В любой трудной ситуации вам окажет неоценимую помощь так называемая идеомоторная тренировка, позволяющая заранее проработать все аспекты предстоящего трудного события. Когда-то эту технику психологи создали для спортсменов, давая им заранее проиграть на практике ответственные соревнования. Идеомоторная тренировка состоит из семи шагов:
1. Продумать концепцию. Постарайтесь понять, каковы стремления, пожелания, ценности тех, с кем вам придется общаться.
2. Найти нужное эмоциональное состояние. Определите, какие эмоции в предстоящей ситуации следует демонстрировать, а какие, наоборот, запрятать подальше.
3. Составить “карту действий”. Например, если речь идет о публичном выступлении, нужно продумать, какой походкой вы войдете в зал, куда будете смотреть и какую позу примете во время своей речи.
4. Проговорить последовательность действий. Необходимо произнести вслух всю последовательность шагов от начала до конца.
5. Расслабиться. Релаксация высвобождает еще не задействованные внутренние ресурсы.
6. Посмотреть на предстоящее действие со стороны. Представьте себе, что вы смотрите фильм по сценарию, составленному вами. Сосредоточьтесь на позитивных ощущениях – это прибавит вам уверенности.
7. Представить себя в действии. В отличие от предыдущего шага, вы смотрите на происходящее изнутри, заранее переживая весь спектр эмоций и готовясь ими управлять.
