Не пытайтесь сделать все идеально: стратегии борьбы с перфекционизмом
Мартин М. Энтони, Ричард П. Свинсон

Toʻliq oʻqish va tinglash

Bepul parcha

Многие считают перфекционизм главной трудовой добродетелью. «Я перфекционист» — эти слова люди обычно произносят с гордостью. Казалось бы, привычка постоянно находить в себе и своей работе недочёты необходима для личностного и профессионального развития. Но авторы этой книги считают иначе. Они изучали проблему перфекционизма более 20 лет (да и сами в прошлом стремились к «нездоровому совершенству») и убедились: перфекционизм токсичен. Иными словами, перфекционист постоянно себя унижает и заставляет испытывать стресс. Это, в свою очередь, приводит к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Но обуздать это стремление к сверх-совершенству — очень трудно.
В этой книге вы найдете более 50 практик, которые избавят вас от чрезмерного перфекционизма: помогут лучше распоряжаться своим временем, фокусироваться на важном, научиться «жить с ошибками». Авторы разрабатывали их в течение многих лет и опробовали на себе. Выберите технику, которая подойдет вам лучше всего, и практикуйте не менее двух недель. Предупреждение: даже в этом случае не пытайтесь сделать все идеально. И помните главную фразу анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно».

Личностный рост Счастье Саморазвитие Психология Виртуальный рассказчик

Yosh cheklovlari: 16+

Huquq egasi: ИГ Весь

Nashr sanasi: 2025

nashriyot: Издательская группа «Весь»

Qogʻoz sahifalar: 300

Oʻxshash kitoblar

Майкл Тухиг, Кларисса У. ОнгТревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ

Дж. Рассел РамзиРабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых. Навыки когнитивно-поведенческой терапии для управления стрессом, обретения фокуса внимания и восстановления своей жизни

Байрон МоррисонВыйти из колеи: Как перестать саботировать свою жизнь

Андрей ВинтергринКак перестать откладывать жизнь на потом. Практическое руководство по изменению жизни на основе act-терапии

Алекс Корб, Уильям Дж. Кнаус, Кирк Д. Штросаль, Лиза Шаб, Патриция Дж. РобинсонНабор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас

Паула Фридман-ДаймондПочему культура постоянной занятости и заботы о себе делает нас тревожными, напряженными и выгоревшими — и как освободиться

Йоханн ХариУкраденный фокус. Почему мы страдаем от дефицита внимания и как сосредоточиться на самом важном

18+

Алена АлешинаИзбегание как ресурс. Как решить внутренние конфликты и нащупать свой путь

Илья КачайПобеда над перфекционизмом. Неидеальные способы перестать откладывать жизнь на потом

18+

Эрин ТейлорНаучись отдыхать: Как восстанавливаться после физических и интеллектуальных нагрузок

Химена ВенгоэчиаХватит ползать: Радикальная сила отдыха против выгорания

Кейт Келли, Пегги РамундоЯ не ленивый, глупый или сумасшедший. Спасательный круг самопомощи для взрослых с СДВГ

18+

Дэниел Моран, Сири МингПочему и куда вы идете. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности, или Как осознать свои ценности и достичь поставленных целей

Дарья ВарламоваВ своем уме: Как заботиться о собственной психике каждый день

Трейси Деннис-ТивариТревожность – это нормально. Как устроена тревога, почему она полезна и когда она вредит

18+

Иджеома К. НваогуТревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»

Томас КарранЛовушка перфекционизма. Как перестать тонуть в недовольстве собой, принять и полюбить себя

Чарко Олеа Буэнавентура ДельЯдовитый позитив. Как вырваться из культа оптимизма и научиться проживать настоящие эмоции

Виталий Наумов, Виталий ЕсауловЖизнь как миссия. Создавать ценности, а не имитировать успех

Ли Донгви, Сон Харим, Ким Соён, Ли Нахи, О ХёнчжуПочему я откладываю дела на потом. Преодолеть прокрастинацию и шаг за шагом идти к своим целям

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar 5

Averytaassurotlarni ulashish9 oy oldin

Hech bir narsa tushunarli emas

Если нет медицинского или психологического образования, то и особой пользы от книги нет.

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Владимир Горбачевtaassurotlarni ulashish7 oy oldin

Tavsiya etaman

Foydali

Отличная книга в структуре КПТ касается основных расстройств, не противоречит основной структуре и техникам терапии этих расстройств с упором на перфекционизм. Учитывая достаточно узкую тему и широкий массив информации получилось очень неплохо. Рекомендую!

Fikr bildirish

Елизавета Г.taassurotlarni ulashish3 oy oldin

Tavsiya etaman

Fikr bildirish

Iqtiboslar 2039

Оля Романоваiqtibos olmoqda4 yil oldin

Ключевая идея здесь состоит в том, что в общем люди реагируют не на события своей жизни, а на интерпретацию этих событий. Одно и то же событие приводит к разным реакциям у разных людей, в зависимости от того, что это для них значит. Ваши убеждения, мысли, интерпретации, предсказания, допущения и другие когнитивные процессы определяют то, как вы реагируете на ситуации и события.

6 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Гюзель В.iqtibos olmoqda10 oy oldin

Поиск способов увеличить гибкость мышления и не бояться делать ошибки или быть «средненьким» может помочь уменьшить депрессию.

3 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Дилара Сабироваiqtibos olmoqda10 oy oldin

Поведение — это результат сложного взаимодействия между чертами личности и ситуациями, в которые мы попадаем. Вы можете быть перфекционистами в одной ситуации, а в другой — нет.

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish