Пример разминки на 5 минут:
— 1 минута шага на месте с поднятием коленей
— 30 секунд круговых движений плечами
— 30 секунд вращений таза и бедер
— 1 минута лёгких приседаний
— 1 минута наклонов и поворотов корпуса
— 1 минута махов ногами
Эта разминка повышает температуру тела, активирует мышцы и снижает риск травм.
Базовые упражнения для всех групп мышц
Для короткой, но эффективной силовой тренировки выбираем многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц.
Ноги и ягодицы
— Приседания с собственным весом — 12–15 повторений
— Выпады вперёд или назад — 10–12 повторений на каждую ногу
— Ягодичный мостик — 12–15
Фитнес для занятых: Тренировки за 20–30 минут
·
Алексей Сабадырь
