: Вода (1.5–2 л/день), чай без сахара (лучше зеленый), компот из сухофруктов.
Гибкость: Заменяйте овощи/фрукты по сезону (например, замороженные ягоды зимой). Дни можно менять между собой. Разгрузочный день выберите любой удобный для вас один раз в неделю
Техника «Список побед» предполагает ежедневную запись трех вещей, которые вы сделали для своего здоровья, независимо от цифр на весах. Это может быть выбор салата вместо бургера, прогулка вместо просмотра телевизора или просто питье достаточного количества воды.
Первая техника — это переосмысление целей. Вместо того чтобы сосредотачиваться исключительно на потере веса, поставьте перед собой другие цели. Например, пробежать 5 километров без остановки, сделать 20 отжиманий или приготовить 10 новых здоровых блюд
Первый сигнал — это продолжительность плато. Если вес не снижается более трех месяцев, при этом вы четко соблюдаете все рекомендации, стоит пересмотреть свою стратегию. Возможно, ваш организм полностью адаптировался к текущему режиму, и нужны изменения
Создайте для себя «правило 24 часов». Если вы поступили не так, как планировали, дайте себе 24 часа на самосострадание и размышления, прежде чем принимать кардинальные решения. Часто в момент разочарования мы склонны к радикальным действиям: «Все, завтра начинаю строжайшую диету». Но такие решения, принятые в эмоциональном состоянии, редко бывают устойчивыми
Когда замечаете жесткую самокритику, остановитесь и задайте себе вопрос: «Что бы я сказал близкому другу в такой ситуации?» Часто мы проявляем к другим больше понимания и поддержки, чем к себе.
Я не могу похудеть» попробуйте «Я изучаю, как лучше заботиться о своем теле». Вместо «У меня нет силы воли» — «Я развиваю навыки самоконтроля». Это не самообман, а признание того, что способности можно развивать.
У меня нет силы воли», и найдите доказательства как «за», так и «против». Вспомните ситуации, когда вы проявляли самоконтроль — может быть, бросили курить, выучили новый навык, справились с трудной жизненной ситуацией. Это поможет сформировать более сбалансированное представление о своих способностях.
