СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Как развить осознанность и изменить жизнь

Kitobdan iqtiboslar  СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Как развить осознанность и изменить жизнь

To‘liq o‘qish
Bepul parchaO‘qish
И наконец, самый крутой способ использовать фри-райтинг. Если у вас есть какая-то обида, например, на родителей, бывшего партнера, нынешнего партнера или вообще на кого-то, и это вам мешает, то фри-райтинг может помочь. Напишите максимально выхолощенный репортаж о данном событии и истории, полностью свободный от эмоциональных излишеств. Попробуйте рассказать историю, которая не дает вам спокойно жить, на языке инструкции к посудомоечной машине. То есть не так, как по телефону подружке, раздувая каждую муху до размеров дирижабля, а наоборот – лишая не только красок, но и оттенков. Только факты – имена существительные и глаголы. Возможно, увидите много нового в до боли знакомых картинах.
Fikr bildirish
Гормезис – это способность организма адаптироваться в ответ на определенные вызовы
Fikr bildirish
немного стресса – это мобилизация, много стресса – это гибель
Fikr bildirish
знали. ХОТИТЕ потренироваться с утра, но все-таки НЕ ХОТИТЕ? Прекрасно, наденьте форму и посидите без дела. Сколько угодно. Главное, без телефона и других развлечений. Можете сидеть хоть час. Рано или поздно вам захочется делать хотя бы что-то, и это уже отличный способ приступить к тренировке
Fikr bildirish
неприятные эмоции даны нам для роста и прогресса
Fikr bildirish
Аскеза – это самый эффективный способ освежить свои ощущения и почувствовать вкус жизни. Всего пары недель в дисциплине и отказе от привычных легкодоступных удовольствий достаточно для того, чтобы обновились вкусовые рецепторы и повысилась чувствительность дофаминовых рецепторов
Fikr bildirish
чтобы преуспеть в жизни, нам НЕОБХОДИМО научиться отказывать себе сейчас ради будущей выгоды. В
Fikr bildirish
Очень распространенная ошибка – ожидать похвалы за свои старания от других. Часто эта потребность приводит лишь к разочарованию и потере мотивации. Научитесь опираться на себя и действовать исходя их своего собственного представления о том, как будет правильно. Никто не обязан хлопать в ладоши от того, что Вы сварили вкусный суп или намыли пол до стерильности. Это пространство свободной воли другого человека и не стоит вторгаться в него своими ожиданиями. Это чревато обидами и чувством вины, которые отнимут эндорфины у обоих участников конфликта. Вместо этого выделите вечером время и напишите все то хорошее, что вы сделали за день, и искренне похвалите себя самостоятельно
Fikr bildirish
Чтобы повысить серотонин, вам необходимы такие вечерние занятия, за которые вы будете сами себя больше уважать, поэтому чтение, обучение, уход за собой – значительно лучше. Тренировка – тоже хороший вариант, ведь позволяет повысить и трудовой дофамин, и серотонин, и эндорфины. Но может также повлиять и на кортизол, поэтому самые прекрасные варианты для вечера – йога и прогулка. Обязательно выделяйте время на уход за собой и саморазвитие. Именно повышение серотонина – ваш путь из ловушки зависимостей. Общение с близкими, игры с питомцами и медитация благодарности – помогут повышению окситоцина. И непременно ведите список «чем я сегодня лучше, чем вчера». Очень
Fikr bildirish
мы с вами имеем возможность перепрошить свой мозг и вернуть себя радость и вкус свободной жизни. Для этого нам придется поработать с качеством своего свободного времени – вечеров и выходных. Обязательно планируйте свои вечера заранее и создавайте намерения. Вечером у большинства происходит повышение кортизола, а это не лучшее состояние, чтобы принимать решения. Чаще
Fikr bildirish