Сила дыхания. Дыхательные практики, которые меняют тело, эмоции и жизнь
Дарья Алберт

Toʻliq oʻqish va tinglash

Bepul parcha

Kitob haqida Taassurotlar2 Iqtiboslar323 Oʻqiyapti1.8K Javonlarda

Дарья Алберт обучалась в Америке, Европе, Китае и Индии у лучших мировых экспертов. В своей работе комбинирует различные подходы к телу и сознанию через дыхание, опираясь на научную базу и опыт 10 000+ учеников по всему миру.
Польза дыхательных практик:
• улучшают общее состояние и запускают восстановление;
• укрепляют иммунитет и устойчивость к болезням;
• помогают быстрее засыпать и глубже восстанавливаться;
• снижают стресс и тревожность, возвращая чувство опоры;
• развивают навык управления эмоциями и реакциями;
• повышают энергию, ясность ума и эффективность в делах;
• возвращают ощущение стабильности и внутреннего ресурса.

Виртуальный рассказчик Медицина

Yosh cheklovlari: 16+

Huquq egasi: Издательство ЭКСМО

Nashr sanasi: 2026

nashriyot: БОМБОРА

Qogʻoz sahifalar: 397

Oʻxshash kitoblar

Александр УшаковЦигун: Здоровые ноги – здоровое сердце

Николай ТретьяковКлюч к здоровью. Тайная духовная энергетическая практика

Карстен ЛекутатЗдоровье за минуту в день. Самая короткая программа, которая поможет укрепить мышцы, сбросить лишний вес и победить стресс

Мария РешиньоОсь кишечник – мозг. Как вылечить болезни мозга, улучшив состояние кишечной микробиоты

Анна АксёноваМозг на дофамине. Как работа главной молекулы мотивации влияет на ваше физическое и психическое здоровье

18+

Рашель Кай-СовионВосточный самомассаж. Чудодейственные женские ритуалы для сохранения здоровья, красоты и молодости

Александр ЛарионовСтопы без боли. Все о плоскостопии, косточках и не только

Александр ИвановЛайфхаки остеопата: как навсегда избавиться от боли в спине

18+

Дмитрий БогдановСиндром раздраженного кишечника. Это просто!

Артем ПакИзбавься от триггерных точек. Готовые программы упражнений для устранения боли в позвоночнике, суставах и мышцах

Евгений ГаткинГимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли

Джессика МагуайрАктиватор блуждающего нерва. Упражнения, которые избавят от боли в животе, спине, груди и восстановят нервную систему

Ананда ДесаиИнтимная гимнастика для женщин. Расширенная практика

18+

Евгения КирсановаМетод Фельденкрайза: практическое освоение системы

Михаил ТетюшкинДиалог с телом. Психосоматика глазами психиатра. Как наши мысли и эмоции становятся симптомами

Ольга ЛебедеваУкрощение строптивых: как приручить микрофлору кишечника и стать здоровым

Тимофей КармацкийВисцералка и доказательная психосоматика: техника, факты и научный подход. Сборник

Дениз ШимшекВнутри болезни. Целостный подход к лечению хронических заболеваний: от психосоматики до доказательной медицины

Кристина ЯхинаНейрофитнес мозга. Зарядка и пение одновременно

Александр ИвановТело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

18+

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar2

Вера Сизоваtaassurotlarni ulashish3 oy oldin

👍Tavsiya etaman

Отличная книга. Легко читается, чёткая структура, много практик, понятные примеры. Благодарю!

Fikr bildirish

Наталья К.taassurotlarni ulashish7 oy oldin

👍Tavsiya etaman

💡Axborot beruvchi

🎯Foydali

Fikr bildirish

Iqtiboslar323

Анастасия Сочневаiqtibos olmoqda3 oy oldin

Понаблюдайте прямо сейчас. Где в теле вы чувствуете расширение при вдохе и сужение при выдохе? Насколько амплитудны эти движения? Еле заметны или сильно выражены? Есть ли напряжение в теле во время дыхания? Через что вы сейчас дышите, через нос или рот? Можно сесть перед зеркалом и посмотреть на свое тело во время дыхания.

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Юлияiqtibos olmoqda16 soat oldin

ПРАВИЛЬНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК (вдох = выдоху = задержке дыхания после выдоха, пропорция 1:0:1:1) День 1. Интервал 4 сек. – 10 минут День 2. Интервал 5 сек. – 10 минут День 3. Интервал 6 сек. – 10 минут День

Fikr bildirish

Юлияiqtibos olmoqda16 soat oldin

1) Сядьте на стул или на пол со скрещенными ногами. Выпрямите спину. Настройтесь на практику, сделав несколько циклов осознанного дыхания. После глубоко вдохните (не задирая плечи к ушам) и задержите дыхание, начав руками-лопаточками простукивать грудную клетку спереди, сзади и по бокам (девушки, не простукивайте молочные железы). Держите дыхание до естественного желания обновить воздух внутри, после выдохните, опять глубоко вдохните и задержите дыхание. Продолжайте простукивать тело. Со второй задержки можно начать простукивать не только грудную клетку, но и ноги, руки, плечи, шею и голову. Сделайте пять циклов. В завершение перейдите на свое естественное дыхание и минуту отдохните, наблюдая за ощущениями в теле. 2) Глубоко вдохните, удлинившись в спине, и задержите дыхание после вдоха. Во время задержки начните делать прогибы в позвоночнике: зацепитесь руками за колени и сначала потянитесь грудной клеткой вперед и чуть вверх, а после округлите спину и потяните подбородок к груди (поза «кошка – корова»). Прогибайтесь до комфортного состояния. Если ощущаете дискомфорт в позвоночнике или грудной клетке, уменьшайте амплитуду. Когда почувствуете потребность сменить воздух, выдохните в центральном положении, опять глубоко вдохните и, задержав дыхание, продолжите прогибаться. Сделайте пять задержек дыхания.

Fikr bildirish