ta muallif kitobidan iqtiboslar Почти всё о питании
Захар Скрипка

Bepul parcha

O‘qish

Ilovada tinglash

Kitob haqida Taassurotlar20 Iqtiboslar20 Oʻqiyapti398 Javonlarda

Анастасия Жмакинаiqtibos olmoqda2 oy oldin

Трансжиры. Представляют собой твердые жиры. Именно из-за них образуются бляшки в сосудах человека. Трансжиры содержатся: — в маргарине — мучные изделия на их основе (кексы, печенья, чипсы, картофель фри и другие)

Fikr bildirish

Артур Пирожковiqtibos olmoqda4 oy oldin

Величина коэффициента активности (смотрите таблицу). То есть берем величину вашего обмена веществ и умножаем его на коэффициент физической активности (КФА), из таблицы

Fikr bildirish

Настя Ш.iqtibos olmoqda5 oy oldin

девушек: — Завтрак: овсяная каша, чай без сахара — Обед: куриная грудка, гречка — Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок — Ужин: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью Рацион 2 Завтрак: сырники творожные, кофе без сахара Обед: рыба с томатами, бурый рис Полдник: фруктовый салат с йогуртом Ужин: вареное яйцо, фрукт Рацион 3 Завтрак: каша, стакан ряженки Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина Полдник: яблоко, кефир Ужин: куриная грудка с овощным салатом Нет разницы, сколько раз в день кушать: я бы советовал 5 раз в день, однако не каждый сможет 5 раз в день кушать, потому что не у всех есть такое количество времени. Кто-то успевает только 3 раза в день, а кто-то вообще только 2. Самое главное в первую половину дня перенести все углеводы и белок, а во вторую половину дня белок. Так же важно понимать, что есть люди, работающие в ночь и по иному графику. Завтрак не обозначает 6—8 часов утра. Это прием пищи после пробуждения. То есть перед предстоящим днем.

Fikr bildirish

Настя Ш.iqtibos olmoqda5 oy oldin

● Ужин составляйте из белков (мясо или рыба), углеводы лучше не употреблять. Однако если вы тренируетесь, то на ужин можно употребить углеводы для восполнения мышечного гликогена, но в ограниченных количествах до 30—40 грамм. ● Сонник (приём пищи после ужина) составляйте из белков, углеводы не потреблять. Последний раз потреблять продукты питания не позже 1—2 часов перед сном (кефир или творог).

Fikr bildirish

Настя Ш.iqtibos olmoqda5 oy oldin

● Завтрак самый важный приём пищи так как, пробуждаясь, после длительного сна в организме не осталось энергии в виде углеводов и строительных материалов в виде белка. Поэтому завтрак должен быть крайне плотным, для того чтобы насытить организм зарядом энергии, строительным материалом для построения мышц и правильного функционирования всего организма. ● Обед — должен состоять из сложных углеводов (например, макароны из цельных сортов пшеницы) и белков (мясо, рыба). По желанию добавьте овощное блюдо, заправленное маслом. Несмотря на то, что на завтрак в организм поступили белок и углеводы. В обеденное время организм уже израсходует все то, что мы съе

Fikr bildirish

Настя Ш.iqtibos olmoqda5 oy oldin

потребления 300—500 калорий. Так же сменим процентное соотношение БЖУ. Это делается для того, чтобы организм, испытывая дефицит углеводов в рационе, начал расщеплять подкожный жир для получения энергии. Углеводы 35—40%, белков 50—55% Жиров 10—15% Сокращаем кол-во углеводов и увеличиваем потребление белка. Но не забываем, что после снижения калорий вес начнет уменьшаться, соответственно и потребление калорий уменьшается. Но помни вес у круп и других продуктов в сухом виде, а не в готовом.

Fikr bildirish

Настя Ш.iqtibos olmoqda5 oy oldin

Питание на жиросжигание Тут все просто, ибо теперь вам нужно создать дефицит калорий, и вы убираете от суточного потреб

Fikr bildirish

Настя Ш.iqtibos olmoqda5 oy oldin

пример: 1370х1,375=1883ккал+250ккал=2113ккал 1056 ккал (углеводы) +845 ккал (белки) +211 ккал (жиры)

Fikr bildirish

Настя Ш.iqtibos olmoqda5 oy oldin

Чтобы не набирать жировую массу вам необходимо, чтобы калорий брались по принципу: Углеводы (1=4ккал) 50—55%, белки 30—35% (1—4ккал), жиры 10—15% (1—8ккал)

Fikr bildirish

Настя Ш.iqtibos olmoqda5 oy oldin

Основной обмен — минимальное количество калорий, необходимое для поддержания правильного состояния организма человека в условиях покоя. Эта энергия расходуется на все биохимические процессы в нашем организме. Печень потребляет до 30% энергии основного обмена; Мозг — до 20%; Мышцы — до 20%; Почки — 5%; Сердце — 7%; Остальные органы и ткани — 12%.

Fikr bildirish

ta muallif kitobidan iqtiboslar Почти всё о питанииЗахар Скрипка

ta muallif kitobidan iqtiboslar Почти всё о питании
Захар Скрипка