Kitobdan iqtiboslar  Нутрициология и биохакинг: живи без таблеток
muallif Олег Здравин

Toʻliq oʻqish va tinglash
Bepul parcha
O‘qish
Tinglash
Лариса Усольцева.iqtibos olmoqda4 oy oldin
Отход ко сну до 22:30 — минимум 5 ночей в неделю. — Горькие травы до еды при билиарной дискинезии (одуванчик, артишок). — Клетчатка 30 г/день — для выведения эстрогена и токсинов через кишечник. — Магний цитрат 200–400 мг перед сном — поддержка фазы II и сон.
3 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Лана Шуiqtibos olmoqda3 oy oldin
В 6:00–9:00 утра клетки сетчатки получают синий свет → сигнал в супрахиазматическое ядро → подавление мелатонина + запуск кортизола. Кортизол в этот момент — не «гормон стресса», а гормон пробуждения: он активирует глюконеогенез в печени, готовя тело к дневной активности. Без утреннего света (просыпаетесь в тёмной комнате, сразу к экрану) → кортизоловый пик смещается → печень «не понимает», когда начинать работу → фазы детоксикации сбиваются.
2 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Владислав К.iqtibos olmoqda1 oy oldin
Настоящая утренняя энергия рождается не в кофемашине. Она запускается светом, поддерживается водой и закрепляется белком — без масла, сахара и нагрузки на печень с желчным пузырём.
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Светлана Л.iqtibos olmoqda1 oy oldin
Овуляция (дни 14–16): противовоспалительная поддержка Что происходит: Разрыв фолликула → кратковременное воспаление → боль внизу живота (mittelschmerz). При высоких уратах и ЦРБ воспаление усиливается → боль становится сильнее. Что есть: Омега-3: хек/минтай на пару 3 раза в неделю → снижение простагландинов. Цинк: тыквенные семечки (20 г в день) → поддержка синтеза прогестерона после овуляции
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Лариса Усольцева.iqtibos olmoqda4 oy oldin
Практический вывод: детокс — это ритм, а не разгрузка Не нужно: соки, голодания, клизмы, «очищающие» БАДы. Нужно: — Солнечный свет до 9:00 — каждый день.
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Маргарита Коробейниковаiqtibos olmoqda1 hafta oldin
Клетчатка 30 г/день — для выведения эстрогена и токсинов через кишечник. — Магний цитрат 200–400 мг перед сном — поддержка фазы II и сон.
Fikr bildirish
Маргарита Коробейниковаiqtibos olmoqda1 hafta oldin
Для инсулина: 15 минут ходьбы после еды → мышцы забирают глюкозу без инсулина.
Fikr bildirish
Маргарита Коробейниковаiqtibos olmoqda1 hafta oldin
Биохак: Заведите «тест на гибкость». Пропустите завтрак. Если до обеда энергия стабильна, мысли ясны, нет тяги к сладкому — гибкость есть. Если голова болит, руки трясутся, злость на всех — тело застряло в режиме глюкозозависимости. Это не повод ругать себя, а сигнал: нужна поддержка митохондрий (магний, B2, B3, коэнзим Q10) и постепенное удлинение ночного поста.
Fikr bildirish
Маргарита Коробейниковаiqtibos olmoqda1 hafta oldin
Это диалог глухого с немым.
Fikr bildirish
Владислав К.iqtibos olmoqda1 oy oldin
Почему обычная вода не работает? Мочевая кислота плохо растворяется в кислой моче (pH <5.5). При инсулинорезистентности, фруктозе и стрессе моча становится кислой → ураты кристаллизуются в почках и тканях → воспаление → повышение ЦРБ.
Fikr bildirish