–20 минут и не более 35 минут. Если у вас в запасе только 10–15 минут, количество еды в тарелке не должно превышать 150–200 граммов – примерно треть тарелки диаметром 25 см, перекусите фруктами и йогуртом или творожком. Не пытайтесь на бегу впихнуть в себя весь обед из трех блюд за 10 минут – это приведет к неприятному чувству тяжести в желудке, что неизбежно снизит работоспособность и КПД. Но и пропустить прием пищи тоже не выход. Так вы накопите чувство голода за день, что обязательно вызовет переедание перед сном
при дефиците железа в организме повышается аппетит. Такова защитная реакция организма: чувство голода включается, чтобы мы больше ели и тем самым повысились шансы восполнить дефицит железа.
жировая ткань гормонально активна, это эндокринный орган. При ее излишке гормоны вырабатываются в избыточном количестве и нарушаются все обменные процессы.
Сыр жирностью 5–17 %. Чем ниже жирность, тем больше может быть порция: 5 %-ный сыр – до 150 граммов, 17 %-ный – до 50 граммов, 45 %-ный и выше – до 30 граммов в день
1 апельсин = 1 очень большая морковь, или 3 больших помидора, или 1 длинный огурец, или горсть редиски, или 200–250 г кислой капусты, или 1 яблоко, или 1 груша, или 1 персик, или чашка клубники, или 3 абрикоса.
