Почему: Кортизол повышает тягу к сладкому и жирному на 30%.
Что делать:
— 5 минут глубокого дыхания перед едой
— Прогулки вместо «заедания» проблем
— Магний (400 мг/день) — снижает стрессовое переедание
1—2 стакана воды за 15 минут до приема пищи.
Исследования: Участники, следовавшие этому правилу, потребляли на 22% меньше калорий (Obesity, 2015).
Лайфхак: Добавьте дольку лимона или яблочный уксус — это дополнительно снизит аппетит.
