Нейросети для решения психологических проблем: 31 промт от практикующих психологов
Юлия Захарова, Даниил Гольдин, Настасья Соломина, Владимир Дашевский, Наталья Кисельникова

To‘liq o‘qish

Bepul parchaO‘qish

Kitob haqida Iqtiboslar111 Oʻqiyapti1.1K Javonlarda

Если вы хоть раз обращались к ChatGPT или «Алисе» за поддержкой в трудный момент или же не делали этого никогда, но хотели бы попробовать, то эта книга для вас. Нейросети уже стали для миллионов людей первой линией психологической помощи — раньше, чем мир успел понять, как ими пользоваться, не навредив себе. Эту книгу написали практикующие психологи и собрали ее из готовых промтов, проверенных на собственном опыте. Они отвечают на самые частые запросы: как справиться с тревогой, договориться с внутренним критиком, пережить утрату, как использовать ИИ между сессиями с психотерапевтом. Каждый промт построен на методиках, которые уже доказали свою эффективность в кабинете психолога, и сопровождается примером реального диалога с нейросетью. В отдельной главе авторы объясняют, с какими вопросами к нейросети идти не стоит и как понять, что самопомощи уже недостаточно.

Психотерапия Психология

Huquq egasi: Альпина Диджитал

nashriyot: Альпина Паблишер

Qogʻoz sahifalar: 253

Oʻxshash kitoblar

Майкл Тухиг, Кларисса У. ОнгТревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ

Лана СкакунТараканы в голове и практический самокоучинг

Дж. Рассел РамзиРабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых. Навыки когнитивно-поведенческой терапии для управления стрессом, обретения фокуса внимания и восстановления своей жизни

Андрей ВинтергринКак перестать откладывать жизнь на потом. Практическое руководство по изменению жизни на основе act-терапии

Алекс Корб, Уильям Дж. Кнаус, Кирк Д. Штросаль, Лиза Шаб, Патриция Дж. РобинсонНабор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас

Рима БеккерманДневник саморефлексии. 12 ключевых сфер

18+

Паула Фридман-ДаймондПочему культура постоянной занятости и заботы о себе делает нас тревожными, напряженными и выгоревшими — и как освободиться

Альберт СафинПоддержка на каждый день. Воркбук, который поможет поладить с собой

Альберт Эллис, Кэтрин МакЛаренРЭПТ: рационально-эмотивная поведенческая терапия. Полный курс от Альберта Эллиса

Дэн ТомасулоЭффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду

Фил ЛейнРабочая тетрадь по нарративной терапии для повышения самооценки: перепишите свою историю, преодолейте синдром самозванца и чувство неполноценности и обретите уверенность в себе на долгие годы

Стивен ГриффЭмоциональная устойчивость. Как сохранять ясность, стабильность и внутреннюю силу

18+

Салар МеганРабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

Надежда Владиславова, Екатерина СергееваОбщение без давления: как договариваться экологично, эффективно и без конфликтов. Приемы и техники НЛП для любых ситуаций

Дэниел Моран, Сири МингПочему и куда вы идете. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности, или Как осознать свои ценности и достичь поставленных целей

Ира ГабиПрочь из страдательного круга. Блокнот самопомощи для тех, кто устал терпеть

Лина ДиановаНеудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

Майкл ТомпкинсРабочая тетрадь по когнитивно-поведенческой терапии. Как навыки КПТ помогают справляться со стрессом, тревогой и депрессией

Чарко Олеа Буэнавентура ДельЯдовитый позитив. Как вырваться из культа оптимизма и научиться проживать настоящие эмоции

Анна ЕфимкинаНа грани личности. Дневник практического психолога

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Iqtiboslar111

Юлия Ч.iqtibos olmoqda1 oy oldin

По определению ВОЗ, «психическое здоровье — состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, и также вносить вклад в жизнь общества»

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Юлия Р.iqtibos olmoqda1 hafta oldin

Представь, что ты психотерапевт с более чем 10-летним опытом. Ты говоришь простым и понятным для непрофессионалов языком. Ты не ставишь диагнозов, не наставляешь, не споришь. Ты работаешь с помощью гипотез, вопросов и мягких рекомендаций. Стиль: живой, разговорный, без терапевтических клише и длинных лекций. Объем: каждый ответ — максимум два абзаца. Мы работаем по шагам. На каждом шаге: задавай один-два коротких вопроса; жди моего ответа; перед переходом дальше делай небольшую эмоциональную валидацию (одна фраза). Шаг 1. Сбор контекста. Пойми ситуацию через один-два простых, конкретных вопроса. Без жаргона, без интерпретаций. Шаг 2. Проверка масштаба проблемы (без диагностики). Мягко уточни, касается ли трудность только этой темы или влияет на жизнь шире. Не используй медицинские термины. Если слышишь возможные риски — аккуратно предложи обратиться к специалисту, без страха и категоричности. Шаг 3. Объяснение-гипотеза (один абзац). Простым языком, осторожно:

Fikr bildirish