Мама на нуле. Правда о родительском выгорании
Алексей Гольдман

Toʻliq oʻqish va tinglash

Bepul parcha

Вы устали от бесконечных «надо» и чувства вины? Эта книга — ваш кислородная маска. Практичные советы, работающие техники и доброе слово поддержки помогут справиться с выгоранием, вернуть себе силы и радость материнства. Перестаньте быть идеальной — начните быть счастливой. Ваше восстановление начинается здесь.

Психология

Yosh cheklovlari: 18+

Huquq egasi: ООО "Издательские решения"

Nashr sanasi: 2025

nashriyot: Ridero

Qogʻoz sahifalar: 45

Oʻxshash kitoblar

Юлия Попова, Ксения АкимочкинаЯ знаю, что ты чувствуешь!

Томас ФеланМагия на 1–2–3. Как перестать срываться на ребенка и начать общаться спокойно и с удовольствием

Эллисон ЭдвардсТы издеваешься? Как научить ребенка управлять эмоциями, когда он вас не слышит

Анна БыковаКак пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы»

Алексей ВолгинСлушая сердце сына. Воркбук для родителей, которые хотят вырастить счастливого взрослого

Натали де БуагрольеВоспитывать, не повышая голоса. Как вернуть себе спокойствие, а детям – детство

Виктория ПотаповаЯ буду рядом: Теория привязанности для любящих родителей

Анна БыковаКак подружить детей с эмоциями. Советы «ленивой мамы»

Лидия ПархитькоЯ ЗЛЮСЬ! И имею право. Как маме принять свои чувства и найти в них опору

Минна ДубинХорошая мама vs Плохая мама. Я не злюсь

Бри Тёрнс-КоуЛовушка для родителей. Как растить детей без проекций и травм

Елена МинееваМама, я тебе доверяю: как найти общий язык с ребенком

Елена ВостриковаМама, ругай меня тихо. Книга, которая научит вас не кричать на детей

Илона ХартлиКак воспитать ребенка, который добьется всего

Екатерина Юрьева, Лариса Суркова, Волкова Наталья, Мария СеребряковаДетские капризы и эмоции. Как предотвратить и преодолеть кризисы

Марианна МилейкоВаша девочка – больше тепла, меньше нервов! Как получать удовольствие, воспитывая дочь

Марианна Милейко#Ваш мальчик – больше любви, меньше паники. Как не сойти с ума, воспитывая сына

Екатерина БурмистроваЭмоции в семье. Мудрая книга о том, как гасить пожары детских истерик и семейных ссор

Залим ШибзуховКак стать хорошей мамой счастливого ребенка. 100+ ответов психолога на вопросы родителей, которые изменят ваши отношения с ребенком 7—12 лет

Виктория ШиманскаяДетские эмоции

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar 70

Ульянаtaassurotlarni ulashish9 oy oldin

Tavsiya etaman

Axborot beruvchi

Foydali

Эта книга даже не для мам, эта книга для всех женщин. Здесь коротко, структурированно, по существу рассказывается что нужно делать, когда уже перестал вывозить. Обязательно выпишу себе инструкцию к действиям, когда уже ничего не соображаешь от обессиленности

4 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Олесяtaassurotlarni ulashish6 oy oldin

Как будто написана ИИ. Без глубины, советы из разряда «досчитайте до 3 прежде чем кричать» и «уделите себе 5 минут отдыха».

2 kishiga yoqdi1 ta fikr

Fikr bildirish

Инга Савинаtaassurotlarni ulashish6 oy oldin

Tavsiya etaman

Отличная книжка, как к психологу сходила. Полезные инструкции для того чтобы быть достаточной мамой 👍

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Iqtiboslar 334

Инна К.iqtibos olmoqda1 yil oldin

ваши силы — это не огромный бассейн, который нужно наполнить раз в неделю, а маленькая кружка.

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Анна Юссуфiqtibos olmoqda1 soat oldin

Повторите 3—5 раз. Почему это работает? Задержка дыхания и медленный выдох активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и отдых. 3. Физическое «переключение»: сбросьте пар. Ярость — это чистая физиология, выброс адреналина. Ему нужен выход. Но не через крик. Выйдите из комнаты. Это банально, но это работает. Скажите ребенку: «Мне нужно выйти на минутку, я очень злюсь». И уйдите. В ванную, на балкон, в другую комнату. Дайте себе буквально 3 минуты. Ребенок в безопасности, а вы получите передышку. Сожмите кулаки. Изо всех сил сожмите кулаки так, чтобы ногти впились в ладонь. Досчитайте до 10, а затем резко расслабьте кисти. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением. Умойтесь ледяной водой. Холодная вода запускает рефлекс ныряния, который моментально замедляет сердечный ритм. Попрыгайте или побейте подушку. Дайте телу физическую нагрузку, чтобы сжечь лишний адреналин. 4. «Заземление»: Встаньте на обе ноги. В момент срыва мы как бы «вылетаем» из себя. Эта техника помогает вернуться в тело. Поставьте ноги на ширине плеч. Почувствуйте ступнями пол. Ощутите, как плотно ваши стопы прилегают к поверхности. Перенесите вес тела с носков на пятки, с левой ноги на правую. Постойте так несколько секунд, концентрируясь только на ощущениях в ногах.

Fikr bildirish

Анна Юссуфiqtibos olmoqda1 soat oldin

Практика: Методы экстренной саморегуляции 1. Метод «5-4-3-2-1»: включите наблюдателя. Эта техника переключает ваш мозг с паники на простое сканирование окружающего мира. Она возвращает вас в «здесь и сейчас». Как только чувствуете, что закипаете, начните про себя называть: 5 вещей, которые вы видите. (Например: синяя чашка, зелёное дерево за окном, желтый детский носок, коричневая дверь, белый потолок). 4 вещи, которые вы можете ощутить кожей. (Текстура ткани дивана под рукой, прохладный пол босыми ногами, ветерок из окна, собственная гусиная кожа на руке). 3 вещи, которые вы слышите. (Гул холодильника, птицы за окном, собственное дыхание). 2 вещи, которые вы можете понюхать. (Запах кофе, запах детского шампуня). 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. (Вкус прошлого глотка воды, вкус собственных губ). Этот метод требует концентрации и не оставляет мозгу ресурсов на поддержание ярости. 2. Дыхание «квадратом»: Обманите организм. Глубокое, осознанное дыхание — это самый быстрый способ сообщить своей нервной системе: «Тревога отменяется, всё под контролем». Вдохните медленно через нос, считая про себя до 4. Задержите дыхание, считая до 4. Медленно выдохните через рот, снова считая до 4. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом, считая до 4.

Fikr bildirish