется и меняется с возрастом, а также под воздействием других обстоятельств. Кому-то нужно гораздо меньше 8 часов сна, а кому-то — гораздо больше. Например, люди первого типа часто замечают, что, когда они спят 8 часов, качество их сна значительно хуже, чем когда они спят меньше. Кроме того, необоснованная уверенность в том, что вам необходимы эти 8 часов, может заставить вас лечь спать раньше, чем откроется ваше окно для сна. Так, если вам нужно встать на 2 часа раньше обычного, вы можете решить лечь на 2 часа раньше, чтобы проспать 8 часов, но из-за этого качество вашего сна может упасть, и чувствовать себя утром вы будете хуже, чем если бы легли как обычно, но проспали бы на 2 часа меньше

Fikr bildirish