За ужином избегайте жирных и острых блюд, последний раз ешьте не позднее, чем за два часа до сна.
4. Минимум за полчаса до отхода ко сну откажитесь от телевизора, смартфона и компьютера: излучение любого экрана подавляет выработку мелатонина, подающего организму сигнал “отбой”, а эмоциональное возбуждение ухудшает качество сна.
