Эмоциональные триггеры
Дэвид Ричо

Toʻliq oʻqish va tinglash

Bepul parcha

Kitob haqida Taassurotlar88 Iqtiboslar9.6K Oʻqiyapti21K Javonlarda

Не дать страху и гневу взять верх: рекомендации и упражнения для укрощения эмоций

У каждого из нас есть больные темы. Стоит кому-то затронуть одну из них, и мы не просто теряем самообладание — мы взрываемся. Перестаем себя контролировать, реагируем словами и делами, о которых потом сожалеем, и ругаем себя за слабость. Нас захлестывают страх, гнев или грусть.

У механизма, провоцирующего такие реакции, есть метафора — триггер (в буквальном переводе с английского «спусковой крючок»). Триггерная реакция указывает на нерешенную проблему. Но мы можем обратить на нее внимание и найти выход.

Пока «револьвер», то есть катализатор нашей реакции, находится в руках другого человека, вы будете несвободны. С этой книгой вы поймете, что вас провоцирует и почему. Так вы вернете себе контроль, сможете сами выбирать, как и на что реагировать, научитесь восстанавливать душевное равновесие.

Фишки книги
Простое доступное изложение

Практические рекомендации и упражнения, ослабляющие воздействие триггеров

Практики увеличения духовных ресурсов

Для кого книга
Для всех, кто интересуется вопросами практической психологии и личного развития, кто хочет понять, что происходит внутри, взять под контроль эти процессы и научиться адекватно реагировать даже в сложной ситуации.

От автора
Триггером может быть любое слово, человек, событие или опыт, который провоцирует мгновенную эмоциональную реакцию — грусть, депрессию, гнев, агрессию, страх, панику, унижение, стыд. Слова, поведение, отношение, события, даже присутствие конкретного человека могут запустить рефлекторный механизм, который мы не способны контролировать.

Так, внезапный шум может напугать. Шум — это триггер, испуг — реакция. Она бывает короткой или продолжительной. Иногда мы забываем о ней через мгновенье. А иногда она перерастает в одержимость, от которой сложно избавиться. Мы теряем самообладание, уверенность и чувство защищенности.

Эта книга поможет вам с этим разобраться.

Психология

Yosh cheklovlari: 18+

Huquq egasi: Манн, Иванов и Фербер

nashriyot: МИФ

Qogʻoz sahifalar: 165

Oʻxshash kitoblar

Жадсон БрюерРазмотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха

18+

Дэвид БернсТерапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Виктор ПономаренкоПрактическая конфликтология: от конфронтации к сотрудничеству

Ника ВиардоЯ чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Ирина ФлотскаяО чем спросил бы психолог: Вопросы, которые помогут понять себя в трудных ситуациях

Игорь РомановНе орите на меня! 8 способов ухода от психологической агрессии + вебинар про манипуляции в подарок

Анна БабичВнутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе

Роберт ГринЗаконы человеческой природы

Эрик БернСекс в человеческой любви

18+

Илсе СандБлизко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек

Даниэле НовараМои любимые триггеры: Что делать, когда вас задевают за живое

Андре КуклаМентальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь

Скотт СтосселВек тревожности: Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя

Павел ЗыгмантовичЧерная психология. Как нам внушают ядовитые установки и можно ли от этого защититься

Татьяна СтепаненкоПолезная саморефлексия: Книга-практикум для искреннего разговора с собой

Д. ХэссонРазвитие эмоционального интеллекта: Подсказки, советы, техники

Райан ЛинднерОтложенная жизнь. Как перестать ждать удобного случая и понять, что у тебя есть только сегодня

Кирилл СычевТак себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания

18+

Илсе СандСтрах близости: Как перестать защищаться и начать любить

Скотт Барри Кауфман, Джордин ФайнгольдПересобрать себя: Как восстановиться после психологической травмы и стать сильнее

Kitobning boshqa versiyalari1

Эмоциональные триггеры

Дэвид Ричо

Эмоциональные триггеры

Дэвид Ричоva boshqalar

Андрей Куриловva boshqalar

18+

7.2K

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar88

a.artiushevskaiataassurotlarni ulashish1 yil oldin

👎Tavsiya etmayman

Дэвид Ричо. Эмоциональные триггеры Речь в книге о том, как устанавливать связь триггера с психологическими проблемами, чтобы из кризисной ситуации извлекать информацию для размышления и сохранять контроль над эмоциями. Иными словами Дэвид Ричо обещает научить не реагировать слишком бурно на вещи, которые выталкивают нас из стабильности, находить ресурсы и спокойнее переживать кризисы, концентрировать внимание не на раздражителе, а на собственной реакции на него. В качестве источника знаний для осмысления триггеров выступают психология, нейронауки и духовные учения. Автор на старте рекомендует работать с психологом и говорит о том, что даже маленький шаг по направлению к адекватной реакции - это уже хорошо. Кому подойдёт: тем, кто ищет путь к управлению эмоциями в кризисных ситуациях. Кому НЕ подойдет: тем, кто ждёт мгновенного эффекта от советов автора. Самое полезное: методы проживания эмоций. Самое бесполезное: для меня глава 8 - о связи духовности и эмоций. Введение и 1-я глава обещают научный подход к вопросу, Дэвид Ричо даёт рекомендации, как поступать при возникновении триггера, но потом текст по-тихоньку "съезжает" с научной дорожки и сворачивает в сторону лирики и философии в виде цитат из книг и религиозных идей. Учитывая, что книга крохотная, около 200 страниц, если выкинуть все цитаты, она станет короче на треть. Если выкинуть размышления о мире духовном, то ещё на треть. Удивительно, что для иллюстрации тезисов, автор приводит примеры из сериалов и буддизма. Это не выглядит как научное доказательство, и моё доверие сразу падает. 2-я глава посвящена связи ранних лет жизни и триггеров в жизни взрослого. Чтобы осознать связь между прошлым и будущим, предлагается два способа: анализ удовлетворенности пяти потребностей ранних лет жизни и поиск ответа на вопрос насколько нынешняя жизнь соответствует "я". Особое внимание уделено взросление и выстраиванию отношений с родителями. Тут все выглядит довольно любопытно, поскольку все вокруг сейчас в курсе, что проблемы взрослых - это привет из детства. Не скажу, что тема раскрыта, скорее, Дэвид Ричо наводит на мысль, куда копать. Глава 3 - о ресурсах, которые помогают справиться с триггером и том, как их нарастить. Ричо предлагает универсальный список инструментов, которые помогут сохранить спокойствие, а так же метод, связанный с признанием тёмной стороны личности, формирование адекватного эго, анализ детских травм и распознанием, что из названного активизировались и дало силу триггеру. Главы 4-6 - соответственно о проживании грусти, чтобы прийти к исцелению, о разнице между гневом и агрессией, а так же страхе перед чужим гневом; о проживании страха и методах его преодоления. Для меня в этой главе слишком много о близости, сексе, как будто все страхи упираются только в это. Глава 7 - о том, как обращаться с триггерами партнёра, проявлять заботу и что делать, если отношения перестали приносить радость. Глава 8 - о духовности и эмоциях. Для меня книга вышла неровной. Те её части, что не взывали к всепоглощающей любви, мне понравились, все, что ближе к концу я прочитала по диагонали. Иногда читать приходилось через абзац. Некоторые подпункты я вовсе пропускала, поскольку рассуждения о благодати, просветлении, мировом благе и цитаты из буддизма блокируют мой мозг, я перестаю воспринимать текст. На последних страницах есть информация об авторе. Дэвид Ричо соединяет в работе психоанализ, буддизм и мистицизм. И с этого стоило начать. Фрагменты с околодуховными размышлениями автора есть в каждой главе, чаще ближе к концу. Вместо того, чтобы закончить на яркой ноте, Дэвид Ричо предпочёл поразмышлять вслух об абстрактном, морально-этическом, но такие диспуты не имеют отношения к моим потребностям как читателя и поэтому после первого прочтения я была разочарована. Идеальным для меня завершением глав было бы резюме. Если вы ищите научный или прикладной подход к проблеме, если вы прагматик и не настроены философствовать о духовности, общем благе, будьте готовы пропускать некоторые абзацы и даже подпункты. Особенно много их во второй половине книги. Чтобы рассмотреть все лучшее, что сказал Дэвид Ричо, вооружитесь карандашом и просмотрите пометки чуть позже. Здесь есть польза, но её припудрили высокими идеями.

40 kishiga yoqdi4 ta fikr

Fikr bildirish

Anastasiya Svetlovataassurotlarni ulashish1 yil oldin

👍Tavsiya etaman

🔮Dono

💡Axborot beruvchi

🎯Foydali

🚀Ajralish imkonsiz

Судя по количеству выделенных цитат, эта книга оказалась для меня самой актуальной на текущий период жизни. Книга знакомит с природой триггеров: как и почему они появляются, какие бывают виды, как с ними жить и перестать находиться под их влиянием. Приводятся практические методы работы с ними, пока на них отзыв не дам, но чувствую, что это сработает - буду пробовать. — Основные правила, которые я выбрала из книги: 1) воспринимать триггер как указатель на сферу, требующую нашего внимания, а не просто как импульсивную реакцию; 2) осознанно практиковать любовь во всех своих делах. —— «Всему придет конец — и я приму его.» «Да будет у меня спокойствие принять то, что нельзя изменить, мужество — изменять то, что готово измениться, и мудрость — отличать одно от другого.»

7 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Кристина Кимtaassurotlarni ulashish1 yil oldin

👍Tavsiya etaman

🔮Dono

💡Axborot beruvchi

🎯Foydali

🚀Ajralish imkonsiz

Не смотря на то что я не люблю книги про психологию - эта просто открытие. Информация про триггеры не просто та которая и так лежит на поверхности, а помогает погрузиться лучше. Уже начала замечать позитивные изменения в себе, в процессе прочтения книги. В общем - книга супер! ОБЯЗАТЕЛЬНО рекомендую к прочтению

3 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Iqtiboslar9570

Лерочкаiqtibos olmoqda9 oy oldin

Когда вас стыдят, оскорбляют и унижают, попробуйте использовать следующую технику (хотя и нелегко вспомнить о ней в нужный момент!): спокойно и очень медленно повторите вслух слова собеседника, ставшие для вас триггером. Делайте это задумчивым тоном и с закрытыми глазами. Затем молча посмотрите человеку в глаза, будто ждете ответа. Так можно создать паузу, которая помешает триггеру ошарашить вас и превратить в жертву. Это прием из айкидо, при котором мы перенаправляем удар туда, откуда он пришел.

17 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Елизавета Ж.iqtibos olmoqda10 oy oldin

Если же для разумного обсуждения нет условий, единственно верный вариант — выйти из ситуации. Иначе лимбическая активность вытеснит префронтальную рассудительность.

11 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Соня Матайбаеваiqtibos olmoqda1 yil oldin

Оплакивая прошлое и отпуская его, мы наконец раскрываем важнейший внутренний ресурс, который делает нас взрослыми — способность быть родителем для самого себя.

7 kishiga yoqdi

Fikr bildirish