Kitobdan iqtiboslar Лайфхаки остеопата: как навсегда избавиться от боли в спинеmuallif Александр Иванов
— Привычка номер один — научитесь правильно выполнять основные бытовые работы (подьем груза, наклоны, приседания и так далее). Согласитесь, что «работать» и «работать безопасно для здоровья» — разные вещи. Также важно правильно начинать работу и заканчивать.
— Вторая здоровая привычка — это перерывы в работе. Их можно заполнять упражнениями, которые разгрузят мышцы и снимут усталость.
— И третья полезная привычка — растяжка и самомассаж уставших мышц.
3 kishiga yoqdi
Поднимать груз стоит с помощью мышц ног, а не спины. Поднимайте предмет медленно и без рывков. Нельзя делать поворотов и наклонов. Взгляд при этом устремлен вверх. Важно, чтобы опора была не на пальцы ног, а на пятки, так вы сможете удержать равновесие. Спина должна быть прямая. Таз немного отклонен кзади.
— Избегайте подъема груза в положении наклона туловища или наклона с поворотом — при этом нагрузка на позвоночник возрастает в 10 раз!
— Спина прямая, плечи расправленные, грудь вперед, смотреть перед собой. Передвигайтесь с грузом на слегка полусогнутых ногах маленькими шагами. Переносить предмет лучше с помощью двух рук, обращенных тыльной поверхностью вперед — подключатся дополнительно мышцы торса.
2 kishiga yoqdi
Парадигма современной медицины такова: «Ты болей, а я тебя буду лечить: таблетками, лекарствами, сделаю операцию». Пациент перекладывает ответственность за свое здоровье на врача, на систему здравоохранения, как будто сам он не причем и болезнь появилась сама по себе. На мой взгляд, это неправильный подход.
Чтобы быть здоровым, нужно заниматься собой. Здоровье — это труд! Пациент должен взять ответственность за свое здоровье, врачи могут помочь только в экстренных случаях. Это новая парадигма медицины, которая предполагает персональную ответственность за свое здоровье.
2 kishiga yoqdi
Рекомендую пациентам приобрести аппликатор для профилактики боли в спине, особенно если есть факторы риска: статичная работа (сидя или стоя), подъемы тяжестей, физические перегрузки, хронический стресс. Поводом для приобретения аппликатора становятся частые боли в спине, суставах, ступнях, а также неврологические и ортопедические патологии, например, сколиоз, плоскостопие у детей и взрослых. Использование аппликатора не заменит рук профессионального массажиста или врача-остеопата, но может стать прекрасным подспорьем, когда специалиста нет рядом, например, во время отдыха или в командировке.
В настоящее время на рынке представлено много модификаций аппликаторов. Постараюсь выделить основные достоинства и недостатки некоторых устройств.
Аппликатор Кузнецова
Плюсы: доступная цена, мягкая основа (легко взять с собой), разные размеры, что удобно при воздействии на разные зоны.
Минусы: пластмассовые иголки, которые не дают кожногальванического эффекта и быстро изнашиваются (тупятся), также их неудобно обрабатывать.
Аппликатор Ляпко
Плюсы: металлические иголки, мягкая основа на резине, разные размеры, удобно обрабатывать.
Минусы: высокая цена, не подойдет при аллергии на резину.
Аппликатор Редокс
Плюсы: металлические иголки (в том числе серебряные), долговечные, удобно обрабатывать.
Минусы: высокая цена, жесткая основа — пластмассовая, один размер, что неудобно, поскольку сложно подстраивать под разные отделы позвоночника.
Приведу несколько простых правил, которые помогут вам получить максимальный эффект от аппликатора.
— Не следует использовать аппликатор сразу после еды или на голодный желудок.
— В
желудок.
— В первое время можно использовать аппликатор через тонкую ткань.
— При боли в месте воздействия аппликатора более 3 минут следует прервать сеанс.
— Во время сеанса нужно максимально расслабиться и лежать на иголках неподвижно.
— Кратковременное воздействие аппликатором в течение 5 минут оказывает тонизирующее воздействие на организм (при атонии, вялости мышц).
— Воздействие в течение 15—20 минут дает расслабляющий эффект. Хорошо снимает напряжение и спазм с мышц, соответственно, дает обезболивающий эффект. Рекомендуется в вечернее время, например перед сном.
— Полезно утром чистить зубы, стоя на аппликаторе — это оказывает тонизирующее воздействие на весь организм, как при су-джок-терапии.
— Использовать аппликатор можно ежедневно в виде курса (до 20 сеансов), а можно по мере необходимости, например, при боли и напряжении в спине.
Не рекомендуется использовать аппликаторы, если у вас выявлено: лихорадка (высокая температура тела), онкология, нарушение целостности кожных покровов, заболевания кожи, заболевания крови, некомпенсированные заболевания сердца и почек.
Важно! Несмотря на то, что аппликаторы весьма универсальны и продаются свободно через сеть аптек и интернет, у них есть свои противопоказания.
Перед применением аппликаторов необходима консультация врача
Желательно, чтобы воздействие иголок было непосредственно на кожу, без одежды. Первые 3—4 минуты можете ощущать легкий дискомфорт, но это скоро пройдет.
6. У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным эффектом (НПВС), например, «Найз», «Нимесил», «Мелоксикам». Использовать эти лекарства нужно с осторожностью из-за их токсичности и побочных эффектов. Следуйте инструкции и рекомендациям врача, так как могут быть противопоказания. К медикаментам следует прибегнуть, если в результате вышеописанных мероприятий болевой синдром не уменьшился.
7. В любой ситуации как можно скорее следует обратиться к врачу-неврологу или к врачу-остеопату для выяснения причины боли и постановки диагноза. Правильно проведенное лечение поможет избежать обострений в дальнейшем.
Что не надо делать в острый период:
1. Делать массаж, так как это может усилить отек и боль. Легкий массаж показан в только подострый период.
2. Греться в бане или сауне. Прогревание может усиливать отек и боль при ишиасе, но при мышечной боли он поможет. Поскольку вы точно не знаете причину боли, лучше не экспериментировать.
3. Двигаться через боль. При воспалении и отеке движение может усугубить процесс и усилить боль. Показан постельный режим. Лучше взять больничный на 2—3 дня, чем через боль ходить на работу, а потом получить осложнение.
Итак, подытожим, что должно быть в домашней аптечке при периодических болях в спине и шее.
1. Аппликатор Кузнецова либо его аналог (Ляпко, Редокс).
2. Полужесткий корсет.
3. Перцовый пластырь.
4. Мазь с НПВС («Диклофенак», «Фастум», «Долобене»).
5. Пузырь со льдом.
6. НПВС («Нимесил», «Мелоксикам»).
Домашняя аптечка: что должно быть при боли в спине
Что делать, если вдруг «прострелило» спину, а врача нет рядом? Опишу алгоритм действий.
1. Постарайтесь успокоиться и занять удобную позу. Дайте покой своему телу, постарайтесь меньше двигаться. В острый период движение может усилить боль. Если «заклинило» поясницу, прилягте на спину, согните колени и положите под коленные суставы подушки — так вы уменьшите натяжение седалищного нерва и боль. Иногда облегчение может принести поза «лежа на животе», под живот также можно положить подушку, так вы уменьшите прогиб в пояснице и натяжение мышц.
2. Вставать с кровати следует медленно, без рывков. Для этого перевернитесь сначала на бок, согните ноги в коленях, вынесите ноги за край кровати. Как только ноги вынесли за край кровати, слегка толкайтесь руками от кровати и садитесь. Вес ног под действием гравитации помогает присесть без напряжения в мышцах спины. Поясница при этом прямая. Ложиться следует так же, но в обратном порядке.
3. Для уменьшения боли и локального движения в спине можно использовать полужесткий корсет, но не более 3—4 часов в день! Рекомендую держать его в домашней аптечке.
4. Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противоспалительные мази или перцовый пластырь. Хорошо зарекомендовал себя перцовый пластырь, в нем содержится вещество из красного стручкового перца — капсаицин, который обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Нужно предварительно обезжирить кожу и приклеить пластырь на 5—7 дней. Альтернативой пластырю может стать мазь с противовоспалительным эффектом, например, «Диклофенак-гель» или «Фастум-гель». Эти мази и гели обязательно должны быть в домашней аптечке у каждого. Если пластыря и мази не оказалось, можно сделать холодовой компресс — приложить пузырь со льдом на зону болезненности. Воздействовать холодом в течение 10 минут. Как показывает практика, такой компресс хорошо обезболивает. Компресс можно делать несколько раз в день.
5. Для снятия мышечного напряжения в острый и подострый период боли используйте игольчатый аппликатор Кузнецова или любой его аналог. Необходимо воздействовать на зону болезненности не менее 20 минут, чтобы получить расслабляющий эффект. Для этого расположите аппликатор на ровной и твердой поверхности и лягте на него сверху
Сон на спине
Самой физиологичной считают позу для сна «на спине» или позу «солдата». При этом наш позвоночник находится в положении естественного выравнивания и нет давления на внутренние органы. Однако при избыточном весе, синдроме ночного апноэ или бронхиальной астме такая поза может быть опасной. Также в положении на спине люди чаще храпят. Разновидность сна на спине поза «морская звезда», когда руки и ноги расставлены в стороны.
Сон на боку
Сон на боку — хорошая позиция. В этом положении уменьшается вероятность храпа. Сон на левом боку рекомендован беременным, так как это улучшает кровоснабжение матки и плода. Иногда сон на правом боку может провоцировать изжогу, а на левом — усиливать аритмию при нарушении сердечного ритма.
Разновидность сна на боку — поза «эмбриона» или «зародыша». В физиологическом плане эта поза нам близка, потому что в таком положении многие испытывают чувство психологической защищенности, как в утробе матери. Кстати, по данным исследователей Эдинбурского центра сна (Великобритания), большинство людей спят именно в позе «зародыша
Опасно также спать на животе с заложенной под подушку или голову рукой, так как происходит сдавление передней лестничной мышцей подключичной артерии и нижней части плечевого сплетения. В этом случае можно получить нейропатию лучевого нерва, что приведет к онемению и боли в руке. Обычно так бывает, когда подушка для сна слишком низкая и человек рефлекторно пытается выровнять голову, подложив под нее руку. Также в медицине есть термин — синдром «брачной ночи», когда молодожены засыпают в объятиях, при этом голова невесты покоится на плече супруга. А под утро появляется неприятный «сюрприз»: супруг не может пошевелить рукой из-за компрессионной невропатии лучевого нерва
Сон на животе
В шейном отделе позвоночника проходит две позвоночные артерии, которые дают примерно 10—15% питания для головного мозга. При повороте головы в сторону пережимается артерия с этой же стороны, что нарушает питание головного мозга и вызывает ишемию. Сон на животе, когда голова повернута подобным образом, может стать причиной головной боли по утрам. Более того, люди с атеросклерозом сосудов, чаще всего пожилые, подвергаются дополнительному риску — инсульту во время сна на животе из-за плохого притока крови к мозгу. По статистике, именно в ночное время происходит больше всего инсультов и инфарктов