— Привычка номер один — научитесь правильно выполнять основные бытовые работы (подьем груза, наклоны, приседания и так далее). Согласитесь, что «работать» и «работать безопасно для здоровья» — разные вещи. Также важно правильно начинать работу и заканчивать.
— Вторая здоровая привычка — это перерывы в работе. Их можно заполнять упражнениями, которые разгрузят мышцы и снимут усталость.
— И третья полезная привычка — растяжка и самомассаж уставших мышц.
Поднимать груз стоит с помощью мышц ног, а не спины. Поднимайте предмет медленно и без рывков. Нельзя делать поворотов и наклонов. Взгляд при этом устремлен вверх. Важно, чтобы опора была не на пальцы ног, а на пятки, так вы сможете удержать равновесие. Спина должна быть прямая. Таз немного отклонен кзади.
— Избегайте подъема груза в положении наклона туловища или наклона с поворотом — при этом нагрузка на позвоночник возрастает в 10 раз!
— Спина прямая, плечи расправленные, грудь вперед, смотреть перед собой. Передвигайтесь с грузом на слегка полусогнутых ногах маленькими шагами. Переносить предмет лучше с помощью двух рук, обращенных тыльной поверхностью вперед — подключатся дополнительно мышцы торса.
Когда вы сидите, ваши ноги должны стоять на полу всей стопой. Если ноги не дотягиваются до пола, можно использовать подставку. Особенно следите за детьми, поскольку у школьников ноги могут не доставать до пола. Также не надо подтягивать ноги под себя или закидывать ногу на ногу — это нарушает кровообращение в нижних конечностях.
