1) Сядьте на стул или на пол со скрещенными ногами. Выпрямите спину. Настройтесь на практику, сделав несколько циклов осознанного дыхания. После глубоко вдохните (не задирая плечи к ушам) и задержите дыхание, начав руками-лопаточками простукивать грудную клетку спереди, сзади и по бокам (девушки, не простукивайте молочные железы).
Держите дыхание до естественного желания обновить воздух внутри, после выдохните, опять глубоко вдохните и задержите дыхание. Продолжайте простукивать тело.
Со второй задержки можно начать простукивать не только грудную клетку, но и ноги, руки, плечи, шею и голову. Сделайте пять циклов.
В завершение перейдите на свое естественное дыхание и минуту отдохните, наблюдая за ощущениями в теле.
2) Глубоко вдохните, удлинившись в спине, и задержите дыхание после вдоха. Во время задержки начните делать прогибы в позвоночнике: зацепитесь руками за колени и сначала потянитесь грудной клеткой вперед и чуть вверх, а после округлите спину и потяните подбородок к груди (поза «кошка – корова»).
Прогибайтесь до комфортного состояния. Если ощущаете дискомфорт в позвоночнике или грудной клетке, уменьшайте амплитуду.
Когда почувствуете потребность сменить воздух, выдохните в центральном положении, опять глубоко вдохните и, задержав дыхание, продолжите прогибаться. Сделайте пять задержек дыхания.
Сила дыхания. Дыхательные практики, которые меняют тело, эмоции и жизнь
·
Дарья Алберт
