Как вы оцениваете свой уровень энергии в течение дня? Чувствуете ли вы себя бодрыми утром или с трудом просыпаетесь? Есть ли у вас энергетические провалы в определенное время дня? Энергия — это отражение того, насколько эффективно работает ваш метаболизм.
Как часто вы чувствуете голод? Постоянное чувство голода может указывать на то, что ваш метаболизм замедлился в ответ на ограничение калорий. Здоровый метаболизм характеризуется умеренным, контролируемым аппетитом.
Как изменялся ваш вес в последние месяцы? Если вы придерживаетесь разумного питания и активности, но вес продолжает расти или упорно не снижается, это может указывать на метаболические изменения.
Сколько часов в день вы проводите сидя? Длительное сидение может значительно снизить расход
— Использование научно обоснованных методов, адаптированных к вашим индивидуальным особенностям;
— Работу не только с телом, но и с мышлением;
— Постепенные изменения вместо радикальных ограничений;
— Долгосрочную перспективу вместо быстрых результатов;
— Гибкость вместо жестких правил;
— Самосострадание вместо самокритики.
: Вода (1.5–2 л/день), чай без сахара (лучше зеленый), компот из сухофруктов.
Гибкость: Заменяйте овощи/фрукты по сезону (например, замороженные ягоды зимой). Дни можно менять между собой. Разгрузочный день выберите любой удобный для вас один раз в неделю
Техника «Список побед» предполагает ежедневную запись трех вещей, которые вы сделали для своего здоровья, независимо от цифр на весах. Это может быть выбор салата вместо бургера, прогулка вместо просмотра телевизора или просто питье достаточного количества воды.
Белок не только помогает сохранить мышечную массу, но и увеличивает расход энергии просто за счет своего переваривания. Если вы увеличите потребление белка с 15% до 25% от общей калорийности, это может увеличить ваш метаболизм на 80—100 калорий в день.
Попробуйте эксперимент с разными типами завтраков. Одну неделю начинайте день с белковой пищи, другую — с углеводов, третью — с жиров. Отмечайте, как это влияет на ваш аппетит в течение дня, уровень энергии и настроение
