Фитнес для занятых: Тренировки за 20–30 минут

Алексей Сабадырь

Вы хотите быть в форме, но постоянная занятость мешает посещать спортзал и тратить часы на тренировки? Эта книга создана именно для вас. В ней собраны эффективные программы и методики фитнеса, которые занимают всего 20–30 минут, но дают реальные результаты. Вы узнаете, как правильно комбинировать силовые и кардио упражнения, улучшить гибкость и восстановление, а главное — встроить тренировки в любой график без стресса. Сделайте фитнес частью своей жизни, даже если времени в обрез! … Yana

Здоровье

Yosh cheklovlari: 12+

Huquq egasi: ООО "Издательские решения"

Original nashr sanasi: 2026

Nashr sanasi: 2026

nashriyot: Ridero

Qogʻoz sahifalar: 30

Oʻxshash kitoblar

В.А. ПоляевТрудные вопросы фитнеса. Практическая теория

Сергей АксёновWorkout. Как себя прокачать

18+

Игорь МолотАнатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц

Павел Юрьевич СмирновПлан похудения 8 недель

18+

Фрэнк ГринТоп-30 упражнений для растяжки

В.А. ПоляевПутеводитель по спортпиту. Спортивное питание без прикрас

18+

Екатерина УвароваМетодология массажа от А до Я

Александр ДенисовСпортивное питание и молочные продукты. Питание, спорт, здоровье

Виталий Колпаков50 упражнений в помощь позвоночнику. При остеохондрозе, сколиозе, нарушениях осанки

18+

Дмитрий ПутылинФитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов

CборникЙога и фитнес. Иллюстрированное пособие

Юрий МедведькоСиловые упражнения для мужчин и женщин

Гульнара ДаминоваРастяжка: 50 самых эффективных упражнений

Игорь МолотПуть к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса

Доктор ЛайтманНутрициология: 30 дней к новой жизни через питание

Юлия ЛавроваМассаж лица против морщин. В домашних условиях

И.М. Михайлов, П.С. КлимовскийСпортивное питание: «химия», допинг или… ???

Фрэнк ГринТоп 30 упражнений для осанки и выпрямления спины

Юрий МедведькоЛучшие силовые упражнения

CборникСиловой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Iqtiboslar1

Ксения Помяловаiqtibos olmoqda12 soat oldin

Пример разминки на 5 минут: — 1 минута шага на месте с поднятием коленей — 30 секунд круговых движений плечами — 30 секунд вращений таза и бедер — 1 минута лёгких приседаний — 1 минута наклонов и поворотов корпуса — 1 минута махов ногами Эта разминка повышает температуру тела, активирует мышцы и снижает риск травм. Базовые упражнения для всех групп мышц Для короткой, но эффективной силовой тренировки выбираем многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Ноги и ягодицы — Приседания с собственным весом — 12–15 повторений — Выпады вперёд или назад — 10–12 повторений на каждую ногу — Ягодичный мостик — 12–15

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

1. Asosiy
2. ⭐️Здоровье
3. Алексей Сабадырь
4. 📖Фитнес для занятых: Тренировки за 20–30 минут