Повторите 3—5 раз. Почему это работает? Задержка дыхания и медленный выдох активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и отдых.
3. Физическое «переключение»: сбросьте пар.
Ярость — это чистая физиология, выброс адреналина. Ему нужен выход. Но не через крик.
Выйдите из комнаты. Это банально, но это работает. Скажите ребенку: «Мне нужно выйти на минутку, я очень злюсь». И уйдите. В ванную, на балкон, в другую комнату. Дайте себе буквально 3 минуты. Ребенок в безопасности, а вы получите передышку.
Сожмите кулаки. Изо всех сил сожмите кулаки так, чтобы ногти впились в ладонь. Досчитайте до 10, а затем резко расслабьте кисти. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением.
Умойтесь ледяной водой. Холодная вода запускает рефлекс ныряния, который моментально замедляет сердечный ритм.
Попрыгайте или побейте подушку. Дайте телу физическую нагрузку, чтобы сжечь лишний адреналин.
4. «Заземление»: Встаньте на обе ноги.
В момент срыва мы как бы «вылетаем» из себя. Эта техника помогает вернуться в тело.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Почувствуйте ступнями пол. Ощутите, как плотно ваши стопы прилегают к поверхности.
Перенесите вес тела с носков на пятки, с левой ноги на правую. Постойте так несколько секунд, концентрируясь только на ощущениях в ногах.
Kirish yoki roʻyxatdan oʻtish sharh qoldirish uchun