Послеродовое восстановление. Почему каждой маме надо знать, как меняется тело во время беременности и после родов и что с этим делать
Марина Осокина сразу предупреждает: волшебной таблетки не существует, но есть четкий, пошаговый алгоритм действий, который работает. Главный шок, который ждет читательницу на первых страницах: начинать восстанавливаться нужно задолго до беременности, а первые упражнения — буквально через несколько часов после родов, независимо от того, были это вагинальные роды или кесарево сечение.
В книге разобрано все, что беспокоит каждую молодую маму: почему болит спина и запястья и как с этим справиться без отказа от ношения ребенка на руках, как вернуть красивую осанку с помощью простых движений прямо во время прогулки с коляской или кормления лежа на боку. Отдельное внимание уделено мышцам тазового дна — без стеснения и запугиваний, с конкретными рекомендациями от первых дней до визита к гинекологу. Автор подробно рассказывает о послеродовом бандаже: кому он нужен, как его правильно надевать и носить, чтобы не навредить, а также о подвязывании живота как альтернативе. Центральное место занимает тема диастаза прямых мышц живота: вы узнаете, как провести самодиагностику (измерить ширину расхождения, оценить плотность белой линии и локализацию), в каких случаях достаточно упражнений, а когда необходима консультация хирурга.
Для тех, кто мечтает о плоском животе, предлагается принцип «корсетоподобного напряжения» и лестница прогрессии — от диафрагмального дыхания лежа до динамической планки, без опасных скручиваний и «велосипеда». Целую главу написала врач-гинеколог: про лохии, возвращение к половой жизни с обязательным использованием лубрикантов, методы контрацепции при грудном вскармливании, а также как отличить послеродовой блюз от депрессии и куда бежать за помощью. И в качестве вишенки на торте — десятки живых, без прикрас советов от обычных мам: про сон, грязную посуду, делегирование обязанностей мужу и чувство вины. Книга написана доверительно, на «ты», с местами для записей — ее нужно читать последовательно, выполнять задания и возвращаться к упражнениям. Это не магия, а дисциплина и маленькие регулярные шаги, которые через несколько месяцев сделают ваше тело снова сильным, здоровым и по-настоящему своим.
Kitobning boshqa versiyalari 1
Taassurotlar 25
«Поздно начинать послеродовое восстановление после родов». Практически первая страница. Спасибо! Очень приятно это читать….
Очень много давления в первой главе о том как надо было начинать за несколько лет до беременности. Морально давит, если не начала так заранее и не была очень спортивной.
Наверное нет данной книге ... С первой страницы уже идёт информация что ничего не выйдет ) Чисто на своем примере , я начала заниматься поздно спортом из -за того что провела длительное время после родов в реанимации и начинала заново понимать своё тело.. Естественно ты хочешь прочитать информацию понять , что тебе подходит а что нет.. Подбераешь под своё здоровье упражнения.. А в книге где сразу пишут поздно заниматься спустя полгода и год.. Ощущения что в принципе у тебя уже ничего не выйдет.. Да дальше в книге идет информация и очень полезная , об изменениях организма во время беременности, как эти изменения можно в дальнейшем исправить и поддержать свой организм.. Но первая страница просто постоянно звучит в твоей голове, у тебя ничего не получится, слишком поздно)) в общем.. Люди которые не так близко принимают слова к сердцу , книга будет полезна..) ну а остальным наверное желание читать отпадет сразу...
