Kitobdan iqtiboslar Как простить, когда ты не можешь. Революционный гайд по освобождению сердца и разума от обидmuallif Джеймс Динкальци
Если бы мы могли прочитать тайную историю наших врагов, то в жизни каждого нашли бы достаточно горя и страдания, чтобы наша ненависть угасла».
Генри Уодсворт Лонгфелло, американский поэт, 1807-1882
Если при выполнении данных ниже шагов вы не испытываете радость и прилив энергии, то вернитесь к оригинальной версии и работайте по ней.
Эти шаги начинаются после того, как вы:
A.Нашли и выписали всех людей и ситуации, которые вас огорчают.
Б.Выбрали одного человека, с которым желаете работать.
Выбрав один из поступков обидчика, спросите себя:
1.Каковы мои чувства по отношению к этому поступку?
2.Чего я боюсь?
3.Какие из моих ценностей, законов, правил или моральных норм были нарушены?
4.Были ли у меня нереалистичные ожидания, что другой человек (или я сам) будет придерживаться этого закона, ценности или правила?
5.Поступал ли я подобным образом с собой или другими?
6.Могу я простить обидчика за тот же поступок, который совершил сам? Или за несоответствие нереалистичным правилам, моральным устоям или ценностям, которые у меня есть?
7.Я могу простить себя за такой же поступок? (Обязательный шаг)
8.За что я могу быть благодарным обидчику?
1.За что я могу быть благодарен в этой ситуации? Чему она меня научила?
2.Она сделала меня сильнее, восприимчивее, успешнее?
3.Что я узнал?
4.Как мне помог какой-то человек или люди?
5.Как он помог другим?
6.Как он способствовал позитивным переменам в моей жизни?
Простив ситуацию и себя, вы поймете, что справились с обидой. В вас не должно остаться враждебности.
Вопросы для самопрощения
Используйте следующие вопросы по отношению к себе в рамках ситуации, с которой разбираетесь:
1.Я готов простить себе те же ошибки, которые хочу простить другим?
2.Могу я простить себя за ту же самую обиду, которую простил другим?
3.Испытываю ли я вину за ошибки, за которые мне нужно себя простить?
4.Чего мне будет стоить простить себя за это? Нужно ли мне кому-то возместить ущерб?
5.Этот вопрос поможет христианам: если Бог простит меня за мой проступок, смогу ли я это принять?
Когда вы чувствуете, что простили себя, происходит естественный переход к следующей стадии.
Б.Ничего не говорите и обратитесь за Божественной Помощью. Подумайте и прислушайтесь. Верьте в Божественную Любовь. Вы сделали все, что могли. Обязательно попросите высшие силы, чтобы они помогли взглянуть на ситуацию иначе
В. Дарить любовь
Вы можете себе представить, как обнимаете человека, которого пытаетесь простить, и просто любите его несмотря ни на что? Обнимаете, как мать или отец своего ребенка, с которым, возможно, не согласны, но которого все равно любят. Вы можете не соглашаться с ним, но уже без гнева или обиды.
Помните:
●в любой момент этой работы вы можете ощутить внутреннюю перемену. Возможно, это все, что вам нужно, чтобы изменить ситуацию к лучшему. При необходимости вы всегда можете вернуться сюда немного позже. Вас удивит, как много перемен может принести небольшая смена перспективы!
— Если вы простили, переходите к следующей составляющей своей обиды.
— Если вы не можете простить ту часть, на которой работаете, то:
Посмотрите, можно ли разделить ее на еще более мелкие части. Затем вернитесь к начальным шагам.
ИЛИ
Посмотрите еще внимательнее. Задайте следующие вопросы:
1.Что в моем прошлом напоминает мне об этой ситуации?
2.В моей жизни уже происходило что-то похожее?
3.Что мне нужно отпустить в моем прошлом, включая отношения в семье, чтобы было легче справиться с этой обидой?
Затем вернитесь к стадии понимания и проработайте эти новые моменты.
— Если ничего не поменялось, выберите другой случай из стадии 1 и прорабатывайте его, а к первому вернетесь позже.
Б. Ценить полученное — быть благодарным
Благодарность — отличный способ добиться изменений, работающий в любой момент. В работе прощения следует осознать, чем люди вам помогали. Есть разные возможности и точки зрения на это. Даже негативная ролевая модель могла научить вас чему-то хорошему. Например, Рон попал в очень суровую и авторитарную секту, лидер которой отрицал саму идею любви. Увидев, как ужасно люди относятся друг к другу в этой секте, Рон решил прожить свою жизнь во всей ее полноте и сделал своей целью сердечную доброту.
Когда вы благодарите тех, кто преподал вам важный жизненный урок, вы посылаете им любовь, а любовь — величайший целитель. Как ни странно, но любовь, отданная другому, исцеляет и вас самих.
Благодарность все упрощает. Вот важный вопрос, над которым следует поразмыслить: «За что я благодарен в этой ситуации?» Задавайте его снова и снова, пока не ощутите благодарность. Я видел, как этот вопрос задавали себе люди, которым на первый взгляд не за что было благодарить. Им приходилось усиленно размышлять в поисках того, за что можно испытывать признательность. В конце концов они осознавали, что многое смогли получить в результате той или иной трудной ситуации.
Навык 4. Поддержание позитивного мышления
А. Найти в событии более глубокий смысл
Прощение усилит вашу способность любить, потому что изменит всю картину мира. С этой новой точкой зрения вы сможете найти более глубокий смысл в ситуации, которую отпустили благодаря прощению.
Вопросы для себя:
1.Что я узнал о себе, мире и других людях благодаря этому болезненному опыту?
2.Как этот опыт сделал меня взрослее?
3.Чему этот опыт научил меня о любви и сострадании?
4.Как изменились мои ценности?
Вот другие вопросы, которые помогут увидеть признаки проекции:
1.Как бы на ситуацию посмотрел незаинтересованный наблюдатель?
2.Не привнес ли я в нее чего-то такого, чего добавлять не следовало?
Столкновение со своими защитами: краткое изложение в вопросах
A.Абстрагируйтесь от всего и спросите себя: «Как бы на ситуацию посмотрел незаинтересованный наблюдатель?»
Б.Подумайте: вы сами не делали ничего похожего? Возможно, не по абсолютной величине, а в контексте, не с другими, а с самим собой.
В.Если делали, спросите себя:
1.Могу я простить обидчика за тот же поступок, который совершил сам? Или за несоответствие нереалистичным правилам, моральным устоям или ценностям, которые у меня есть?
2.Могу я простить за такой же поступок себя?
До сих пор в этой ситуации вы сделали следующее:
●проверили свою ответственность за поддержание своей боли и обиды;
●значительно изменили свою точку зрения и смогли увидеть в обидчике такого же человека, как и вы;
●проанализировали свои нереалистичные ожидания;
●нашли неосуществимые ценности и нереалистичные правила;
●повысили сострадание и смогли лучше понять чужую точку зрения.
Навык 3. Столкнуться со своими защитами
Теперь, когда вы посмотрели на ситуацию с точки зрения обидчика (такой, как вы ее видите), пора идти дальше.
Вспомним о том, что разум настроен защищать нашу правоту и добродетель. Как уже было сказано в главе 10, мы часто выталкиваем собственные нехорошие поступки из разума и переносим на других людей. Затем мы отрицаем, что совершили те нехорошие поступки. Один из способов защитить себя — быть задетым или оскорбленным. Перекладывая на других вину за то, что происходит в нашем мире, мы словно бы сохраняем идеальный образ себя. Нужна храбрость, чтобы предположить: возможно, источник наших реакций кроется в специальном защитном механизме проекции, который перекладывает вину на другого, чтобы избежать боли.
Если вы увидите, что совершали поступок, похожий на обиду, над прощением которой сейчас работаете, то простить будет легче. Это произойдет благодаря смирению, которое станет частью вашей точки отсчета, приведет за собой понимание и сострадание. На некоторое время нездоровые психологические защиты отключаются. Они заработают снова, если человек не полностью простил себя за тот поступок. Вот почему самопрощение — отдельная стадия в нашей работе.