Цифровой детокс. Как соскочить с дофаминовой иглы и вернуть себе энергию

Инга Бергман

Ваш телефон стал продолжением руки, а свободное время превратилось в бесконечное пролистывание лент? Чувствуете усталость, рассеянность и понимаете, что технологии управляют вами, а не вы ими. Эта книга — практическое руководство по освобождению от цифровой зависимости. Научные данные, упражнения и реальные истории тех, кто вернул себе энергию, внимание и радость живого общения. Как за месяц изменить привычки, восстановить систему вознаграждения мозга и начать жить своей жизнью без экрана. … Yana

Психология

Huquq egasi: ООО "Издательские решения"

Original nashr sanasi: 2026

Nashr sanasi: 2026

nashriyot: Ridero

Qogʻoz sahifalar: 167

Oʻxshash kitoblar

Елена СтаренковаКазнить себя нельзя, помиловать. Как существовать с самим собой и разрешить себе достичь желаемого

Стивен ГриффСтрессоустойчивость. Практическое руководство

18+

Алан УотсМудрость уязвимости. Послание веку тревоги

Майкл Тухиг, Кларисса У. ОнгТревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ

Андрей ВинтергринКак перестать откладывать жизнь на потом. Практическое руководство по изменению жизни на основе act-терапии

Арден РинаВыгорание и потеря смысла: пошаговый план восстановления опоры

18+

Алекс Корб, Уильям Дж. Кнаус, Кирк Д. Штросаль, Лиза Шаб, Патриция Дж. РобинсонНабор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас

Паула Фридман-ДаймондПочему культура постоянной занятости и заботы о себе делает нас тревожными, напряженными и выгоревшими — и как освободиться

Наталья АфонинаСчастье – это навык! Как управлять жизнью через любовь к себе и осознанное движение к целям. Упражнения. Чек-листы. Задания

Мартин М. Энтони, Ричард П. СвинсонНе пытайтесь сделать все идеально: стратегии борьбы с перфекционизмом

Арден РинаЖить в теле: осанка, привычки и уверенность без усилий

18+

Марвин МаршаллДисциплина без стресса, наказаний и наград: как развить в детях ответственность и желание учиться

Елена МироноваКризис среднего возраста. Как вернуть смысл и опору без радикальных решений

Мари-Эстель ДюпонДетокс внутреннего «Я». Как избавиться от самотоксичности и стать свободным

София РомельЯ больше, чем моя депрессия. 300 идей, как самостоятельно справиться с тревожностью, апатией, хандрой и другими признаками этого диагноза

18+

Юлия БазанТонкое искусство бесполезности. Свобода быть собой без чувства вины

18+

Иджеома К. НваогуТревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»

Ли Донгви, Сон Харим, Ким Соён, Ли Нахи, О ХёнчжуПочему я откладываю дела на потом. Преодолеть прокрастинацию и шаг за шагом идти к своим целям

Дэн ХаррисНа 10% счастливее. Реальный метод самопомощи, который избавит от тревоги и навсегда сделает ваш стакан наполовину полным

Грэм ДейвиКатастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar3

Александрtaassurotlarni ulashish2 oy oldin

👍Tavsiya etaman

🔮Dono

💡Axborot beruvchi

🎯Foydali

🚀Ajralish imkonsiz

"В интернет надо заходить как в радиоактивный отсек реактора, постаравшись не облучиться" док/фильм "Сеть", т/к "Спас" Для современного человека понятие "цифровой трезвости" является одним из важнейших навыков полноценного существования в нашем мире. Очень жаль, что в школе, университете, на телевидении очень мало уделяется внимания данному вопросу, и большинству людей ничего не остаётся как только увидеть проблему, по уши погрязши в ней. Книга очень подробно отвечает на вопросы: Как современный житель садится на "цифровую иглу"?, Что стоит за изнанкой привлекательности смартфонов и интернета?, Как диагностировать в себе зависимости от устройств? и многие другие, а также даёт подробные методы противодействия и реальные техники для выхода из цифрового рабства и возвращению к жизни наполненной смыслом и энергией. Однозначно к прочтению всем у кого есть смартфон .

3 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Азамат Эрмановtaassurotlarni ulashish4 kun oldin

👍Tavsiya etaman

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Dtaassurotlarni ulashish1 oy oldin

👍Tavsiya etaman

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Iqtiboslar77

Питер пенiqtibos olmoqda2 hafta oldin

Наша дофаминовая система создавалась в мире дефицита, где награды были редкими и ценными. Она настроена на то, чтобы активно искать возможности, хватать их и максимально использовать

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Питер пенiqtibos olmoqda2 hafta oldin

Именно благодаря дофамину мы чувствуем азарт перед получением награды, нетерпение, любопытство. В древности эта система работала безупречно. Увидел куст с ягодами — выброс дофамина даёт энергию подойти и сорвать их. Заметил след добычи — дофамин мотивирует начать охоту. Услышал шорох в кустах — дофамин заставляет насторожиться и исследовать ситуацию.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Инкогнито 6398iqtibos olmoqda2 hafta oldin

Мозг никогда не получает сигнал остановки, поэтому действие продолжается автоматически, входя в транс-подобное состояние пассивного потребления

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Javonda1

Спорт

Александра

7 kitob

1. Asosiy
2. ⭐️Психология
3. Инга Бергман
4. 📖Цифровой детокс. Как соскочить с дофаминовой иглы и вернуть себе энергию