Kitobdan iqtiboslar  В контакте с собой. Как понимать свои эмоции

muallif Ирина Терещенко

Карина Ковалеваiqtibos olmoqda3 hafta oldin

Более того, без способности считывать чужие эмоции человек становится потенциально опасен. Он не видит, когда сделал другому больно, потому что не чувствует этого. Он может продолжать давить, когда собеседник уже напуган или подавлен. Он не слышит невербальных просьб остановиться, отступить, помолчать. Его поведение разрушает вокруг него все живое не из злого умысла, а просто потому, что он глух и слеп к эмоциональным сигналам.

1 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Юлия Смирноваiqtibos olmoqda18 soat oldin

Когда вы переводите внимание на то, что происходит прямо сейчас, вы перестаете подпитывать эмоцию мыслями и начинаете просто наблюдать ее как телесное явление.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Юлия Смирноваiqtibos olmoqda2 kun oldin

Третье — последствия. Выражение сохраняет контакт и уважение к другому, даже если разговор трудный. Реакция контакт разрушает, оставляя после себя разрушения и вину.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Юлия Смирноваiqtibos olmoqda2 kun oldin

Второе — направленность. Выражение направлено на то, чтобы быть услышанным и решить проблему, а реакция направлена на слив напряжения, и ей все равно, что будет после.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Юлия Смирноваiqtibos olmoqda2 kun oldin

Первое — осознанность. При выражении вы осознаете, что чувствуете, и выбираете, как это сообщить. При реакции вы захвачены импульсом и не выбираете ничего, импульс действует за вас.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Юлия Смирноваiqtibos olmoqda3 kun oldin

Третий шаг — дать себе разрешение не думать об этом какое-то время. Это не значит навсегда забыть. Это значит выделить время для беспокойства позже, если очень нужно, а сейчас заняться чем-то другим. Чем-то, что требует внимания и включенности — работой, прогулкой, разговором, уборкой, спортом, чтением. Все, что переключает ум с внутреннего диалога на внешнюю деятельность, помогает разорвать круг.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Юлия Смирноваiqtibos olmoqda3 kun oldin

Второй шаг — вернуть себя в настоящий момент. Мы уже говорили об этом, и будем говорить еще — дыхание, ощущение стоп на полу, звуки вокруг. «Что я вижу прямо сейчас? Где я нахожусь физически?»

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Юлия Смирноваiqtibos olmoqda3 kun oldin

Первый шаг — заметить, что вы в руминации. Увидеть этот замкнутый круг как бы со стороны и сказать себе: «Стоп. Я сейчас не решаю проблему, я просто прокручиваю одно и то же. Это руминация, она не ведет к решению». Одно это называние уже немного разрывает заколдованный круг, потому что вы перестаете быть полностью захваченным процессом и становитесь тем, кто его наблюдает.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Юлия Смирноваiqtibos olmoqda4 kun oldin

Эту связь можно и нужно восстановить. Не за один день, но шаг за шагом. Первый шаг — перестать оценивать свои эмоции как плохие или хорошие, правильные или неправильные. Второй — начать замечать их хотя бы на уровне тела. Об этом мы будем говорить в практической части, но направление, я надеюсь, уже понятно. Подавление — это привычка, а привычки можно менять, если понять, что старая больше не служит вашему благу.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Юлия Смирноваiqtibos olmoqda4 kun oldin

Выход из этого замкнутого круга начинается с простого, но трудного шага — признать, что подавление не работает. Подавление — это всего лишь отсрочка и эмоция, которую вы подавляете, никуда не девается. Она просто переходит в другую форму и продолжает влиять на вас, только

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

1. Asosiy
2. ⭐️Семья и отношения
3. Ирина Терещенко
4. В контакте с собой. Как понимать свои эмоции
5. 📖Iqtiboslar