Kitobdan iqtiboslar  Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью (краткое изложение)

Яна И.
Яна И.iqtibos olmoqda6 kun oldin
“Сон – это маленькая потайная дверь, ведущая в самые сокровенные уголки души и открывающаяся в космическую ночь”. (Карл Густав Юнг)
Fikr bildirish
Яна И.
Яна И.iqtibos olmoqda6 kun oldin
Есть и другие устройства, контролирующие сон: например, умные часы с трекером сна или фитнес-браслет, который фиксирует стадии сна и дает рекомендации по изменению его режима и улучшению качества
Fikr bildirish
Яна И.
Яна И.iqtibos olmoqda6 kun oldin
Стационарный трекер сна Sense отслеживает его стадии и позволяет будильнику срабатывать только в благоприятной фазе. Кроме того, прибор производит мониторинг других показателей, оказывающих влияние на сон, – температуры и влажности воздуха в помещении, степени его освещенности. Данные
Fikr bildirish
Яна И.
Яна И.iqtibos olmoqda6 kun oldin
Не пользуйтесь вечером ярким освещением: это усилит выработку мелатонина и ускорит процесс засыпания.
Fikr bildirish
Яна И.
Яна И.iqtibos olmoqda6 kun oldin
Поддерживайте в спальне оптимальную для сна температуру воздуха 15,5–19 °С
Fikr bildirish
Яна И.
Яна И.iqtibos olmoqda6 kun oldin
Вместо снотворного пейте успокаивающие травяные настои. Кроме хорошо себя зарекомендовавшего настоя корня валерианы можно принимать гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) – вещество природного происхождения, тормозящее активность головного мозга
Fikr bildirish
Яна И.
Яна И.iqtibos olmoqda6 kun oldin
Распыляйте в спальне лавандовое масло: вдыхание его аромата способствует расслаблению и понижению артериального давления
Fikr bildirish
Яна И.
Яна И.iqtibos olmoqda6 kun oldin
Минимум за полчаса до отхода ко сну откажитесь от телевизора, смартфона и компьютера
Fikr bildirish
Яна И.
Яна И.iqtibos olmoqda6 kun oldin
Избегайте употребления напитков с кофеином после 14:00. За ужином избегайте жирных и острых блюд, последний раз ешьте не позднее, чем за два часа до сна.
Fikr bildirish
Яна И.
Яна И.iqtibos olmoqda6 kun oldin
Регулярно посвящайте время прогулке. Используйте любую возможность, чтобы пройтись пешком
Fikr bildirish