Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию
Тони Райтон

Toʻliq oʻqish va tinglash

Bepul parcha

Kitob haqida Iqtiboslar21 Oʻqiyapti231 Javonlarda

В этой книге представлены супербыстрые, легкие и эффективные, основанные на принципах НПЛ (нейролингвистического программирования) методики, которые помогут вам расслабиться за минуту, будь у вас проблемы на работе или вы переутомились на вечеринке, а может, вы просто хотите в полную силу наслаждаться жизнью.
Вы узнаете, что любимая музыка может изменить ваше настроение и поможет вам расслабиться, научитесь засыпать быстро и глубоко, освоив секреты виртуального массажа, сможете оставаться невозмутимыми в любой ситуации и забудете, что такое стресс.

Науки о жизни Биология Психология Наука

Yosh cheklovlari: 16+

Nashr sanasi: 2025

nashriyot: Издательство ЦП

tarjimon: Г.В. Храмова

Qogʻoz sahifalar: 92

Oʻxshash kitoblar

Кевин ФинельСамогипноз. 45 эффективных техник для управления стрессом и негативными эмоциями

Стивен ГриффСтрессоустойчивость. Практическое руководство

18+

Михаил ОрловМедитация — внутреннее восприятие внешнего мира в самопознании. Сложное о простом

Максим ВласовВысшая психология

18+

Антон МогучийСила воли. Уникальная методика тренировок. 2-е издание

Джахан Хабибулло ЮсуповМудрые слова для успешной жизни

Максвелл КларкНЛП — как управлять людьми

Александр АнтоновНЛП-практик. Практическое руководство

18+

Антон МогучийРазвитие интеллекта, внимания, памяти. Секретные методы спецслужб

Анастасия БурковаСаморазвитие

Сергей ПацановскийЧётко. Кратко. Ясно. Психология общения

Кай ВекторПротокол влияния. Секретные алгоритмы для управления ситуацией и людьми

18+

Наталья КомозаНервные в клетке. Нейропроводник в успешную жизнь

Л.А. МиловановаПсихология мышления. Часть 1

Стивен ГриффПсихология необычных привычек. Поведение, которое изменит жизнь

18+

Татьяна ЛагутинаКак улучшить память и развить внимание за 4 недели

Стивен ГриффКак уверенно смотреть в глаза собеседнику. Психология, практика, внутренняя опора

Дэвид МалкольмСила воли. Секретные методики спецслужб

Грэм ДейвиКатастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать

Ирина ТерещенкоГде взять энергию?. Как наполняться энергией, не расплескав уже имеющееся.

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Iqtiboslar21

Антонiqtibos olmoqda6 oy oldin

ПАМЯТКА ПОРЯДКА ДЕЙСТВИЙ ✓ Диванное дыхание. В следующий раз, как только вы снова расположитесь на любимом диване (или в самом удобном кресле) и почувствуете себя действительно хорошо и расслабленно, перенесите все внимание на дыхание. Потом, когда окажетесь в напряженном состоянии, сможете вспомнить и восстановить это чудесное расслабляющее дыхание (1 минута). ✓ Дыхание по цифрам. Глубоко дыша, отсчитывайте назад от цифры 20 000. Вот так: 20 000, 19 999, 19 998, 19 997, 19 996 и т. д. Если сбились, возьмите на выполнение новую минуту. Тот факт, что эта техника полностью занимает ум, делает ее действенной в работе с очень разными людьми. ✓ Виртуальный массаж. Это упражнение сэкономит вам за один только сеанс подобного массажа в десять раз больше, чем вы потратили на покупку этой книги! Мягко, но уверенно продвигайте воображаемую теплую сферу по любой части тела без исключений, если чувствуете там сильное физическое напряжение, и пронаблюдайте, как начинаете расслабляться (при условии правильного соблюдения инструкций) (1 минута). ✓ Излечение от фобий рок-звезды. Если в прошлом вы столкнулись с опытом, который сильно расстроил и выбил вас из колеи, начните изменять воспоминания о нем. Для многих характерны неприятные воспоминания, отравляющие жизнь. Подобная техника очень полезна именно в таких случаях (1 минута на один возврат).

Fikr bildirish

Антонiqtibos olmoqda6 oy oldin

усовершенствованная версия техники «Окно», которую я рекомендую для обретения уверенности, с новым мощным завершением. 1. Представьте себя сидящим в углу большой комнаты отеля. Вы сидите на кровати и смотрите маленький черно-белый телевизор, который находится в противоположном от вас углу. Это вы, наблюдающий за собой, тем, что смотрит телевизор. 2. Понаблюдайте за собой, отслеживая негативный опыт, связанный с нервозностью или стрессом, сквозь призму черного и белого цвета. Закончите просмотр, поставьте на паузу, отложив на следующий раз, если это вообще понадобится, когда снова почувствуете себя расслабленным и в безопасности. 3. Теперь представьте себя забирающимся в черно-белый экран. Вы находитесь внутри картинки, захватив момент безопасности и расслабления, в который установили паузу. 4. Сделайте цветным то, что вас окружает. Начните обратную перемотку, возвращая цвет окружающему миру. Через несколько секунд убедитесь в том, что снова вернулись к началу (1 минута).

Fikr bildirish

Антонiqtibos olmoqda6 oy oldin

Пользуйтесь техникой всякий раз, когда вам хочется почувствовать себя более комфортно. 1. Представьте, что прямо перед вашим лбом расположена маленькая теплая светящаяся сфера очень подходящей для вас температуры – тепло без излишнего жара. Заметьте, какого цвета сфера и как это приятно, когда она слегка касается вашего лба. 2. Вы управляете сферой, потому медленно покатайте ее по лбу, массируя его мягким теплом, проведите по контурам лица, потом легонько потрите и погрейте виски. 3. А теперь медленно отправьте ее назад за шею. Медленно покатайте вверх и вниз по шейным позвонкам, ощущая, как вас наполняет желанное тепло и расслабление. Направьте сферу так, чтобы она мягко надавливала и отдавала свое тепло плечам, массируя и расслабляя, одновременно снимая все напряжение. Почувствуйте целительное тепло, что разливается по плечам и спине. 4. Мягко, но уверенно продвигайте сферу к каждой части вашего тела, где еще осталось напряжение. Непременно мягко помассируйте теплом и запомните то приятное и расслабляющее ощущение, которое вы получили. 5. Если во время сеанса в вашем мозгу всплыли какие-то мысли, это вполне нормально. Всего лишь примите их к сведению и отложите на потом (1 минута).

Fikr bildirish