Kitobdan iqtiboslar  Психология стройности. Как перепрограммировать мозг и похудеть навсегда

muallif Анабелла Стирз

Парвина Рахматоваiqtibos olmoqda4 oy oldin

Люди в состоянии выгорания часто описывают феномен эмоционального онемения. Они не чувствуют ярких эмоций, живут в сером тумане постоянной усталости и апатии. Еда становится способом почувствовать хоть что-то. Острые, сладкие, жирные вкусы пробивают эмоциональное онемение, давая краткие моменты интенсивного ощущения. Это объясняет, почему выгорание часто сопровождается не просто перееданием, а специфической тягой к интенсивно вкусной, стимулирующей пище.

1 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Аннаiqtibos olmoqda1 kun oldin

Если вы хотите углубить знания, обратите внимание на работы по когнитивно-поведенческой терапии расстройств пищевого поведения. Изучите литературу по осознанности и медитации — эти практики доказали свою эффективность в работе с эмоциональным перееданием. Почитайте о нейропластичности

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Аннаiqtibos olmoqda2 kun oldin

Как я спала? Сколько у меня энергии по шкале от одного до десяти? Как чувствует себя моё тело? Какое у меня настроение? Габриэлла согл

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Аннаiqtibos olmoqda3 kun oldin

Если ваша система рассчитана только на идеальные условия, она сломается при первой встрече с реальностью. Себастьян создал три уровня своей системы: базовый, стандартный и оптимальный. Базовый уровень — это минимум, который он мог поддерживать даже в самые тяжёлые дни. Это означало хотя бы не пропускать приёмы пищи, не есть на бегу и спать не менее шести часов. Стандартный уровень включал регулярное питание, прогулки и базовую осознанность. Оптимальный добавлял медитации, разнообразную физическую ак

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Аннаiqtibos olmoqda3 kun oldin

Себастьян взял чистый лист и начал записывать наблюдения. В какое время дня ему труднее всего контролировать аппетит? Вечер, особенно после девяти. Какие эмоции чаще всего приводят к перееданию? Усталость и разочарование после рабочего дня. Какая еда вызывает наибольшую потерю контроля? Сладкое и мучное, особенно если он голоден. Эти наблюдения казались простыми, но именно они становились фундаментом системы.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Аннаiqtibos olmoqda4 kun oldin

Постепенное увеличение активности важнее, чем высокая интенсивность. Человек, который начинает с нуля и пытается сразу заниматься интенсивно, рискует получить травму,

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Аннаiqtibos olmoqda1 hafta oldin

Регулярная медитация физически изменяет мозг, увеличивает плотность серого вещества в областях, отвечающих за регуляцию эмоций, снижает активность миндалевидного тела, центра реакции на стресс. Через два месяца ежедневной практики Кристофер заметил изме

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Gauhar Z.iqtibos olmoqda1 hafta oldin

Мы склонны думать о пищевом поведении как о личном выборе, акте индивидуальной воли. Но в реальности то, что и сколько мы едим, во многом определяется окружением. Люди вокруг, их привычки, ожидания, реакции создают невидимое, но мощное давление, которое формирует наше поведение часто без нашего осознания.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Gauhar Z.iqtibos olmoqda1 hafta oldin

Самое коварное в триггерах то, что они окружают нас повсюду. Современная среда буквально нашпигована сигналами, призывающими к еде. Реклама на улицах, запахи из ресторанов, полки в супермаркетах, расставленные по законам нейромаркетинга, чтобы максимально стимулировать импульсивные покупки.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Аннаiqtibos olmoqda1 hafta oldin

Доминик практиковала называние мыслей. «Это мысль о моей никчёмности». «Это мысль о том, что я никогда не смогу измениться». «Это мысль, что я выгляжу ужасно». Простое называние создавало пространство между ней и мыслью. Она могла наблюдать мысль, не становясь ею. Это не значило, что мысль немедленно теряла силу. Но со временем хватка ослабевала. Мысли становились менее убедительными, меньше влияли на настроение и поведение. Работа с образом тела требует отделения тела как физическог

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

1. Asosiy
2. ⭐️Психология
3. Анабелла Стирз
4. Психология стройности. Как перепрограммировать мозг и похудеть навсегда
5. 📖Iqtiboslar