Kitobdan iqtiboslar Большая книга психологических практик для избавления от тревоги, паники, ВСД и стрессаmualliflar Павел Федоренко, Илья Качай
При возникновении тревоги вы можете отметить этот момент, вежливо поприветствовать это состояние и пригласить к совместному выполнению дел, которыми занимались или которые хотели начать. Продолжайте заниматься своими делами, полностью сосредоточиваясь на процессе и на том, что видите и слышите, а также на своих ощущениях. Поз
1 kishiga yoqdi
Вредный совет № 12
Боритесь с тревогой и симптомами
Если по какой-то причине вы начали испытывать тревогу, вам нужно немедленно перестать тревожиться. Просто прикажите себе: «Не тревожься, тебе не о чем беспокоиться». Если это не сработает, то вашим напутствием самому себе должна стать такая фраза: «Всё будет хорошо! Главное – мыс-лить позитивно». При этом важно не забыть начать мыслить позитивно. Если и это не поможет избавиться от тревоги, нужно напомнить себе о том, что вы верите в себя. И опять же не забыть поверить в себя.
1 kishiga yoqdi
Подумайте, что привело вас к неврозу? К сожалению, это именно ваша привычка перекладывать ответственность за свою жизнь на других и обстоятельства. Это именно ваше желание, чтобы все проблемы решил кто-нибудь другой. Это именно ваши требования, чтобы все происходило только так, как хочется вам. Вот почему вы должны взять ответственность за результат на себя.
Не пытайтесь освоить материал как можно скорее. Ключ к победе над тревогой – последовательность в изучении материала и регулярная проработка описанных в книге принципов и приемов
хороший результат, но только реализуя полученные знания на практике.
Важно понимать, что
ответственность лишь за ту часть проблемы, которая действительно зависит от вас, чтобы продуктивно находить способы её решения и не совершать лишних действий там, где они не требуются.
Алгоритм составления круговой диаграммы ответственности
Действие 1. Выпишите ситуацию или тему, по поводу которой вы испытываете сильную вину, порождаемую мыслями о вашей высокой личной ответственности (благополучие детей, здоровье родителей, ваша болезнь, успешность вашего проекта, расставание с близким человеком, потеря работы, плохое отношение к вам начальника и т. д.).
Например: здоровье и благопо
Одна из особенностей людей, часто испытывающих длительную и интенсивную вину, – это склонность принимать на себя слишком большую ответственность за чувства и действия других людей, за рядовые события и явления или даже за несовершённые поступки. Чтобы выработать более реалистичное восприятие степени личной ответственности и тем самым убрать избыточность эмоциональных, физиологических и поведенческих реакций вины, полезно сформировать круговую диаграмму ответственности. Эта диаграмма позволит вам брать на себя от
Быстро избавиться от проявлений тревоги невозможно, ведь всю сознательную жизнь вы создавали привычки определенного мышления и поведения и за долгие годы стали олимпийским чемпионом по выносу собственного мозга.
Подумайте, что привело вас к неврозу? К сожалению, это именно ваша привычка перекладывать ответственность за свою жизнь на других и обстоятельства. Это именно ваше желание, чтобы все проблемы решил кто-нибудь другой. Это именно ваши требования, чтобы все происходило только так, как хочется вам. Вот почему вы должны взять ответственность за результат на себя.
