Как не уставал повторять академик Николай Амосов, «врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому».
Сейчас я попытаюсь представить, как выглядит или может выглядеть успешное старение:
• органы человека не имеют серьезных нарушений функций, связанных со старением;
• человек активен, он удовлетворен своей жизнью и имеет положительную самооценку;
• человек социально адаптирован, активно участвует в семейных и общественных мероприятиях;
• жизнедеятельность такого человека не зависит от постоянной медицинской или социальной помощи, у него или отсутствуют возрастзависимые болезни, или такая болезнь находится под достаточным контролем;
• у данного человека нормальные или почти нормальные когнитивные функции (память, речь, внимание, восприятие, интеллект, праксис);
• у человека сбалансированное питание, вес его тела соответствует его соматотипу или в старости у него наблюдается даже небольшое превышение ИМТ;
• человек ведет здоровый образ жизни и уровень его физической активности (что важно для темы данной книги) является удовлетворительным для его возрастной группы.
Поскольку геронтологи до сих пор не изобрели таблетки против старости, физическая нагрузка остается единственным действенным средством замедлить процесс старения.
Борьба со старением – это работа, нацеленная на повышение надежности организма в этом ненадежном мире. Изменение городской
Состояние постоянной тканевой гипоксии – это не только неотделимый признак старости, оно также ухудшает течение всей возрастзависимой патологии и гериатрических синдромов (старческой дряхлости, саркопении, болезни Альцгеймера, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и т. д.). К тому же любая травма, инфекция и заживление ран на фоне гипоксии проходят много хуже.
Текущие исследования показывают, что от 2,5 до 5 часов в неделю умеренной или высокой физической активности принесут максимальную пользу, а вот физическая нагрузка более 10 часов в неделю может снизить пользу для здоровья[28
Организм человека – это своего рода учебник, который автор не только хорошо изучил, но и даже написал сам.
Тренировка с отягощениями является проверенным высокоэффективным средством противодействия саркопении.
При этом важно отметить, что у людей старшего возраста саркопения часто сочетается с болевым синдромом, она же интенсифицирует имеющийся болевой синдром.
При изучении влияния трехдневных тренировок (за неделю) в течение 8 недель было показано, что в группе пожилых людей сила у занимающихся относительно увеличилась даже значительнее, чем у более молодых людей. Исследование эффективности прогрессивных силовых тренировок у пожилых людей показало улучшение физических функций, скорости ходьбы, времени подъема со стула, подъема по лестнице и равновесия. Даже у мужчин старше 90 лет после 12 недель силовых тренировок площадь поперечного сечения мышечного волокна увеличилась на 11 %! Также очень важно, что произошло увеличение силы в два раза. И э
