Удобство – не более чем привычка, к которой мы приспособились.
упражнении на эмоциональную память актер должен выбрать эпизод из своего прошлого, который оказал на него сильное эмоциональное воздействие. Между этим событием и моментом выполнения упражнения должно пройти, по меньшей мере, семь лет. Я прошу актера выбрать событие, вызвавшее у него сильнейшие эмоции, будь то злость, страх или радостное волнение. Он должен воскресить в памяти все сенсорные реалии и эмоции, связанные с этим событием, а также все детали и обстоятельства, которые привели к нему: место действия, людей, которые его окружали, его одежду, его действия и так далее. Я объясняю актеру: «Не останавливайтесь на чувственном событии, произошедшем с вами в недавнем прошлом. Дело не в том, что те эмоции не сработают. Чем раньше с вами произошло это событие, тем лучше. Если этот чувственный опыт сработает, с его помощью вы всегда сможете вызвать эти эмоции повторно, тогда как эпизод из недавнего прошлого может сработать сейчас, а через два года – уже нет. Если вы давно испытали какие-то сильные эмоции, если долгое время они жили в вас, а затем вы смогли их вновь пережить, значит, они останутся с вами навсегда».
Актер приступает к выполнению упражнения. Он не должен рассказывать мне, что с ним произошло. Ему не следует думать о чувствах или эмоциях, его внимание должно быть полностью сосредоточено на сенсорных объектах, которые он вызывает в памяти: что видит, слышит, к чему прикасается, что пробует на вкус, какие запахи чувствует, какие движения совершает. Актер не должен сообщать мне: «Я нахожусь в комнате», а описать свои ощущения, по мере того как сенсорная память пытается их воскресить, точно так же как и при выполнении упражнения на концентрацию.
Некоторые учителя неправильно используют это упражнение: заставляют актеров рассказывать свои истории. Я этого не делаю. Чем меньше актер мне рассказывает, тем лучше. Я говорю с ним, только когда он испытывает какие-то затруднения, или если хочу проверить, на чем он сконцентрирован.
Частью терапевтической ценности искусства, в особенности в актерской профессии, является возможность делиться переживаниями и эмоциями, которые в ином состоянии подавлены, заблокированы и не находят выхода нигде, кроме творческого процесса. Подобное не следует путать с эксгибиционизмом.
Интересно, что в первом упражнении участвуют все органы чувств: осязание, вкус, зрение, слух и обоняние. Однако это упражнение считается самым простым, просто потому что мы концентрируемся на одном объекте. Один из органов чувств может работать слабее, другой – с большей интенсивностью. Только в том случае, когда на чувства оказывают влияние разные объекты, не связанные друг с другом, упражнение становится более сложным для концентрации.
Второе упражнение на концентрацию называется «Зеркало». Девушки должны представить себе, что причесываются и накладывают макияж, а молодые люди – что бреются. Актер обычно занимается этим дома, а в классе пытается повторить те же действия, но при отсутствии необходимых объектов. Я подчеркиваю, смысл не в том, чтобы сымитировать такие действия, а в том, чтобы с помощью сенсорной памяти воссоздать объекты, которые необходимы для выполнения данного упражнения.
Обучение концентрации начинается с того, что актер учится воссоздавать объекты, которые видит каждый день. Актер просто проверяет свои органы чувств на то, как они реагируют на тот или иной объект. Как только он поймет, как его органы чувств реагируют на тот или иной объект, он сможет воссоздавать эти реакции, когда объект отсутствует. Концентрация в данных упражнениях достигается за счет сенсорной памяти. В упражнениях присутствуют воображаемые объекты.
Чтобы сконцентрироваться, необходимо иметь объект концентрации; сконцентрироваться абстрактно невозможно. Простое присутствие объекта не поможет достичь концентрации. Если вы будете смотреть на стул и пытаться сконцентрироваться, ничего не получится. Если вы начнете задавать себе простые вопросы: какой ширины стул, насколько он высок, из чего сделан? – добьетесь простой концентрации. Но это скорее процесс наблюдения. Вид концентрации, необходимой для актерской игры, требует способности воссоздать то, что отсутствует. Это приводит не только к работе воображения, но и того вида веры, который часто считается неотъемлемой частью актерского мастерства.
мышцами непривычные движения, позволяя им провиснуть, – то же происходит с нами в состоянии сна или опьянения.
Подбородок особенно подвержен напряжению. Проверяя эту область, довольно сложно совершать движения подбородком. Человек может открыть рот, но подбородок при этом останется зажатым. В целом, эта область не поддается манипуляциям, направленным на снятие напряжения лицевых мышц. Язык также не позволяет подбородку расслабиться: мы автоматически совершаем им быстрые движения, которых даже не замечаем. С напряжением в этой области справиться трудно, но, если поддерживать подбородок большим пальцем, это возможно.
Четвертой и центральной зоной ментального и физического напряжения является затылочная часть шеи. Все мышцы и нервы, которые связывают эту область шеи с плечами, могут испытывать сильное напряжение, с которым очень трудно справиться. Многие люди жалуются на зажим в этом месте. Массаж здесь часто вызывает сильную боль. Эти мышцы хорошо приспособлены для поднятия тяжестей, и, тем не менее сравнительно легкое прикосновение пальцев может вызвать в них острую боль. Чтобы установить точки напряжения в этой области, следует подвигать головой справа налево, а также начать совершать круговые движения. Установление точек напряжения позволит довольно быстро их расслабить волевым усилием.
Следующей зоной напряжения, которую мы определили и научились управлять, была верхняя и нижняя части спины. Мышцы этих зон, по мнению некоторых психологов, хранят в себе сильные эмоциональные переживания, часто негативного характера. Пока эти зоны не будут расслаблены, свободное выражение эмоций невозможно.
При выполнении упражнений на расслабление, актер часто ощущает, как эмоции начинают в нем буквально клокотать, что вызывает у него страх и мешает расслабиться. Актер будет инстинктивно препятствовать выходу подобных эмоций или их физическому проявлению. Это происходит автоматически, так как желание скрыть свои эмоции обусловлено социальными нормами поведения человека. Мы же должны позволить эмоциям выйти наружу. Для этого необходимо произнести равномерно вибрирующий звук «ах-х-х!». Тогда эмоции выражаются через этот звук. При этом актер должен продолжать совершать действия, направленные на расслабление, иначе звук принесет облегчение, но не высвободит эмоции, в результате привычка загонять их глубоко в себя не исчезнет, а только усилится. Если вышеуказанная процедура не помогает высвобождению накопленных переживаний, а, наоборот, мешает расслаблению, следует произнести сильный взрывной звук, идущий из грудной клетки: «ха!» Это позволит эмоциям найти выход.
не выскажем. Напряжение возникает в этой области, поскольку она всегда готова к ответной реакции, даже когда в этом нет необходимости. Чтобы уменьшить напряжение, мы начинаем совершать этими мыш
осознать положение различных зон его тела в кресле и так в нем устроиться, чтобы ощутить не только удобство, но и расслабленность. При этом расслабление можно испытывать как в удобном положении, так и в неудобном. Удобство – не более чем привычка, к которой мы приспособились. Люди часто путают ее с расслаблением.
Во-вторых, актер должен проверить каждую зону своего тела на наличие зажимов. Для этого недостаточно просто сесть в кресле и начать думать о расслаблении. Мы предлагаем актерам проверить каждую часть тела с помощью движения, а затем, при наличии зажатых участков, расслабить их волевым усилием. Без движения команды головного мозга не дают никакого эффекта. Двигательная активность мышц необходима для связи мозга с различными частями тела, поскольку через некоторое время на сцене актеру понадобится установить связь между мозгом и телом без какого-либо видимого движения. (Мне бы хотелось подчеркнуть, что сами движения не являются залогом расслабления. В противном случае танцоры и любители спорта могли бы достигать расслабления буквально за секунды, чего в действительности не происходит.)
Физического расслабления добиться относительно несложно. Гораздо труднее добиться расслабления ментального. В определенных участках тела можно избавиться от физического напряжения, только лишь устранив напряжение ментальное. Если говорить ненаучным языком, что нужно только для удобства практического применения, мы связываем ментальные участки напряжения с определенными зонами в теле. Первой зоной являются височные области. Они хорошо доступны. Многие люди, ощущая напряжение, начинают инстинктивно массировать брови и виски. На сцене актеры не могут проделать тот же трюк. Мозг должен контролировать каждый их шаг, поэтому чтобы ощутить расслабление, нужно постараться выпустить энергию, почувствовать, как она вытекает из зоны напряжения. Это может показаться сложным, но ничего невыполнимого здесь нет.
Вторая зона напряжения – это межбровная область над переносицей. Эта зона испытывает напряжение, потому что постоянно активна, даже когда наши глаза непосредственно ни за чем не следят. Веки время от времени расслабляются, совершая моргание. Лишь в минуты замешательства и размышления этот рефлекс становится более очевидным. Избыточное напряжение глаз вызывает у многих людей в минуты расслабления перед сном ощущение, будто они куда-то падают, словно внезапно лишились собственного веса. Чтобы ощутить расслабление этой зоны, необходимо всего лишь закрыть глаза, как если бы вы отходили ко сну, и почувствовать, как энергия вытекает наружу.
Третья зона напряжения включает мышцы в области носа, носогубных складок, рта и подбородка. Эта зона чрезвычайно хорошо развита у большинства людей, а потому сильнее всего подвержена постоянному напряжению. Мышцы этой зоны напрямую задействованы в процессе перевода умственной энергии в вербальное проявление. Наше вербальное проявление мыслей (речь) доведено до автоматизма, так как чаще всего мы не знаем содержания своих мыслей, пока и
Для того чтобы добиться релаксации, актеру необходимо следовать нескольким простым правилам. Во-первых, нужно сесть так, чтобы найти удобную позу и опору для тела. Актер должен уметь расслабляться в любых условиях, поэтому мы предлагаем ему выбрать кресло не особенно комфортабельное, чтобы в нем можно было заснуть, как спят в поезде, автобусе или самолете. Многие люди буквально не знают, что делать с собственным телом. Они попросту вытягиваются в кресле, желая максимально расслабиться. Актер должен
