Елена ФедороваAgile-похудение. Практикум по работе с лишними килограммами
«Agile-похудение» — книга о том, как осознанно относиться к себе в любой непростой ситуации, как ставить правильные цели на изменение, как мотивировать себя и обратить внимание на вечные ценности — здоровье и психологическое спокойствие. А также выбрать цели для изменения, как правильно измерить достигнутые результаты и не разочароваться. Разделы про физиологию, питание и физическую нагрузку помогут понять вам, что самая главная поддержка у вас есть. Ваша сила у вас внутри! Ваш организм ежесекундно сам разбирается с вашим давлением, уровнем многочисленных гормонов и биологически активных веществ, сам строит ваши клетки и чинит повреждения без вашего осознанного участия. Просто не мешайте ему, он поддержит вас в любой ситуации.
Вы начали питаться по одной из предложенных схем или по собственной схеме, и у вас все получается, а именно: • вес тела уменьшается (регулярно при взвешивании вы видите минус на весах, может, не каждый день, но в периоде неделя-две вы наблюдаете тенденцию к снижению веса по сравнению с предыдущими данными в лучшедневнике); • даже если весы показывают одни и те же цифры несколько дней, но, смотря на себя в зеркало и сопоставляя фотографии, вы замечаете, что чуть постройнели и подтянулись; • вы чувствуете себя хорошо, вы сыты и довольны тем, что худеете, а по утрам с хорошим настроением, с детским любопытством бежите к весам, чтобы узнать, насколько похудели; • вы ощущаете энергию, почему-то хочется попрыгать, запустить новый проект, сделать ремонт или разобрать шкафы (ужас) и пр.; • у вас нет дикого чувства голода, которое заставляет вас открывать холодильник по ночам, а случайно увиденное печенье не оказывается внезапно у вас во рту в виде целой пачки.
1. Нет пищевому мусору (кроме читмила). 2. Минимизируем количество быстрых простых углеводов. 3. Контролируем количество жиров. 4. Повышаем физическую активность.
Пока в процессе чтения книги, но хочется чего-нибудь написать уже) Я лично знаю Елену, не общалась, конечно, но знаю) в 2017 приходили на экскурсию в офис одной IT компании, будучи студентами 1 курса, с тех пор подписана на автора в соц сети с картинками. Так вот, на счёт похудения. Опыт у меня такой уже есть, в 2018 году просто захотелось попробовать похудеть, я всегда была довольно крупной. Потому что на тв и в журналах всегда говорили как сложно худеть, печатали какие то ужасные изнуряющие диеты и тд. Так вот, мой эксперимент абсолютно без цели и надежд обернулся успехом. Я похудела с 80 до 60 кг за 8 месяцев примерно. Без книг, секретных рецептов и даже без спорта. Просто отказалась от мусорной еды (+изредка весь день в универе на парах просидишь и покушать некогда), у меня как будто внутри отключилось желание покупать чипсы, ромбабы и запивать литром сока из пакета( который ещё и с сахаром), как я любила делать ранеее. После снижения веса я жила в режиме баланса, кушала практически всё, что хотела, и вес был +-63 кг, вплоть до 24 года. Но в последние полгода расслабилась посильнее и после новогодних праздников увидела на весах 67 кг. Решила, что нужно снова включить в себе тот похуденческий тумблер, когда просто не хочется вредной еды) про эту книгу знала давно, когда Елена только начала рассказывать о ней. Поэтому, хотя мой первый похудательный "подвиг" был совершен абсолютно самостоятельно от внутреннего пинка, я решила что сейчас мне всё же нужна мотивация) И вот читаю книгу, она довольно приятная и без лишней воды, согласна с многими пунктами. Советую хотя бы начать или посмотреть оглавление и прочитать наиболее интересные для вас темы. На мой взгляд, самая главная мысль изложена в начале - пока у вас в голове не включится тумблер, что вам ну просто не хочется и надоело питаться мусором и всяким жиром-сахаром, и вам реально хочется стать стройнее, то никто не убедит вас худеть. Даже вы себя не убедите (имею в виду то самое "импульсивное" желание похудеть, которое через пару дней заканчивается). Как-то так) Другие книги по теме не читала и читать не буду, эту начала просто из личного уважения к автору на почве профессиональной деятельности в сфере IT и потому что видела похуденческий результат своими глазами)
Для «похудателей со стажем» вряд ли будет что-то новое + не согласна с некоторыми советами в книге: например, такое жесткое ограничение некоторых пищевых групп кроме читмилов может приводить к срывам, как в моем случае - я руководствуюсь правилом минимизации таких продуктов в рационе, но не отказываюсь от них совсем. Впрочем, в целом основы похудения изложены правильно, особенно понравилась часть про испытание разных методов похудения двухнедельными спринтами - две недели это не очень много, но достаточно, чтобы проверить, насколько вам комфортно на данном методе и насколько он в вашем случае эффективен.
