девушек:
— Завтрак: овсяная каша, чай без сахара
— Обед: куриная грудка, гречка
— Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок
— Ужин: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью
Рацион 2
Завтрак: сырники творожные, кофе без сахара
Обед: рыба с томатами, бурый рис
Полдник: фруктовый салат с йогуртом
Ужин: вареное яйцо, фрукт
Рацион 3
Завтрак: каша, стакан ряженки
Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина
Полдник: яблоко, кефир
Ужин: куриная грудка с овощным салатом
Нет разницы, сколько раз в день кушать: я бы советовал 5 раз в день, однако не каждый сможет 5 раз в день кушать, потому что не у всех есть такое количество времени.
Кто-то успевает только 3 раза в день, а кто-то вообще только 2.
Самое главное в первую половину дня перенести все углеводы и белок, а во вторую половину дня белок.
Так же важно понимать, что есть люди, работающие в ночь и по иному графику. Завтрак не обозначает 6—8 часов утра. Это прием пищи после пробуждения. То есть перед предстоящим днем.
