Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсь
Мэтью Маккей, Стефани Кателла

Toʻliq oʻqish va tinglash

Bepul parcha

Kitob haqida Taassurotlar6 Iqtiboslar379 Oʻqiyapti2.5K Javonlarda

Эмоциональный интеллект не просто модный термин, а ключевой навык, который определяет, насколько успешно мы строим отношения, преодолеваем конфликты и достигаем целей. Человек, умеющий понимать и регулировать свои эмоции, лучше взаимодействует с окружающими и быстрее адаптируется к сложным ситуациям.
Психологи и специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии Стефани Кателла и Мэтью Маккей разработали практическое руководство, помогающее развить эмоциональный интеллект и применять его в повседневной жизни. В дневнике собраны проверенные методы развития эмоциональной эффективности, терапии принятия и ответственности. Читатели освоят техники эмоционального серфинга, ассертивности, эмпатии, синтонности и управления конфликтами, а также познакомятся с методом экспозиции и рядом копинг-стратегий, чтобы регулировать свои эмоции, слышать других и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

Психология

Huquq egasi: Альпина Диджитал

Original nashr sanasi: 2025

nashriyot: Альпина Паблишер

tarjimon: Диана Максимова

Qogʻoz sahifalar: 168

Oʻxshash kitoblar

Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг, Ким ПалегНе молчи и не кричи. Искусство договариваться с тем, кого любишь

Терри КоулЯ умею ставить границы. Ментальная защита и отстаивание своих потребностей. Воркбук

Илья КачайБезусловное самопринятие. Как избавиться от самокритики и научиться любить себя

18+

Илья Качай, Павел Федоренко15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения

18+

Джонис УэббПочти на нуле. Как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения родителей и дать своему внутреннему ребенку то, что недополучили

Виенна ФараонОткуда это в тебе взялось. Найти истоки своих ран, чтобы исцелиться

Ирина РыжковаЭмоциональный интеллект. Кто рулит твоими эмоциями

Полина Гавердовская4 шага к решению всех проблем. Разговор с эффективным психологом

Илья Качай, Павел ФедоренкоКак избавиться от стыда. Психотерапия негативных эмоций

Марк БрэкеттПозвольте себе чувствовать. Искусство управления эмоциями

Дэн ТомасулоЭффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду

Роберт ДжекманПуть к вашему внутреннему ребенку. Как остановить импульсивные реакции, установить личные границы и принять подлинную жизнь

Лилия РоузБыть собой: о силе, одиночестве и счастье. Как женщине обрести опору в себе и жить без страха одиночества

Илья Качай, Павел ФедоренкоБез стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций

18+

Егор ГожулянЭмоциональный интеллект. Как управлять своими эмоциями

18+

Д. ШапироНа эмоциях: Как улаживать самые болезненные конфликты в семье, бизнесе и политике

Виктория ШиманскаяЯ — хозяин своих эмоций: как управлять тревогой и находить спокойствие

Лилия РоузБольше не жертва своих эмоций. Как перестать бороться с собой и начать жить

Леонид КрольЖизнь без выгорания: Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе

Лоуренс ХоуэллсЭмоции, которые нами управляют: Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Kitobning boshqa versiyalari1

Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсь

Мэтью Маккей

Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсь

Мэтью Маккей Стефани Кателлаva boshqalar

Анастасия Васильеваva boshqalar

1.3K

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar6

Alinataassurotlarni ulashish2 oy oldin

👍Tavsiya etaman

Полезная книга о развитии навыков управления своими эмоциями и навыков ассертивности. Много практических упражнений.

Fikr bildirish

Наджедаtaassurotlarni ulashish8 oy oldin

👎Tavsiya etmayman

Ничего нового и полезного

Fikr bildirish

Ветаtaassurotlarni ulashish9 oy oldin

👍Tavsiya etaman

💡Axborot beruvchi

🎯Foydali

Очень много полезных упражнений, книга просто супер. Хочу купить в бумажном формате, чтобы было удобнее возвращаться к упражнениям и оставлять заметки.

Fikr bildirish

Iqtiboslar379

Александра М.iqtibos olmoqda1 yil oldin

Медитация «Сканирование тела» Расположитесь поудобнее, приняв наиболее комфортную для себя позу. Закройте глаза или опустите взгляд в пол. Сфокусируйтесь на дыхании. Следите за движением воздуха на вдохе и выдохе. С каждым вдохом старайтесь набрать как можно больше воздуха, чтобы максимально расширить живот и грудную клетку. С каждым выдохом выпускайте весь воздух из живота и грудной клетки. Не переставая глубоко дышать, прислушивайтесь к эмоциям. Заметив какую-либо эмоцию, назовите ее и продолжайте наблюдение. Если ваш разум блуждает, ничего страшного. Верните его к реальности и сосредоточьтесь на дыхании. Переключите внимание на физические ощущения. Начните с головы и лица: просканируйте мышцы лба, глаза, нос и челюсть. Просто отмечайте любые физические ощущения и позволяйте им существовать, не пытаясь изменить. Теперь переключитесь на шею и плечи. Отметьте физические ощущения в этой области, не осуждая себя за них. Не спеша спуститесь к грудной клетке, животу и рукам. Отметьте физические ощущения и позвольте им существовать. Если вы замечаете неприятные ощущения, просто примите их и позвольте им существовать. Продолжайте глубоко вдыхать и выдыхать. Переключите внимание на бедра и ягодицы. Отметьте физические ощущения и позвольте им существовать. Необязательно, чтобы вам нравились эти ощущения или вы хотели их испытывать. Они уже существуют, так что просто примите это. Переключитесь на колени и икры. Отметьте физические ощущения и, продолжая дышать, освободите пространство для них. Если вы заметили, что осуждаете себя или отвлекаетесь, все в порядке. Это нормально — так устроен наш разум. Верните его к реальности и сосредоточьтесь на дыхании, а затем на теле. Опуститесь ниже, к щиколоткам, ступням и пальцам ног. Отметьте физические ощущения и позвольте им существовать. А теперь прочувствуйте все тело целиком. Просто отметьте свои ощущения в данный момент, не осуждая себя. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Сфокусируйтесь на ритме дыхания. Поблагодарите себя за то, что решили встретиться со своими эмоциями и понаблюдать за тем, как они проявляются в вашем теле. Когда будете готовы, медленно откройте (или поднимите) глаза.

6 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Angelina B.iqtibos olmoqda6 oy oldin

Если использование автопилота становится привычным способом избегать эмоций, мы живем жизнью, ограниченной рамками импульсивных реакций. Хорошо это или плохо, но то, что мы отталкиваем, никуда не исчезает. Эмоции, которые мы избегаем, остаются с нами и рано или поздно напомнят о себе. Это может привести к застреванию в цикле сильных переживаний, сопряженных с тревогой и навязчивыми мыслями о том, что будет дальше.

3 kishiga yoqdi

Fikr bildirish