Когда тревога заставляет вас злиться. Когнитивно-поведенческая терапия по управлению гневом

Kitobdan iqtiboslar  Когда тревога заставляет вас злиться. Когнитивно-поведенческая терапия по управлению гневом

Toʻliq oʻqish va tinglash
Bepul parcha
Социальное тревожное расстройство — это страх новых людей, ситуаций общения и осуждения со стороны других. Этот страх осуждения приводит людей с социальным тревожным расстройством к избеганию людных мест. В «классическом» варианте от людей с социальным тревожным расстройством ожидают сильной застенчивости, избегания общения и, конечно, проблем с публичными выступлениями. Но при варианте реакции «бей» страх осуждения со стороны других может заставить вас осуждать первым. Зачем позволять другим людям быть злыми по отношению к вам, если можно просто быть злым по отношению к ним? Эта реакция борьбы на социальную тревогу может также привести к тому, что мы начнем задаваться вопросами: «Зачем мне переживать, что я им не нравлюсь? Они первые мне разонравились»
3 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Vlada
Vladaiqtibos olmoqda3 hafta oldin
Эта мысль помогает мне прямо сейчас? •Есть ли что-то более полезное, что я могу сказать себе в данный момент?
Fikr bildirish
Vlada
Vladaiqtibos olmoqda3 hafta oldin
Эта мысль истинна? •Даже если это так, она истинна на 100 % или, скорее, на 50 %? •Что еще может быть истинным
Fikr bildirish
Vlada
Vladaiqtibos olmoqda3 hafta oldin
Возможно, у вас бывали спирали мыслей вроде этой: •Если я получу меньше пятерки на контрольной по химии, это означает, что у меня будет плохая отметка. •Если у меня будет плохая отметка, это означает, что я плохо успеваю на занятиях. •Я даже могу провалить эти занятия… •И другой предмет… •И вряд ли вообще закончу старшие классы… •И не попаду учиться туда, куда хочу… •И не смогу поступить в медицинскую школу… •Это означает, что мне никогда не стать врачом
Fikr bildirish
Vlada
Vladaiqtibos olmoqda3 hafta oldin
Спирали мыслей Мысли могут начаться с малого, разрастись и привести к громадной, набравшей обороты реакции. Особенно часто это случается, когда речь идет о тревоге
Fikr bildirish
Vlada
Vladaiqtibos olmoqda3 hafta oldin
Невозможно остановить поезд, если бежать впереди него, не так ли? Вы просто позволяете этому поезду следовать дальше.
Fikr bildirish
Vlada
Vladaiqtibos olmoqda3 hafta oldin
Можно назвать мысль мыслью, а не фактом, просто сказать себе: «Я заметил мысль о том, что…»
Fikr bildirish
Vlada
Vladaiqtibos olmoqda4 hafta oldin
В разных ситуациях могут понадобиться разные пути. Просто помните, что всегда есть выбор: перестроить мысли и работать с ними или принять их и позволить им существовать
Fikr bildirish
Vlada
Vladaiqtibos olmoqda4 hafta oldin
Есть путь принятия и путь перестройки. И оба из них хороши
Fikr bildirish
Vlada
Vladaiqtibos olmoqda4 hafta oldin
Принятие особенно помогает, когда мы чувствуем большое эмоциональное напряжение, связанное с мыслями и чувствами, поскольку оно помогает сделать шаг назад и просто понаблюдать, что происходит, не добавляя ко всему этому еще и борьбу.
Fikr bildirish