Исследования показали, что, помимо рецептурных препаратов и рекомендаций по снижению потребления сахара, существует большой арсенал других средств, которые работают, но практически не используются в классической медицине Эстонии. К ним относятся, например:
— мотивирующее интервьюирование во время перехода пациента на низкоуглеводную диету;
— диеты с ограничением по времени (включая интервальное питание, голодание);
— гипнотерапия для изменения пищевых привычек;
— меры по борьбе со стрессом и анализ образа жизни;
— нормализация циркадных ритмов, включая более ранний отход ко сну;
— регулярная физическая активность;
— пищевые добавки.
Таким образом, лечение инсулинорезистентности должно быть направлено на изменение образа жизни, который может включать следующие изменения в питании:
— Используйте диетические стратегии, предполагающие снижение количества потребляемых калорий без подсчета калорий и без значительного уменьшения порций пищи (например, диета с ограничением времени или прерывистое голодание). То есть вы можете даже не представлять и не высчитывать, сколько калорий вы в день съедаете — это ни нам, ни вам не надо!
— Избегайте углеводов и сосредоточьтесь на продуктах с низкой гликемической нагрузкой (включая надземные овощи, орехи, мясо, рыбу, яйца, бобовые, ягоды, несладкие молочные продукты), чтобы обеспечить высокий уровень клетчатки, витаминов, полезных жиров и белков, которые особенно полезны для людей, пытающихся улучшить чувствительность к инсулину.
Потеря всего 5—7% массы тела может предотвратить или отсрочить 60% случаев диабета и улучшить чувствительность к инсулину у людей с ожирением и избыточным весом.[8]
