Выводы
Необходимое вам количество сна определяется драйвером, а не вашим желанием.
Если вы спите дольше, чем нужно вашему организму, то вам будет сложнее засыпать, а качество сна упадет. Как ни парадоксально, все это ведет к уменьшению вашего желания спать.
Ограничение сна на регулярной основе позволяет повысить желание спать и улучшить качество сна.
Просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы поддерживаете работу своих биологических часов и предотвращаете возникновение у вас симптомов джетлага.
Не забывайте использовать эти методы вместе со стратегиями, описанными в предыдущей главе, а именно:
Ложитесь спать, только когда чувствуете сонливость.
Встаньте с кровати, если не можете заснуть.
В спальне можно только спать и заниматься сексом.
Когда вы понимаете, что «пытаетесь» заснуть, напоминайте себе, что это контрпродуктивно
Усыпи свою бессонницу: Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслями
·
Колин Э. Карни
