Локоть проще — у него в основном одна степень свободы (рис. 2.30): сгибание до 145–160º/разгибание (до 0º–5º гиперэкстензии у некоторых людей) — это основа всех сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс [21].
Рисунок
слову говоря, именно поэтому в тяге к подбородку (рис. 4.21), где диапазон движения как раз от 0º до 90º, главным двигателем является дельтовидная мышца, а не трапеция.
вот в жимах над головой всё наоборот! Если вы хотите лучше нагрузить дельты, начинайте движения с рук, опущенных вдоль туловища (0º отведения), а не с уже поднятых до 90º
Получается, что хотя мышцы работают вместе всегда, вклад дельтовидной, действительно, больше в начале движения, а трапеция активнее подключается в конце.
крайне важно научиться управлять лопаткой осознанно. Умение по команде «уложить» её в правильное положение — это ваш главный навык для профилактики травм и создания по-настоящему функционального и сильного тела.
