осознать положение различных зон его тела в кресле и так в нем устроиться, чтобы ощутить не только удобство, но и расслабленность. При этом расслабление можно испытывать как в удобном положении, так и в неудобном. Удобство – не более чем привычка, к которой мы приспособились. Люди часто путают ее с расслаблением.
Во-вторых, актер должен проверить каждую зону своего тела на наличие зажимов. Для этого недостаточно просто сесть в кресле и начать думать о расслаблении. Мы предлагаем актерам проверить каждую часть тела с помощью движения, а затем, при наличии зажатых участков, расслабить их волевым усилием. Без движения команды головного мозга не дают никакого эффекта. Двигательная активность мышц необходима для связи мозга с различными частями тела, поскольку через некоторое время на сцене актеру понадобится установить связь между мозгом и телом без какого-либо видимого движения. (Мне бы хотелось подчеркнуть, что сами движения не являются залогом расслабления. В противном случае танцоры и любители спорта могли бы достигать расслабления буквально за секунды, чего в действительности не происходит.)
Физического расслабления добиться относительно несложно. Гораздо труднее добиться расслабления ментального. В определенных участках тела можно избавиться от физического напряжения, только лишь устранив напряжение ментальное. Если говорить ненаучным языком, что нужно только для удобства практического применения, мы связываем ментальные участки напряжения с определенными зонами в теле. Первой зоной являются височные области. Они хорошо доступны. Многие люди, ощущая напряжение, начинают инстинктивно массировать брови и виски. На сцене актеры не могут проделать тот же трюк. Мозг должен контролировать каждый их шаг, поэтому чтобы ощутить расслабление, нужно постараться выпустить энергию, почувствовать, как она вытекает из зоны напряжения. Это может показаться сложным, но ничего невыполнимого здесь нет.
Вторая зона напряжения – это межбровная область над переносицей. Эта зона испытывает напряжение, потому что постоянно активна, даже когда наши глаза непосредственно ни за чем не следят. Веки время от времени расслабляются, совершая моргание. Лишь в минуты замешательства и размышления этот рефлекс становится более очевидным. Избыточное напряжение глаз вызывает у многих людей в минуты расслабления перед сном ощущение, будто они куда-то падают, словно внезапно лишились собственного веса. Чтобы ощутить расслабление этой зоны, необходимо всего лишь закрыть глаза, как если бы вы отходили ко сну, и почувствовать, как энергия вытекает наружу.
Третья зона напряжения включает мышцы в области носа, носогубных складок, рта и подбородка. Эта зона чрезвычайно хорошо развита у большинства людей, а потому сильнее всего подвержена постоянному напряжению. Мышцы этой зоны напрямую задействованы в процессе перевода умственной энергии в вербальное проявление. Наше вербальное проявление мыслей (речь) доведено до автоматизма, так как чаще всего мы не знаем содержания своих мыслей, пока и
Во-вторых, актер должен проверить каждую зону своего тела на наличие зажимов. Для этого недостаточно просто сесть в кресле и начать думать о расслаблении. Мы предлагаем актерам проверить каждую часть тела с помощью движения, а затем, при наличии зажатых участков, расслабить их волевым усилием. Без движения команды головного мозга не дают никакого эффекта. Двигательная активность мышц необходима для связи мозга с различными частями тела, поскольку через некоторое время на сцене актеру понадобится установить связь между мозгом и телом без какого-либо видимого движения. (Мне бы хотелось подчеркнуть, что сами движения не являются залогом расслабления. В противном случае танцоры и любители спорта могли бы достигать расслабления буквально за секунды, чего в действительности не происходит.)
Физического расслабления добиться относительно несложно. Гораздо труднее добиться расслабления ментального. В определенных участках тела можно избавиться от физического напряжения, только лишь устранив напряжение ментальное. Если говорить ненаучным языком, что нужно только для удобства практического применения, мы связываем ментальные участки напряжения с определенными зонами в теле. Первой зоной являются височные области. Они хорошо доступны. Многие люди, ощущая напряжение, начинают инстинктивно массировать брови и виски. На сцене актеры не могут проделать тот же трюк. Мозг должен контролировать каждый их шаг, поэтому чтобы ощутить расслабление, нужно постараться выпустить энергию, почувствовать, как она вытекает из зоны напряжения. Это может показаться сложным, но ничего невыполнимого здесь нет.
Вторая зона напряжения – это межбровная область над переносицей. Эта зона испытывает напряжение, потому что постоянно активна, даже когда наши глаза непосредственно ни за чем не следят. Веки время от времени расслабляются, совершая моргание. Лишь в минуты замешательства и размышления этот рефлекс становится более очевидным. Избыточное напряжение глаз вызывает у многих людей в минуты расслабления перед сном ощущение, будто они куда-то падают, словно внезапно лишились собственного веса. Чтобы ощутить расслабление этой зоны, необходимо всего лишь закрыть глаза, как если бы вы отходили ко сну, и почувствовать, как энергия вытекает наружу.
Третья зона напряжения включает мышцы в области носа, носогубных складок, рта и подбородка. Эта зона чрезвычайно хорошо развита у большинства людей, а потому сильнее всего подвержена постоянному напряжению. Мышцы этой зоны напрямую задействованы в процессе перевода умственной энергии в вербальное проявление. Наше вербальное проявление мыслей (речь) доведено до автоматизма, так как чаще всего мы не знаем содержания своих мыслей, пока и
