Буддизм без купюр. Инструкция по эксплуатации ума
Ростислав Жижченко

Toʻliq oʻqish va tinglash

Bepul parcha

Kitob haqida Taassurotlar7 Iqtiboslar108 Oʻqiyapti329 Javonlarda

Эта книга — набор инструментов для ума. Никакой слепой веры. Буддизм без пафоса: диагноз «дуккха», причина «танха», лечение — Восьмеричный Путь. 12 конкретных экспериментов для повседневной жизни. От пробок и соцсетей до кризисов и потерь. Научные подтверждения (нейропластичность, дофамин). Для скептиков, практиков, верующих любых традиций. Не верите? Проверьте на себе. Первый шаг — внутри.

Психология

Yosh cheklovlari: 12+

Huquq egasi: ООО "Издательские решения"

Original nashr sanasi: 2026

Nashr sanasi: 2026

nashriyot: Ridero

Qogʻoz sahifalar: 95

Oʻxshash kitoblar

Максим КалтыгинДыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

Алан УотсМудрость уязвимости. Послание веку тревоги

Марио Алонсо ПуигДыхание и медитация осознанности: Как сохранять спокойствие в любых жизненных ситуациях

Станислав ГрофЭнциклопедия внутренних путешествий. Путь психонавта

Роберт РайтБуддизм жжет! Ну вот же ясный путь к счастью! Нейропсихология медитации и просветления

Роберт РайтМоральное животное

Георгий АндрияновБудда прав, а Фрейд — нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Михаэль ЗингерТренинг освобождения души. От безысходности к радости осмысленной жизни

Марк БакнерТренинг на основе идей Экхарта Толле. Новая жизнь, полная счастья

Дэниэл Дж.АменНегативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Михай ЧиксентмихайиВ поисках потока: Психология включенности в повседневность

Олег ЦендровскийДействие вместо реакции

Роберт АдамсМолчание сердца. Учение о просветлении и избавлении от страданий

ОшоО детях. Революционный взгляд на воспитание: поощрение Духа Свободы и Любознательности

Сэм ХаррисЛожь: Почему говорить правду всегда лучше

Алекс КорбКонец тревоге и депрессии. Эффективная методика перенастройки мозга для управления мыслями и настроением

Александр ЧичулинДофаминовая игла. Ваши мозги, ваши правила! Освободитесь от зависимости

Александр НекрасовВечно молодой. Почему мы умны, талантливы и несчастны, или как найти себя в мире возможностей

Валерия Клочко, Дмитрий БулатовОсознанные сновидения: Шаг к истинной реальности

Дэниэл Дж.АменКонец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

18+

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar7

Виталий С.taassurotlarni ulashish1 oy oldin

👎Tavsiya etmayman

Нейросетью пахнет из каждого второго абзаца.

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Danila Bakulevtaassurotlarni ulashish2 hafta oldin

👍Tavsiya etaman

1 kishiga yoqdi1 ta fikr

Fikr bildirish

наталья федороваtaassurotlarni ulashish3 hafta oldin

👍Tavsiya etaman

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Iqtiboslar108

Натальяiqtibos olmoqda3 oy oldin

«Осознанность не мешает зарабатывать. Она мешает страдать из-за того, что заработал меньше, чем хотел».

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Елена Маслинаiqtibos olmoqda1 oy oldin

Примеры пунктов: «Прежде чем ответить на критику, сделать один осознанный вдох». «Один раз в день есть завтрак или обед в полной тишине, без телефона». «Вечером, лёжа в кровати, вспомнить одного человека и мысленно пожелать ему спокойной ночи». «В момент сильного стресса спросить себя: „Что сейчас происходит в моём теле?“».

Fikr bildirish

Елена Маслинаiqtibos olmoqda1 oy oldin

1. Микро-медитации. Ты не можешь уйти в часовую медитацию посреди совещания. Но ты можешь на три вдоха-выдоха полностью переключиться на ощущения дыхания. Это займёт 15 секунд и перезагрузит твою нервную систему. 2. Осознанность в рутине. Преврати в медитацию мытьё рук, путь до кулера с водой, ожидание лифта. Короткие островки присутствия в море автопилота. 3. Практика «Второй стрелки». Когда происходит что-то неприятное (критика, провал, конфликт), дай себе обещание не реагировать первую секунду. Сделай вдох. Это и есть та «пауза», которую мы тренировали. В этой паузе — вся разница между реакцией и ответом. 4. Этика как опора. В сложных ситуациях, когда ум в панике и не знает, что делать, возвращайся к простым этическим принципам: «Не навреди. Стремись к правдивости, но с учётом контекста. Прояви доброту». Это не позволит тебе совершить фатальную ошибку. 5. Сострадание как защита. Вместо того чтобы злиться на сложного человека, попробуй (мысленно!) пожелать ему счастья. Это не оправдывает его поступки, но защищает твой ум от яда ненависти.

Fikr bildirish