Kitobdan iqtiboslar Послеродовое восстановление. Почему каждой маме надо знать, как меняется тело во время беременности и после родов и что с этим делатьmuallif Марина Осокина
советую беременным не ходить на растяжку и йогу, а заниматься общеукрепляющими тренировками, чтобы сохранить мышечную массу и стабилизировать суставы.
2 kishiga yoqdi
Это самый прекрасный период твоей жизни, время, когда ребенок любит тебя просто за то, что ты есть. Наслаждайся каждым моментом, не торопи время! Сложные периоды будут приходить ненадолго и быстро заканчиваться. Ты уже самая лучшая мама для своего малыша. Не бойся ничего: твоя жизнь будет становиться только светлее и радостнее, и счастливее с каждым днем!
1 kishiga yoqdi
Не забывай, что кесарево сечение – это полноценная полостная операция и тебе нужно деликатно восстанавливаться, не переоценивай свои силы.
Первые семь-десять дней после родов надевай послеродовой или постоперационный бандаж или подвязывайся.
Первые три-шесть месяцев не поднимай ничего тяжелее ребенка.
Выполняй дыхательные упражнения, массаж живота и шва, приведенные в книге.
Вставай и ложись через бок, избегай неконтролируемого натуживания.
Если понимаешь, что сейчас чихнешь или будешь кашлять, создай компрессию на область шва – придержи живот руками, чтобы не было сильного растяжения его нижней части.
Спроси у врача, как ухаживать за швом.
живота, кесарев фартук.
Кесарев фартук
Почему он появляется? На мой взгляд, самые частые причины – это перерастяжение кожи живота и избыточная подкожная жировая ткань. Во вторую очередь, слабость мышц живота и ухудшение скольжения мягких тканей, формирование спаек. Также можно выделить отек, нарушение кровообращения и лимфотока, но это лишь в первые месяцы после родов. Помимо этого на появление валика может влиять ход операции.
Что же делать? К сожалению, не на все факторы мы можем значительно повлиять. Если кожа живота сильно растянулась, восстановить ее сложно. Также мы не можем повлиять на ход операции. А вот с остальным можно поработать.
Выполняй упражнения, приведенные в книге: они улучшают скольжение мягких тканей, кровообращение и укрепляют мышцы живота.
Улучшай чувствительность и массируй шов.
По ссылке ниже ты найдешь видео «Как массировать шов после кесарева сечения». Эти техники можно выполнять, как только шов стал состоятельным. Через пять-шесть недель у всех девушек после родов должен быть прием у гинеколога с УЗИ и, если врач тебе сказал, что все хорошо, можешь приступать к такому массажу. Если нет, подожди несколько дней/недель.
Зачем отрабатывать шов?
Чтобы восстановить чувствительность живота.
Чтобы профилактировать образование спаек.
Чтобы уменьшить риски появления валика над швом.
Чтобы вернуть подвижность мягких тканей.
Следующее, что часто волнует девушек после кесарева сечения, – валик вниз
Часто девушки боятся касаться шва после операции и лежать на животе, а это как раз то, что поможет восстановить чувствительность!
Рекомендации для улучшения чувствительности и функциональности области живота после кесарева сечения
В первые дни после операции выполняй диафрагмальное дыхание по пять-шесть циклов каждые два часа.
С первых дней выполняй упражнение «Тазовые часы». Лежа на спине с согнутыми ногами, на вдохе медленно перекатывай таз в передний наклон (разгибай поясницу), а на выдохе – в задний. Движение должно быть малоамплитудным, медленным, без боли и активного мышечного сокращения. Выполняй по три-четыре минуты три-четыре раза в день.
Ложись на живот сразу, как разрешит доктор. Спроси у того, кто тебя оперировал или у врача послеродового отделения, через сколько дней после родов можно переворачиваться на живот. Обычно это несколько дней. Лежи на животе хотя бы две-три минуты три-четыре раза в день. Если некомфортно в груди, подложи под нее валик, чтобы уменьшить давление.
Трогай свой живот с первых дней, не заходя на операционное поле. Гладь, пощипывай, можешь аккуратно покалывать зубочисткой или прокатывать игольчатым роликами (без нарушения целостности кожи, не надо ее прокалывать!). Все это стимулирует чувствительность живота. Первый месяц после родов выполняй стимуляцию чувствительности, не заходя на шов, а через месяц‐полтора проходись и по самому шву.
Состояние шва после кесарева сечения зависит от трех факторов:
1) от рук хирурга;
2) от возможностей организма;
3) от твоих действий.
Тренировка по часу один раз в неделю в этом случае, к сожалению, не сработает.
Я рекомендую выполнять упражнения для укрепления мышц живота примерно по пять минут три-четыре раза в день.
Динамическая планка
Встань в коленно‐кистевую опору. Из этого положения подними таз вверх, отрывая колени от пола, и выйди в положение «собака мордой вниз». Это исходное положение.
На выдохе подкрути таз в задний наклон, создай корсетоподобное напряжение живота и переходи в положение планки.