Эмоциональный голод: почему мы заедаем чувства и как с этим быть

ta muallif kitobidan iqtiboslar  Эмоциональный голод: почему мы заедаем чувства и как с этим быть
Арден Рина

Наташа Михеева
Наташа Михееваiqtibos olmoqda2 oy oldin
Сострадание к себе — не мягкость и не слабость. Это способ снизить уровень угрозы для нервной системы. Когда человек относится к себе с пониманием, тело выходит из режима защиты
3 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Наташа Михеева
Наташа Михееваiqtibos olmoqda2 oy oldin
Когда в жизни мало отдыха, тело начинает искать замену. Отдых — это не обязательно отпуск или длинные выходные. Это регулярные паузы, смена темпа, ощущение, что можно быть неэффективным и не собранным хотя бы ненадолго
2 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Наташа Михеева
Наташа Михееваiqtibos olmoqda2 oy oldin
Когда человек чувствует, что он не один со своей сложностью, потребность в дополнительной регуляции через еду уменьшается
2 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Александра Мартынова
Александра Мартыноваiqtibos olmoqda1 hafta oldin
Контроль требует энергии. Чем больше сфер жизни он охватывает, тем быстрее наступает истощение. Когда контроль касается еды — базовой потребности — его цена особенно высока. В какой-то момент организм просто перестаёт выдерживать это давление.
Fikr bildirish
Александра Мартынова
Александра Мартыноваiqtibos olmoqda1 hafta oldin
Потеря доверия к телу Диеты учат игнорировать сигналы тела и подчиняться внешним правилам. Со временем человек перестаёт понимать, голоден он или нет, сыт или просто устал.
Fikr bildirish
Александра Мартынова
Александра Мартыноваiqtibos olmoqda1 hafta oldin
Когда ресурсы саморегуляции истощаются, тело делает то, для чего оно создано, — восстанавливает доступ к энергии. Воспринимать срыв как личную неудачу значит упускать его реальную функцию и усиливать чувство вины.
Fikr bildirish
Мария Лебедева
Мария Лебедеваiqtibos olmoqda2 hafta oldin
Снижение вины не означает обесценивание проблемы. Оно означает отказ от самонаказания как метода изменений.
Fikr bildirish
Мария Лебедева
Мария Лебедеваiqtibos olmoqda2 hafta oldin
Мысли после переедания часто автоматичны и жёстки. Они звучат как факты, хотя на самом деле являются интерпретациями. Замечание этих мыслей без спора и оправданий уже снижает их власть.
Fikr bildirish
Мария Лебедева
Мария Лебедеваiqtibos olmoqda2 hafta oldin
Сенсорные способы успокоения Нервная система хорошо реагирует на сенсорные стимулы. Тепло, мягкость, устойчивые тактильные ощущения снижают уровень тревоги. Плед, тёплый напиток, комфортная одежда могут выполнять ту же функцию, которую раньше выполняла еда.
Fikr bildirish
Мария Лебедева
Мария Лебедеваiqtibos olmoqda2 hafta oldin
состоянии стресса недоступны сложные техники. Саморегуляция должна быть быстрой и простой. Это может быть смена положения тела, выход в другое пространство, несколько медленных выдохов, краткая пауза без стимулов.
Fikr bildirish